Переваги та ефективність вправ на викраднення кульшового суглоба

Зміст

• Огляд
• Анатомія викрадення стегна
• Переваги вправ на відведення стегна
• Зменшення вальгуса коліна
• Краща активація м’язів і продуктивність
• Зменшити біль
• Ефективність вправ на відведення стегна
• Винос

Огляд

Відведення стегна - це рух ноги від середньої лінії тіла. Ми використовуємо цю дію щодня, коли робимо крок убік, встаємо з ліжка та виходимо з машини.

Викрадачі стегна - важливі та часто забуті м’язи, які сприяють нашій здатності легко стояти, ходити та обертати ноги.

Вправи на відведення стегна не тільки можуть допомогти вам отримати напружену та підтягнуту задню частину, вони також можуть допомогти запобігти та лікувати біль у стегнах та колінах. Вправи на відведення стегна можуть принести користь чоловікам і жінкам різного віку, особливо спортсменам.

Анатомія викрадення стегна

М'язи, що викрадають стегно, включають сідничну сідницю, сідничну мінімуму та тензорну фасцію лат (TFL).

Вони не тільки відводять ногу від тіла, вони також допомагають обертати ногою в тазостегновому суглобі. Викрадачі стегна необхідні для збереження стійкості під час ходьби або стояння на одній нозі. Слабкість цих м’язів може спричинити біль і заважати правильному руху.

Переваги вправ на відведення стегна

Зменшення вальгуса коліна

Колінний вальгус стосується того, коли коліна заглиблюються всередину, надаючи зовнішній вигляд "стук-колін". Найчастіше це спостерігається у молодих жінок та людей похилого віку або у тих, хто має дисбаланс м’язів або неправильну форму під час фізичних вправ.

показав, що вальгус колінного суглоба пов’язаний з відсутністю сили стегна і що вправи на відведення стегна можуть поліпшити стан.

Краща активація м’язів і продуктивність

Викрадачі стегна тісно пов'язані з основними м'язами і мають вирішальне значення для рівноваги та спортивної діяльності. Через тривалий час, проведений сидячи протягом дня, у багатьох людей розвиваються слабкі сідничні м’язи.

Тривалість бездіяльності протягом тривалого часу може призвести до того, що тіло по суті «вимкне» ці м’язи, ускладнивши їх використання під час тренування. Це може змусити ваше тіло вдатися до використання інших м’язів, не призначених для цих завдань.

Використання неправильних м’язів може призвести до болю, поганої працездатності та утруднення певних рухів. Методи, що допомагають активізувати сідничний сідничний м’яз під час присідань, наприклад, використання стрічки опору навколо колін, можуть підвищити загальну працездатність.

Зменшити біль

Слабкість викрадачів стегна, зокрема сідничної сідниці, може призвести до травм, пов’язаних із надмірним навантаженням, синдрому болю в пателлофеморальній ділянці (PFPS) та синдрому пояса клубово-тибіального (ІТ). PFPS може викликати біль за колінною чашечкою, коли ви довго сидите або спускаєтесь сходами.

виявили, що люди з ПФПС частіше страждають слабкістю стегна, ніж ті, хто не страждає від болю в коліні. Це підтверджує думку про те, що сила викрадача стегна важлива для здоров’я та стабільності колін.

На додаток до вправ, що зміцнюють квадрицепс, викрадачів стегна та ротатори стегна, лікування ПФПС, як правило, включає протизапальні препарати, відпочинок та розтягування м’язів, що оточують стегно та коліно.

Ефективність вправ на відведення стегна

Незрозуміло, чи є слабкість викрадення стегна причиною чи наслідком проблем із коліном. Висновки про взаємозв'язок між викрадненням стегна та проблемами колін неоднозначні. Загалом, зміцнення цих м’язів приносить користь.

A показав позитивні результати завдяки шеститижневій програмі вправ, яка включала зміцнення викрадачів стегна. Фізична функція була суттєво пов’язана з силою викрадача стегна через два, чотири та шість тижнів.

Дослідження 2011 року вивчало ефективність програми зміцнення викрадника стегна серед 25 учасників, 15 з яких мали ПФПС. Вони виявили, що через три тижні учасники ПФПС спостерігали збільшення сили та зменшення болю.

Винос

Вправи на відведення стегна можуть запропонувати багато переваг. Ці вправи, які часто використовуються як в терапевтичних умовах, так і серед культуристів та важкоатлетів, допомагають зміцнити важливі м’язи, необхідні для стабілізації та запобігання травм.

Вправи, які ви можете робити для поліпшення сили викрадача стегна, включають підняття бокових ніг у лежачому положенні, розкладушки та пов’язані бічні сходинки або присідання. Ось чотири простих вправи для викрадення стегна, щоб розпочати.

Наташа є ліцензованим ерготерапевтом та тренером з оздоровлення та працює з клієнтами різного віку та рівня фізичної підготовки протягом останніх 10 років. Вона має досвід у галузі кінезіології та реабілітації. Завдяки тренінгу та освіті її клієнти можуть вести здоровий спосіб життя та зменшити ризик захворювань, травм та інвалідності в подальшому житті. Вона завзятий блогер і письменник-фрілансер, і їй подобається проводити час на пляжі, тренуватися, водити собаку в походи та грати з родиною.