Скільки алкоголю занадто багато?

Зміст

• Рекомендації щодо споживання алкоголю
• Вплив алкоголю на ваш організм
• Мозок
• Печінка
• Залежність
• Інші ефекти
• Ваш секс і генетика впливають на обмін алкоголю
• Певні люди повинні утримуватися від алкоголю
• Вагітність і годування груддю
• Інші запобіжні заходи
• Суть

Насолоджуючись алкогольним напоєм, який навпаки, навряд чи зашкодить вашому здоров’ю, вживання надмірного алкогольного напою може мати істотний негативний вплив на ваш організм та самопочуття.

Вам може бути цікаво, в який момент ваше вживання алкоголю стає шкідливим для вашого здоров’я, а також наскільки це занадто багато.

Ця стаття вивчає вплив алкоголю на ваше здоров'я та переглядає обмеження споживання та рекомендації.

Рекомендації щодо споживання алкоголю

Стандартні розміри напоїв та рекомендації щодо споживання алкоголю відрізняються між країнами.

У Сполучених Штатах стандартний напій містить приблизно 14 грам чистого алкоголю, що зазвичай міститься у 12 унціях (355 мл) звичайного пива, 5 унціях (150 мл) вина або 1,5 унції (45 мл) дух (1).

Майте на увазі, що, хоча існують стандартні розміри напоїв, напої можуть відрізнятися за вмістом алкоголю, наприклад, коли пити індійське пиво-блідий ель (IPA) або винні напої.

Відповідно до рекомендацій щодо дієтичного харчування американців, американського департаменту сільського господарства та американського департаменту охорони здоров’я та соціальних служб, помірне вживання алкоголю передбачає до одного напою на день для жінок та до двох напоїв на день для чоловіків (1, 2).

Дослідження свідчать, що лише близько 2% тих, хто п'є в цих межах, мають порушення вживання алкоголю (3).

Проблемне вживання алкоголю може стосуватися запою, алкоголізму чи алкогольної залежності.

Служба зловживання наркотичними речовинами та психічне здоров'я (SAMHSA) визначає розпивання алкоголю як чотири або більше напоїв для жінок або п'ять і більше напоїв для чоловіків з одного і того ж випадку, тобто одночасно або протягом декількох годин (1).

Сильне вживання алкоголю або вживання алкогольних напоїв визначається як розпивання напоїв протягом п'яти і більше днів минулого місяця (1).

Тим часом, алкоголізм - це коли ви порушили контроль над алкоголем, зайняті його вживанням і продовжуєте вживати його, незважаючи на несприятливі наслідки (4).

Помірне споживання алкоголю - це один напій на день для жінок і два напої на день для чоловіків. Розлади вживання алкоголю включають запої, алкоголізм та алкоголізм.

Вплив алкоголю на ваш організм

Надмірне вживання алкоголю впливає на ваше здоров'я і майже на кожну частину вашого тіла. Це може не тільки пошкодити життєво важливі органи, але й вплинути на ваш настрій та поведінку.

Мозок

Вживання занадто багато алкоголю може мати руйнівний вплив на вашу центральну нервову систему.

Кілька факторів впливають на те, як і в якій мірі це впливає на ваш мозок, в тому числі, скільки і як часто ви п'єте, вік, який ви почали пити, ваш секс та інше (5).

Початкові впливи алкоголю на центральну нервову систему включають нечітке мовлення, порушення пам’яті та порушену координацію рук і очей.

Багато досліджень пов'язують важке хронічне вживання алкоголю з дефіцитом пам'яті (6).

Алкогольна залежність є головним фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера, особливо у жінок (6).

Крім того, підраховано, що пошкодження мозку, пов’язані з алкоголем, можуть становити 10% випадків ранньої деменції (7).

Хоча пошкодження мозку здається частково оборотними після більш тривалого періоду тверезості, хронічне та надмірне пиття можуть назавжди погіршити роботу мозку (8).

Печінка

Пошкодження печінки - ще один наслідок хронічного запою.

Більшість алкоголю, який ви вживаєте, метаболізується у вашій печінці. Це створює потенційно шкідливі побічні продукти, які можуть пошкодити клітини печінки. Коли ви продовжуєте пити з часом, здоров’я печінки погіршується.

Алкогольні жирові захворювання печінки є найбільш ранньою стадією алкогольного ураження печінки. Цей стан може виникати з часом, коли занадто багато алкоголю призводить до накопичення жиру в клітинах печінки вашого організму, що може перешкоджати роботі печінки (9).

Це найпоширеніша реакція організму на хронічне вживання алкоголю і може розвинутися у 90% людей, які хронічно вживають більше 5 напоїв на день (10, 11).

Коли тривале пиття триває, жирові захворювання печінки можуть врешті перейти до запалення печінки, цирозу і навіть печінкової недостатності, що є небезпечним для життя станом (12).

Залежність

Наслідки алкоголю можуть викликати звикання психічно та фізично.

Відчуття нав'язливого бажання випити, турбуватися про те, де або коли ви будете пити наступний напій, і важко насолоджуватися собою, не пити - все загальні ознаки алкогольної залежності (13).

Причина цієї залежності може бути складною. Це може бути спричинене частково генетикою та сімейною історією, але ваше середовище також може зіграти велику роль (14).

Інші ефекти

Існує багато інших побічних ефектів хронічного вживання алкоголю. Хоча наслідки для здоров’я різняться між людьми, пиття часто пов'язане з депресією та тривогою.

Деякі люди можуть вживати алкоголь як швидке виправлення, щоб поліпшити настрій і зменшити занепокоєння, але це, як правило, забезпечує лише короткочасне полегшення. У перспективі це може погіршити ваше загальне психічне та фізичне здоров'я (15).

Вживання алкоголю також може вплинути на вагу та склад тіла.

Хоча дослідження впливу алкоголю на вагу неоднозначні, помірне та важке вживання пов’язане із збільшенням ваги (16, 17).

Хоча пити в помірних кількостях є безпечним для більшості людей, надмірне вживання алкоголю та зловживання алкоголем можуть мати згубний вплив на ваше фізичне та психічне здоров'я.

Ваш секс і генетика впливають на обмін алкоголю

Ваш секс і генетика можуть впливати на швидкість, з якою ваш організм метаболізує алкоголь.

Основними ферментами, що беруть участь у алкогольному обміні, є алкогольдегідрогеназа (ADH) та альдегіддегідрогеназа (ALDH) (18).

Жінки часто мають нижчу активність АДГ, ніж чоловіки. Тому жінки можуть метаболізувати алкоголь повільніше, роблячи їх більш вразливими до його наслідків. Однак, деякі чоловіки також мають низьку активність СДВГ (19, 20, 21).

Вплив алкоголю на ваш організм також може змінюватися залежно від складу вашого тіла (19, 22, 23).

Наприклад, у жінок в середньому більше жирів і менше води, ніж у чоловічих. Це може призвести до підвищення рівня алкоголю в крові у жінок, навіть якщо вони п’ють таку ж кількість, як і чоловіки (24).

Ваш секс, генетика та склад тіла впливають на те, як ваш організм метаболізує алкоголь. Жінки можуть бути більш вразливими до його наслідків, ніж чоловіки.

Певні люди повинні утримуватися від алкоголю

Для більшості людей вживання алкогольних напоїв, що інколи, зазвичай не завдає шкоди. Однак у певних ситуаціях та серед конкретних груп населення слід уникати вживання алкоголю.

Вагітність і годування груддю

Дослідження показали, що немає безпечного рівня вживання алкоголю під час вагітності (25).

Багато досліджень прийшли до висновку, що вживання алкоголю під час вагітності збільшує ризик викидня, вроджених вад розвитку та когнітивних проблем та проблем розвитку (26, 27, 28).

В одному дослідженні було встановлено, що вроджені вади в чотири рази частіше, якщо мати сильно пила в першому триместрі (29).

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), вживання алкоголю під час вагітності є основною причиною запобігання вродженим вадам розвитку, порушенням розвитку та інтелектуальній непрацездатності у США (30).

Важливо зазначити, що алкоголь також може потрапляти в грудне молоко, якщо його споживає годуюча мати (31).

Грудним годуючим мамам слід дочекатися повного виведення алкоголю з грудного молока після вживання. Це займає приблизно 2–2,5 години на випивку, залежно від розміру вашого тіла (32, 33).

Інші запобіжні заходи

До додаткових причин утримуватися від алкоголю можна віднести:

• Медичні умови. Алкоголь може погіршити існуючі умови здоров'я, такі як захворювання печінки, діабет та захворювання нирок (9, 34, 35).
• Ліки. Алкоголь може взаємодіяти з лікарськими лікарськими засобами, що продаються без рецепта, включаючи антидепресанти, антибіотики та опіоїди (36).
• Неповнолітнє пияцтво. Неповнолітнє пиття, особливо важке і часте вживання, було пов'язане з негайними та хронічними наслідками (37).
• Діючі та одужуючі алкоголіки Відновитись від розладу вживання алкоголю може бути складно. Алкоголіки, які відновлюються, повинні повністю припинити пити і уникати їх тригерів щодо зловживань (38).

Вживання алкоголю під час вагітності збільшує ризик вроджених вад розвитку. Рекомендується відмовлятися від вживання алкоголю, якщо у вас є певні існуючі медичні стани, неповнолітні або приймаєте певні ліки.

Суть

Хоча пити в помірних випадках безпечно для більшості людей, важке і хронічне вживання алкоголю може мати руйнівні наслідки для вашого психічного та фізичного здоров’я.

Багато факторів відіграють певну роль у метаболізмі алкоголю, а вплив алкоголю залежить від конкретних ситуацій, що ускладнює встановлення рекомендацій щодо споживання.

Американські дієтичні рекомендації рекомендують обмежити споживання алкоголю одним напоєм на день для жінок та двома напоями на день для чоловіків.

Однак деяким людям, таким як ті, хто має певні захворювання та вагітні жінки, слід уникати алкоголю повністю.