Вправи для йоги для вагітних та переваги

Зміст

• Переваги йоги під час вагітності
• Вправи йоги
• Вправа 1
• Вправа 2
• Вправа 3
• Вправа 4

Вправи для йоги для вагітних розтягують і тонізують м’язи, розслаблюють суглоби і підвищують гнучкість тіла, допомагаючи вагітній жінці адаптуватися до фізичних змін, що відбуваються під час вагітності. Крім того, вони допомагають розслабитися і заспокоїтися, оскільки вправи працюють на дихання.

Окрім практики йоги та інших фізичних навантажень, важливо, щоб жінки мали здорове та збалансоване харчування, щоб підтримувати своє здоров’я та сприяти здоровому розвитку дитини.

Переваги йоги під час вагітності

Йога - це відмінна діяльність під час вагітності, оскільки вона сприяє розтягуванню, диханню і не впливає на суглоби. Крім того, це допомагає відновити енергію, розслабитися, поліпшити кровообіг і поліпшити поставу, уникаючи болів у попереку, характерних для останніх тижнів вагітності.

Крім того, вправи йоги також допомагають підготувати тіло жінки до пологів, оскільки воно працює на дихання та сприяє підвищенню гнучкості стегна. Перевірте інші переваги йоги для здоров’я.

Вправи йоги

Вправи йоги прекрасні під час вагітності і можуть виконуватися принаймні 2 рази на тиждень, однак важливо, щоб це робилося під керівництвом інструктора і щоб жінка уникала виконання перевернутих положень, які перевернуті, або тих, які потрібно бути підпертим животом на підлогу, оскільки може відбутися здавлювання пуповини та зміни подачі кисню.

Деякі вправи йоги, які можна виконувати під час вагітності:

Вправа 1

Сидячи в зручній позі, з випрямленою спиною, схрещеними ногами, однією рукою під животом, а іншою на грудях, зробіть глибокі, м’які вдихи, вдихуючи протягом 4 секунд і видихаючи протягом 6. Повторіть вправу приблизно 7 разів.

Вправа 2

Лежачи, лежачи ногами на підлозі і витягнувши руки біля тулуба, глибоко вдихніть і на видиху підніміть стегна від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 4-6 секунд, вдихніть, а при видиху повільно і обережно опустіть стегна. Повторіть вправу приблизно 7 разів.

Вправа 3

У положенні 4 опор вдихніть протягом 4 секунд, розслабляючи живіт. Потім видихніть, піднімаючи спину на 6 секунд. Повторіть вправу приблизно 7 разів.

Вправа 4

Стоячи, зробіть крок вперед і на вдиху підніміть руки, поки руки не переплетуться над головою. Після видиху зігніть коліно передньої ноги, тримаючи задню ногу прямо. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 вдихів і повторіть приблизно 7 разів.

Вправи для йоги для вагітних слід робити не рідше двох разів на тиждень, однак їх можна виконувати щодня.

Перевірте переваги фізичних вправ під час вагітності.