Найкраще взуття для силових тренувань

Зміст

• Види взуття для силових тренувань
• Кросівки
• Взуття для важкої атлетики
• Найкраще крос-тренування
• Найкраще взуття для важкої атлетики
• Найкраще взуття для крос-тренування
• Найкраще взуття для тренажерного залу, якщо б ви хотіли піти босоніж: V-поїзд Vibram Five Fingers
• Найкраще взуття для спортсменів з кросфіту: Reebok Nano X1
• Найкраще взуття для легкого підйому: Взуття Adidas Ultraboost OG
• Найкраще спортивне взуття для крос-тренування: Nike Free Metcon 4
• Найкраще спортивне взуття для любителів тренувального табору: жіночий крос-тренажер New Balance Minimus 20 V7
• Найкращі тренажери для спортивного взуття: Nike Free X Metcon 2
• Найкраще взуття для тренувань на вашому балансі: Жіночі кросівки Bull
• Найкраще взуття для важкої атлетики
• Найкраще доступне спортивне взуття: Converse Chuck Taylor All Stars
• Найкращі спортивні туфлі для модниць: Жіночі спортсмени без биків
• Найкраще спортивне взуття для кроссфіту та важкої атлетики: кросівки для важкої атлетики Nike Romaleos 4
• Найкраще спортивне взуття для сидіння навпочіпки: взуття Adidas Adipower для важкої атлетики II
• Найкраще взуття для підйому важкої ваги: ​​Reebok WIT Legacy Lifter II
• Огляд для

Бігуни знають, що їх взуття надзвичайно важливо для їхнього виду спорту. Але взуття, яке ви носите, безпосередньо впливає на ваші силові тренування.

Перш ніж вийти і придбати останнє модне взуття, яке носить знаменитість (або, давайте будемо реальними, інфлюенсер Instagram), ви хочете переконатися, що спортивне взуття, в яке ви інвестуєте, найкраще відповідає вашим потребам у силових тренуваннях. Подумайте про це: кросфіт, олімпійська важка атлетика, пауерліфтинг і навіть заняття в тренувальних таборах кваліфікуються як силові тренування. Але вправи, які ви виконуєте, радикально змінюють те, що роблять ваші ноги, і те, що вам потрібно, у парі взуття для силових тренувань. (Див.: Що насправді відбувається, коли жінки піднімають великі ваги)

Найголовніше, що потрібно знати: Не варто займатися силовими тренуваннями в бігових кросівках. Кросівки зазвичай мають повітряну, бульбашкову або пружинисту підошву, яка порушує центр ваги вашого тіла. Це призводить до втрати стабільності та рівноваги, що може призвести до неправильної форми та травм. М’які підошви також можуть зношуватися після тривалого використання. (Якщо ви перевернете бігове взуття зараз, одна сторона може бути більш зношеною, ніж інша. Якщо ви виконуєте силові тренування у взутті на зношених підборах, одне стегно або одна сторона вашого тіла може бути нижче іншої, знову створюючи дисбаланс.)

Види взуття для силових тренувань

Що стосується взуття для силових тренувань, є два ключових чинники: стійкість і підйом каблука, говорить Грейсон Уікхем, доктор технічних наук, CSCS, засновник Movement Vault. "Коли ви піднімаєте тяжкості, ви хочете бути максимально стабільними. Чим важче ви піднімаєте, тим більш стійкими вам повинні бути", - каже він.

Кросівки

Вони достатньо стабільні для більшості силових тренувань і, як правило, досить зручні, щоб їх носити під час бігу та на кардіотренажерах. Це означає, що вони зазвичай мають невелику подушку для підтримки, а також міцні (без обтяження ніг). "Крос-тренажери-це хороший варіант для тренувань у гібридному стилі: якщо ви веслуєте і присідаєте з помірною вагою, виконуєте відрижки та гирі з гирями, а також тягаєте середню вагу",-каже Уікхем. Вони можуть виглядати схожими на кросівки для бігу, але ви помітите, що крос-тренажери зазвичай практично не мають підйому п’ятки (простір між підлогою і п’ятою), тобто вони зазвичай повністю плоскі або мають підйом 4 мм або менше. .

Взуття для важкої атлетики

Однак, якщо ви збираєтесь займатися лише олімпійським підйомом, змагатись у пауерліфтері, тренуєтесь спеціально для м’язової сили або дуже часто піднімаєте важкі ваги, вам слід розглянути взуття, специфічне для важкої атлетики. «Є причина, чому ви не зможете знайти конкурентоспроможного олімпійського важкоатлета, який не носить важке взуття — вони неймовірно стійкі», — каже Вікхем. Частково це тому, що вони настільки важкі (саме тому вони не підходять для таких речей, як стрибки з боксу або бурпі). У них також є підйом каблука приблизно на один або півтора дюйма у висоту, каже Уікхем. "Це додаткове піднесення допомагає людям з поганою рухливістю щиколотки присідати глибше", - пояснює Уікхем. (Тим не менш, ви повинні займатися рухливістю та силою щиколотки незалежно від того: ось як слабкі щиколотки та рухливість щиколотки впливають на решту вашого тіла.)

Найкраще крос-тренування

• Кращі кедиЯкщо б ви хотіли піти босоніж: V-Train Vibram Five Fingers
• Найкраще взуття для тренажерного залудля спортсменів CrossFit: Reebok Nano X1
• Найкраще взуття для легкого підйому: Взуття Adidas Ultraboost OG
• Найкраще взуття для тренажерного залудля крос-тренінгу: Nike Free X Metcon 2
• Найкраще спортивне взуття для любителів Boot Camp: Жіночий крос-тренажер New Balance Minimus 20 V7
• Найкращі тренажери для всебічного взуття: Nike Free x Metcon 2
• Найкраще взуття для тренувань на вашому балансі: Жіночі кросівки No Bull

Найкраще взуття для важкої атлетики

• Найкраще доступне спортивне взуття: Converse Чак Тейлор All Stars
• Найкраще спортивне взуття для модниць: Жінки без підйомників биків
• Найкращі кеди для кросфіту та важкої атлетики: Взуття для важкої атлетики Nike Romaleos 4
• Найкраще спортивне взуття дляПрисідання глибше: Взуття Adidas Adipower для важкої атлетики II
• Найкращі спортивні туфлі для підйому важких вантажів: Reebok WIT Legacy Lifter II

Найкраще взуття для крос-тренування

Найкраще взуття для тренажерного залу, якщо б ви хотіли піти босоніж: V-поїзд Vibram Five Fingers

Купити: Vibram Five Fingers V-Train, 72 долари, amazon.com

Можливо, ви чули про те, як Арнольд Шварценеггер ходив босоніж по тренажерному залі. Який кращий спосіб максимально наблизити п’яту до землі? Відносне відсутність між стопою та підлогою дозволяє збільшити діапазон руху м’язів стопи та ніг, що може бути порушено за допомогою більш м’якого взуття. "Більшість тренажерних залів не дозволяють вам тренуватися босоніж, тому вони дадуть вам подібне відчуття", - запевняє Уікхем.

Найкраще взуття для спортсменів з кросфіту: Reebok Nano X1

Купити: Reebok Nano X1, 130 доларів США, reebok.com

Reebok Nano заслужив свою репутацію як найкраща взуття для важкої атлетики для CrossFit. Вони достатньо стабільні, щоб утримувати вашу вагу на п’ятах під час складних рухів, таких як присідання та ривки, але досить гнучкі, щоб ви могли рухатися під час стрибків на коробці, берпі та веслування. Просто зауважте: взуття має ширшу коробку, тому вам, можливо, доведеться опуститися на половину розміру.

Найкраще взуття для легкого підйому: Взуття Adidas Ultraboost OG

Купити: Взуття Adidas Ultraboost OG, 200 доларів, adidas.com

Ці погані дівчата технічно класифікуються як бігові кросівки, але експерти кажуть, що вони також надзвичайно міцні (особливо для пари вагою менше бруска мила). Незважаючи на те, що ви не хочете робити одне повторення або піднімати важкий на них, вони чудово підходять для будь-якої ваги тіла або легкої ваги, наприклад, присідань та випадів, стрибків у бокс та стрибків на мотузці,- каже Грір Ротермель, сертифікований особистий тренер компанії RSP Nutrition . (Пов’язано: Ідеальне тренування сили для початківців)

Найкраще спортивне взуття для крос-тренування: Nike Free Metcon 4

Купити: Nike Free Metcon 4, 120 доларів США, nike.com

Повністю оновлений Nike Free Metcon 4 є близьким конкурентом Nano. Це також найкраще для спортсменів, яким потрібне взуття, яке може їх підтримати, коли вони збираються на піар і коли вони виконують кардіотренування.А ще краще, кросівки мають вузьку сторону, що робить його чудовим вибором для спортсменів із стрункою ногою, які тренуються крос-тренуванням. (Ось повна історія того, як Nike Metcon 4 був розроблений і випробуваний.)

Найкраще спортивне взуття для любителів тренувального табору: жіночий крос-тренажер New Balance Minimus 20 V7

Купити: Жіночий крос-тренажер New Balance Minimus 20 V7, 64 долари, amazon.com

NB Minimus - це ще один чудовий мінімалістичний варіант (він важить лише 6 унцій). Він має підошву Vibram, яка дозволяє відчувати підлогу і підтримувати природну позицію, необхідну для підняття певної ваги. "Це особливо чудово для тренувань, які мають легкі, високі рухи, такі як розмахи гирі та присідання в келихах",-каже Кріс Кроутерс, сертифікований тренер та інструктор-засновник у Брррні в Нью-Йорку.

Найкращі тренажери для спортивного взуття: Nike Free X Metcon 2

Купити: Nike Free X Metcon 2, 96 доларів, nike.com

За словами Кроутерса, це взуття однаково стабільне і гнучко. "Взуття може розширюватися в будь -якому напрямку, що дозволяє вам по -справжньому розсунути ногу і отримати міцну основу на підлозі, забезпечуючи при цьому певну стійкість для важкого підйому", - говорить він. Це найкраще для тренажерів CrossFitters або HIIT, які можуть мати короткі біги у своїй програмі, але їм також потрібно відчувати себе підґрунтями під час таких вправ, як рушії двигуна, помахи гирі чи стінбол. (Пов’язано: Різниця між м’язовою силою та м’язовою витривалістю та навіщо вам потрібно обидва)

Найкраще взуття для тренувань на вашому балансі: Жіночі кросівки Bull

Купити: Жіночі кросівки No Bull, 139 доларів, nobullproject.com

Завдяки плоскій підошві No Bulls відомі тим, що вони неймовірно стабільні. "Безумовно, це найефективніше та найефективніше взуття, яке я знайшов для всіх силових тренувань, тренувань HIIT та веслування у приміщенні",-каже Кейлі Кроуфорд, директор з освіти національної бутік-веслярської студії Row House. Бонус: вони бувають різних підйомів і кольорів (включаючи камуфляж).

Найкраще взуття для важкої атлетики

Найкраще доступне спортивне взуття: Converse Chuck Taylor All Stars

Купити: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 доларів, zappos.com

Вважається взуттям для важкої атлетики OG, Чак Тейлор пропонує тонку плоску підошву, яка дозволяє тілу зберігати велику стабільність і контроль за допомогою ваших підйомників. "Вони приблизно такі ж мінімальні, як і взуття, що дозволяє вам дійсно відчувати підлогу, що чудово підходить, коли ви їдете на великі підйомники-станову тягу, присідання, прибирання тощо",-каже Кроутерс. Бонус: Ви можете придбати версію з низьким вершиною за ціною всього 30 доларів.

Найкращі спортивні туфлі для модниць: Жіночі спортсмени без биків

Купити: Жінки No Bull Lifters, $ 299, nobullproject.com

За словами Моргана Олсона, сертифікованого тренера і сертифікованого тренера, ще одне чудове шоу бренду No Bull – це взуття Lifter, яке має підйом для п’яти, який може допомогти людям з обмеженою рухливістю гомілковостопного суглоба присідати глибше (і, отже, використовувати більше сідничних, підколінних і стегнових м’язів). Інструктор CrossFit Level 2, засновник Babe, Go Lift. «Також стиль досить крутий». Правда.

Найкраще спортивне взуття для кроссфіту та важкої атлетики: кросівки для важкої атлетики Nike Romaleos 4

Купити: Nike Romaleos 4, 200 доларів, nike.com

Якщо підняття важкого заняття є вашим головним пріором, але вам також хочеться час від часу займатися стінболом, помахом гирі або присіданням з пістолетом, Олсон рекомендує це. «Піднесена п’ята дає вам розширений діапазон рухів, щоб ваша грудна клітка була у вертикальному положенні, а хребет був у безпеці в таких рухах, як стрибок, ривок, ривок і присідання на спині з високою штангою», — каже вона. "Але як тільки він зламається, він лягає на ногу, роблячи його надзвичайно універсальним для взуття з підйомом каблука".

Найкраще спортивне взуття для сидіння навпочіпки: взуття Adidas Adipower для важкої атлетики II

Купити: Взуття Adidas Adipower для важкої атлетики II, 200 доларів, adidas.com

Ще одне взуття для важкоатлетів, це взуття має піднятий каблук, який надасть вам більший діапазон рухів, щоб утримувати вашу грудну клітку у вертикальному положенні, а хребет у безпечному положенні для присідань, присідань на спині та ривків присідання, каже Олсон. «Але незважаючи на стабільність, вони також легкі, швидкі та швидкі». Просто зверніть увагу, що розмір для цього продукту вважається «унісекс», і жінки повинні зменшити розмір на один-півтора розміру. (Хочете цілий місяць силового програмування? Спробуйте цей чотиритижневий план силових тренувань для жінок.)

Найкраще взуття для підйому важкої ваги: ​​Reebok WIT Legacy Lifter II

Купити: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 доларів США, reebok.com

"Це взуття чудово підходить, якщо ви намагаєтеся покращити положення п'ят у присіданні. У нього піднята п'ята, тому ви можете зосередитися на відповідному положенні стегон, колін і стоп під час ексцентричної та концентричної фази присідання", - говорить Адріан Вільямс. , менеджер з навчання у Tone House у Нью -Йорку. Також привіт липучки!

Коли ви налаштуєтеся, перегляньте ці вправи зі штангою, якими повинна володіти кожна жінка. І наступного разу, коли вам не вистачить мотивації, просто перегляньте ці 11 основних переваг для здоров’я, щоб підняти важке. Ласкаво просимо.

Огляд для