Подолання стресу на роботі

Майже кожен часом відчуває стрес на роботі, навіть якщо ваша робота вам подобається. Ви можете відчувати стрес через години, співробітників, терміни або можливі звільнення. Деякий стрес є спонукальним фактором і може допомогти вам досягти. Але коли стрес на роботі постійний, це може призвести до проблем зі здоров’ям. Пошук способів зняти стрес може допомогти вам залишатися здоровим і почуватись краще.

Хоча причина стресу на роботі у кожної людини різна, на робочому місці є кілька загальних джерел стресу. До них належать:

• Навантаження. Це може включати довгий робочий час, мало перерв або жонглювання дуже великим навантаженням.
• Робочі ролі. Це може спричинити стрес, якщо у вас немає чітко визначеної робочої ролі, у вас занадто багато ролей або вам доводиться відповідати більше ніж одній людині.
• Умови роботи. Робота, яка є фізично вимогливою або небезпечною, може бути стресовою. Так само може працювати на роботі, яка піддає вас сильному шуму, забрудненню або токсичним хімічним речовинам.
• Управління. Ви можете відчувати стрес, якщо керівництво не дозволяє працівникам брати участь у прийнятті рішень, не вистачає організації або має політику, яка не є сімейною.
• Проблеми з іншими. Проблеми з вашим шефом або колегами є загальним джерелом стресу.
• Страх за своє майбутнє. Ви можете відчувати стрес, якщо вас турбують звільнення чи не прогрес у кар’єрі.

Як і будь-який стрес, стрес на роботі, який триває протягом тривалого часу, може вплинути на ваше здоров'я. Стрес на роботі може збільшити ризик таких проблем зі здоров'ям, як:

• Проблеми з серцем
• Біль у спині
• Депресія та вигорання
• Травми на виробництві
• Проблеми з імунною системою

Стрес на роботі також може спричинити проблеми вдома та в інших сферах вашого життя, погіршуючи стрес.

Стрес на роботі може бути проблемою для вас, якщо у вас є якісь із цих ознак:

• Часті головні болі
• Розлад шлунку
• Проблеми зі сном
• Проблеми у ваших особистих стосунках
• Відчуваєш себе нещасним у своїй роботі
• Почуття гніву часто або короткий характер

Не потрібно дозволяти стресу на роботі впливати на ваше здоров’я. Є багато способів навчитися управляти стресом на роботі.

• Відпочинь. Якщо ви відчуваєте стрес або злість на роботі, зробіть перерву. Навіть невелика перерва може допомогти освіжити ваш розум. Зробіть невелику прогулянку або перекусіть здоровою їжею. Якщо ви не можете покинути робочу зону, на кілька хвилин закрийте очі і глибоко дихайте.
• Створіть опис роботи. Створення посадової інструкції або перегляд застарілої може допомогти вам краще зрозуміти, що від вас очікують, і краще почувати контроль.
• Ставте розумні цілі. Не приймайте більше роботи, ніж можете розумно зробити. Попрацюйте зі своїм шефом та колегами, щоб визначити реалістичні очікування. Це може допомогти відстежувати те, що ви досягаєте щодня. Поділіться з вашим менеджером, щоб допомогти встановити очікування.
• Управління технологіями. Мобільні телефони та електронна пошта можуть ускладнити налаштування роботи. Встановіть для себе деякі обмеження, наприклад, вимкніть пристрої під час вечері або через певний час щовечора.
• Займіть позицію. Якщо ваші умови праці небезпечні або незручні, вирішіть проблему разом із начальником, керівництвом або організаціями працівників. Якщо це не спрацює, ви можете повідомити про небезпечні умови праці в Адміністрацію з охорони праці (OSHA).
• Організуйтесь. Почніть кожен день зі створення списку справ. Оцініть завдання за важливістю і рухайтесь вниз по списку.
• Робіть те, що вам подобається. Виділіть тиждень на заняття, які вам подобаються, будь то фізичні вправи, хобі чи перегляд фільму.
• Використовуйте свій вільний час. Візьміть регулярні канікули або вільний час. Навіть довгі вихідні у вихідні можуть допомогти дати вам деяку перспективу.
• Поговоріть із радником. Багато компаній пропонують програми допомоги працівникам (EAP) для допомоги у вирішенні питань роботи. За допомогою EAP ви можете зустрітися з консультантом, який допоможе вам знайти способи подолання стресу. Якщо у вашої компанії немає EAP, ви можете звернутися за консультантом самостійно. Ваш страховий план може покрити вартість цих відвідувань.
• Дізнайтеся інші способи боротьби зі стресом. Існує багато інших способів впоратися зі стресом, включаючи регулярні фізичні вправи та використання техніки релаксації.

Веб-сайт Американської психологічної асоціації. Справи зі стресом на роботі. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Оновлено 14 жовтня 2018 р. Доступ 2 листопада 2020 р.

Веб-сайт Американської психологічної асоціації. Стрес на робочому місці. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Оновлено 10 вересня 2020 р. Доступ 2 листопада 2020 р.

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Національний інститут охорони праці (NIOSH). СТРЕС ... на роботі. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Оновлено 6 червня 2014 р. Доступ 2 листопада 2020 р.

• Стрес