6 Домашні засоби від болю при псоріатичному артриті

Зміст

• 1. Вправа з невеликим ударом
• 2. Здорове харчування
• 3. Адекватний відпочинок
• 4. Захисні пристрої
• 5. Медитація та уважність
• 6. Ефірні олії
• Винос

Огляд

Псоріатичний артрит (PsA) - це хронічний стан, який вимагає постійного лікування та багатьох аспектів догляду. Лікар може порекомендувати полегшити такі симптоми, як біль у суглобах та запалення, поєднавши різні методи лікування. Окрім ліків, є такі заходи, які ви можете спробувати, не виходячи з дому.

Ось шість домашніх засобів для полегшення симптомів PsA.

1. Вправа з невеликим ударом

Ви можете займатися багатьма видами фізичних вправ з дому. Заняття спортом, коли у вас PsA, можуть допомогти послабити ригідність суглобів, зменшити запалення і біль, підвищити настрій та допомогти контролювати вагу.

Прогулянки по сусідству можуть бути хорошим способом регулярних фізичних вправ. Ви також можете переглядати відео йоги, не виходячи з вітальні, щоб рухати тілом і розслабляти розум. Інші вправи з невеликим ударом включають катання на велосипеді або приєднання до місцевого басейну, щоб поплавати.

Робіть те, що вам зручно. Ваш лікар також може порадити вам вправи, які вам підходять, залежно від тяжкості ваших симптомів.

2. Здорове харчування

Ваша вага та дієта можуть мати великий вплив на симптоми PsA. Підтримання здорової ваги може зменшити навантаження на суглоби, а збалансоване харчування - підтримувати організм правильними вітамінами та мінералами.

Медична рада Національного фонду з псоріазу повідомляє, що люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, втрачають вагу, вживаючи дієту зі зниженою калорійністю. На дошці також згадується, що добавки з вітаміном D можуть бути корисними для тих, хто страждає на PsA.

Ось кілька способів підтримувати здорову дієту за допомогою PsA:

• Їжте різноманітну їжу, включаючи фрукти, овочі та білки. Ви можете їсти вуглеводи та жири, але подумайте про те, щоб споживати їх в помірних кількостях.
• Включіть у свій раціон жирні кислоти омега-3, щоб зменшити запалення.
• Їжте страви, що борються із запаленням та багаті антиоксидантами, та такі добавки, як листяна зелень, брокколі, чорниця та куркума. Ви можете включити куркуму у свою кулінарію або взяти її як добавку.
• Уникайте вживання занадто багато цукру або солі.
• Уникайте глютену, якщо у вас целіакія або чутливість до глютену.
• Уникайте вживання їжі та пиття напоїв, які викликають ваші симптоми або заважають вашим лікам.

3. Адекватний відпочинок

Догляд за своїм тілом, якщо у вас PsA, включає достатній відпочинок. Вам слід залишити місце у своєму щоденному графіку для простою та перерв, щоб уникнути втоми. Біль і запалення можуть сприяти втомі, а також ліки, які ви приймаєте для свого стану.

Ви можете вирішити робити перерви для відпочинку між робочими блоками або робити вправи кілька разів на день протягом коротких періодів, а не наповнювати години на години продуктивністю. Якщо у вас вдома є зручне місце для відпочинку, це може зробити ваші перерви більш привабливими.

4. Захисні пристрої

Можливо, ви захочете використовувати різні захисні пристрої у своєму будинку, щоб зняти тиск і напругу в суглобах. Вони можуть допомогти вам виконати багато щоденних завдань.

Носіння брекетів та лонгет може полегшити дискомфорт та захистити ваше тіло під час пересування. Ваш лікар може порекомендувати найкращі з них для ваших потреб.

Створіть свій домашній офіс, щоб краще розміщувати ваш PSA. Пам’ятайте про ергономічну позу, якщо довго сидите перед комп’ютером. Це може включати покупку більш зручного офісного крісла, перестановку монітора або використання підставок для клавіатури та миші.

Підставки та зручні чохли для смартфона та планшета можуть полегшити навантаження на ваші руки та руки, якщо ви часто ними користуєтесь. Тримання цих пристроїв протягом тривалого періоду часу може зробити ваші суглоби жорсткими та незручними.

Нарешті, обладнайте свою кухню гаджетами, які полегшують використання суглобів. Придбайте інструмент, який допоможе вам легше відкривати щільні кришки. Це також може полегшити навантаження на руки та зап’ястя.

Окрім того, придбайте ножі з ергономічними ручками і замініть мокрі мочалки губками, щоб ви не збивали руку, витираючи стільниці.

Ваш лікар або такий фахівець, як фізіотерапевт, може мати інші рекомендації щодо того, як зробити ваш будинок більш зручним.

5. Медитація та уважність

Медитація та уважність - це два способи боротьби зі стресом у вашому житті та полегшення симптомів PsA. Стрес може діяти двома способами, якщо у вас PsA.

По-перше, стрес може спровокувати ваші симптоми. Це відбувається тому, що ваша імунна система надмірно реагує на стрес і надсилає в організм занадто багато хімічних речовин у відповідь на рівень стресу. По-друге, дискомфорт від симптомів може спричинити стрес та вплинути на ваше психічне здоров’я.

Ви можете виявити, що медитація допомагає зняти стрес у вашому житті, і ви можете регулярно практикувати її вдома. Медитація допомагає заспокоїти розум та регулювати емоції та думки. Ви можете знайти центр медитації, який допоможе вам вивчити процес, або ви можете скористатися програмою на смартфоні, яка допоможе вам під час практики.

Уважність - це специфічний тип медитації, який може допомогти як при стресі, так і при болі. Тренування уважності - це процес заспокоєння розуму та звернення уваги на те, що відбувається всередині та зовні вашого тіла. Ви можете займатися уважністю всього за 15 хвилин, присівши, закривши очі та зосередившись на своєму диханні.

6. Ефірні олії

Застосування ефірних масел може полегшити симптоми PsA, хоча для визначення їх ефективності потрібно провести більше досліджень. Ви можете використовувати ефірні олії з ароматерапією або включати ці ефірні олії в речовини для безпосереднього використання на шкірі.

Ефірні олії лаванди можуть покращити ваш настрій та допомогти при запаленні та болі. Вважається, що евкаліпт, кориця та імбир також мають протизапальні якості.

Переконайтеся, що ви завжди розбавляєте ефірні олії перед їх використанням. Додайте кілька крапель з води в дифузор або змішайте їх із запашним маслом-носієм, таким як фракціоноване кокосове масло або масло жожоба.

Використовуйте ефірні масла з обережністю, оскільки вони можуть спричинити побічні реакції. Майте на увазі, що ефірні олії не регулюються Адміністрацією з питань харчових продуктів та медикаментів, тому їх якість різниться.

Винос

Управління PsA передбачає не лише прийом ліків. Існує багато способів піклуватися про свої симптоми, не виходячи з дому, від зняття стресу за допомогою медитації до вживання здорової їжі. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте сильний біль, який не припиняється за допомогою ліків та самообслуговування.