10 міфів та істин про схуднення

Зміст

• 1. Їсти вночі - це відгодівля
• 2. Тренування в теплому поті спалює більше калорій
• 3. Я повинен змінити все на дієту та світло
• 4. Я повинен контролювати себе до вихідних
• 5. Поїздки без їжі роблять вас худими
• 6. Не існує ліків, які худнуть
• 7. Вживання рідини під час відгодівлі їжі
• 8. Баріатрична хірургія - остаточне рішення
• 9. Завжди на дієті не працює
• 10. Для дієти я повинен врізати вуглеводи

Щоб точно схуднути, не додаючи більше ваги, необхідно перевиховати піднебіння, оскільки можна звикнути до більш натуральних смаків у менш оброблених продуктах. Таким чином, починаючи дієту для схуднення, можна отримати більш чіткі результати.

Таким чином, найкращий варіант - готувати їжу вдома, не купувати оброблену та готову до вживання їжу та робити здоровіші препарати, або ж скласти індивідуальну дієту, яку вказує дієтолог.

Ось основні міфи та правда про дієти для схуднення:

1. Їсти вночі - це відгодівля

ЦЕ ЗАЛЕЖИТЬ. Дотримання збалансованої дієти вночі, з невеликою кількістю цукру та жирів, не дасть вам жиру. Найголовніше - дотримуватися темпу та споживати невеликі порції, як протягом дня, завжди пам’ятаючи споживати зелень та овочі за вечерею.

Однак, перебільшуючи кількість їжі або вживаючи шкідливі для здоров'я продукти, такі як газовані напої та смажена їжа, як коли ви відразу лягаєте спати, накопичуються всі погані калорії.

Крім того, для того, щоб зниження ваги було можливим вночі, важливо добре висипатися, оскільки саме під час сну відбувається регуляція гормонів, пов’язаних з голодом. Дізнайтеся, як сон допомагає схуднути.

2. Тренування в теплому поті спалює більше калорій

МІФ. Тренування в теплому поту не допомагає вам схуднути, це просто змушує втратити більше води через піт.

В кінці тренування організм потребуватиме регідратації, і все, що було втрачено, знову швидко забирається.

3. Я повинен змінити все на дієту та світло

МІФ. Щоб схуднути, не потрібно все міняти на дієтичне або легке, оскільки ці продукти використовуються в конкретних випадках, бажано під керівництвом дієтолога.

Часто під час споживання цих продуктів спостерігається тенденція думати, що можна їсти у більших кількостях, що не приносить користі в дієті і змушує набирати вагу, не помічаючи цього. Дивіться більше на: Зрозумійте, чому вживання легкої та дієтичної їжі не завжди втрачає вагу.

4. Я повинен контролювати себе до вихідних

ІСТИНА. Контроль за харчуванням слід підтримувати навіть у вихідні дні, оскільки дотримання лінії протягом тижня та безкоштовне харчування у вихідні дні змусять обмін речовин заплутатися, а всі втрачені калорії заміняться.

Пам’ятайте, що ваше тіло не зупиняється і не знає, який це день тижня, тому намагайтеся щодня дотримуватися здорових звичок, що не означає, що іноді не можна їсти щось із більшою кількістю цукру або жиру. Найголовніше - це рівновага.

5. Поїздки без їжі роблять вас худими

МІФ. Тривале без їжі або пропускання їжі бентежить організм і уповільнює обмін речовин, ускладнюючи схуднення.

Це пов’язано з тим, що, отримуючи менше калорій, організм починає економити більше, а також зменшує кількість зайвих калорій як зайву вагу.

6. Не існує ліків, які худнуть

ІСТИНА. Зрештою, якби існували якісь засоби, які справді полегшували схуднення, вони б широко продавалися.

Препарати, що застосовуються для схуднення, завжди повинен призначати лікар, оскільки вони мають безліч протипоказань та побічних ефектів і ефективні лише в поєднанні зі збалансованим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.

7. Вживання рідини під час відгодівлі їжі

ЦЕ ЗАЛЕЖИТЬ. Якщо рідина - це безалкогольні напої, алкогольні напої, штучні соки або навіть натуральні соки з цукром, вони допомагають набрати вагу. Але якщо напоєм є вода або невелика склянка натурального фруктового соку, його можна вживати без проблем.

Основними недоліками вживання рідини під час їжі є перешкоджання травленню та заохочення споживання більшої кількості їжі, оскільки наявність того, що випити, змушує вас менше жувати, а відчуття ситості вимагає більше часу.

Отже, якщо ви споживаєте лише воду або натуральний сік у невеликих кількостях, і у вас немає проблем із рефлюксом або поганим травленням, вживання рідини під час їжі не складе проблем.

8. Баріатрична хірургія - остаточне рішення

МІФ. Багато пацієнтів, які перенесли баріатричну операцію, в кінцевому підсумку знову набирають вагу через 1 або 2 роки після операції, оскільки їм не вдалося виробити здорові харчові звички та фізичну активність.

Хірургічне втручання - це болючий і складний процес, при якому розмір шлунка значно зменшується, щоб уникнути надмірного споживання їжі. Однак з часом він знову збільшує свою дієздатність, і якщо їсти погано, його вага і хвороба знову повертаються. Перегляньте всі типи, переваги та ризики цієї операції.

9. Завжди на дієті не працює

ІСТИНА. Але лише в тому випадку, якщо дієти не є добре спланованими, оскільки виконання будь-якої примхливої ​​дієти може змінити метаболізм на гірше і не принести користі.

Крім того, важко дотримуватися складних дієт, які не були розроблені з урахуванням вашого розпорядку дня, саме тому результати персоналізованих дієт завжди найкращі.

10. Для дієти я повинен врізати вуглеводи

МІФ. Збалансована і добре спланована дієта включає всі поживні речовини, а вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, важливим для підтримки збалансованого рівня глюкози в крові та здоров’я клітин.

Вирізання вуглеводів з меню може бути корисним лише в конкретних випадках, але завжди на короткий проміжок часу і відповідно до вказівок дієтолога. Приклад цієї дієти дивіться тут.

Крім того, важливо також завжди добре спати, оскільки саме під час сну виробляються гормони, що регулюють метаболізм організму, сприяючи зниженню ваги.

Перегляньте наступне відео та дізнайтеся, як схуднути, не голодуючи: