Стрибати Джиггл

Зміст

• Огляд для

Ваша місія

Дайте біговій доріжці вихідний день, не пропускаючи кардіотренування. З цим планом ви не використовуватимете нічого, крім скакалки (якщо її у вас немає, не потіть; стрибайте без неї), щоб отримати тренування, що прискорює серце. Ця інтенсивна діяльність спалює мегакалорії-приблизно 10 за хвилину-і зміцнює ваші ноги, сідниці та плечі. Але ми знаємо, що через деякий час це може стати трохи монотонним, тому ми змішали речі зі стрибками хмелю та позами дощок. Тепер відключіть кардіотренажер і рухайтеся!

Що робити

Погрійтеся, потім схопіть мотузку і стрибайте. Якщо у вас достатньо місця, спробуйте пересуватися по кімнаті (так буде веселіше). Щодо стрибка стрибка, перегляньте обов’язковий рух (нижче), а щоб дізнатись, як зробити позу дошки, перегляньте shape.com/cheatsheet. Якщо тренування виглядають занадто інтенсивними, приділіть хвилину, щоб перевести подих, а потім продовжуйте з того місця, де ви зупинилися.

Стрибок на іскусі

> Покладіть скакалку перпендикулярно до себе на підлогу і поставте на один її кінець, поклавши руки на стегна.

> Підніміть ліву ногу так, щоб ваша вага була на правій нозі. Стрибніть вперед, приземлившись правою ногою на одну сторону мотузки [A].

> Знову стрибніть вперед, цього разу приземлившись із широкими ногами й перекинувшись на мотузку [B]. Повторіть, цього разу ведучи лівою ногою. Коли ви дійдете до кінця мотузки, поверніться і продовжуйте рухатися у протилежному напрямку.

Огляд для