Повна програма втрати живота за тиждень
Зміст
Ця повна програма втрати живота за один тиждень є ефективною комбінацією низькокалорійної дієти та вправ для живота, які можна робити вдома, і орієнтована на початківців, які хочуть схуднути і почати займатися фізичними навантаженнями.
Цю програму для схуднення та втрати живота можна повторити 2 рази поспіль у здорових людей. У випадку цукрового діабету, високого кров'яного тиску, ниркової недостатності або проблем із серцем важливо звернутися до лікаря перед тим, як починати будь-які дієтичні обмеження або план фізичних вправ.
Дізнайтеся, яка ваша ідеальна вага, ввівши ваші дані:
Програма втрати живота за 1 тиждень складається з:
Понеділок
Порада дня: Випийте 1,5 літра несолодкого зеленого чаю. Подивіться, чому зелений чай пришвидшує обмін речовин і допомагає схуднути.
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні перекуси | Вечеря |
| 1 склянка простого йогурту з 1 ложкою легкої граноли та 1 яблуком з шкіркою | 1 курячий стейк на грилі з 1 ложкою коричневого рису та салату з салату та помідорів, посипаний 1 ложкою (супом) лляного насіння. 1 апельсин з пирогом на десерт | 1 склянка соєвого напою або знежиреного молока з 1/2 папайї, без цукру. | 1 тарілка овочів, зварених у підсоленій воді (морква, зелена квасоля та хайот), полита оливковою олією, з 1 балончиком тунця у воді. |
Вправа дня: Прогулюючись 30 хвилин, ви можете бути на вулиці або на біговій доріжці, а потім зробіть 3 підходи по 20 присідань, як показано на наступному зображенні, відпочиваючи між кожним набором від 10 до 30 секунд:
Вівторок
Порада дня: Випийте 1,5 літра несолодкого чаю з артишоку
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні перекуси | Вечеря |
| 1 плоска тарілка вівсянки та 1 банан з чіа | 1 рибне філе на грилі з 3 столовими ложками брокколі та вареною морквою, посипане 1 столовою ложкою лляного насіння. 1 десертна груша | 1 склянка морквяного соку з апельсином і 1 ложка зародків пшениці, з двома цілими грінками з 1 скибочкою білого сиру. | 1 тарілка рослинних вершків, приправлених сіллю, цибулею та часником та краплинка оливкової олії. |
Вправа дня: Пройдіться 40 хвилин і посиліть темп після перших 10 хвилин, а потім починайте сповільнювати протягом останніх 10 хвилин. Потім виконайте 3 підходи з наведеної нижче вправи, яка полягає у тому, щоб стояти в положенні дошки якомога довше. Ось як це зробити у відео:
Середа
Порада дня: Випийте 1,5 л соку маракуї без цукру
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні перекуси | Вечеря |
| 1 чашка кави з молоком і 1 коричневий хліб із скибочкою білого сиру. | 1 куряча ніжка на грилі або варена з салатом із салату та руколи та 1 ложка рису, посипана 1 ложкою (супом) лляного насіння. 1 мандарин на десерт | Порція легкої граноли з 1 склянкою несолодкого апельсинового соку | 1 тарілка салату з салату, огірок, помідор, варене яйце з шматочками ананаса. |
Вправа дня: Пройдіться 1 годину в швидкому темпі, щоб збільшити спалювання калорій. Потім виконуйте вправу для косого живота в 3 підходи, як показано нижче, по 1 хвилині в кожному підході, щоб зміцнити ці м’язи і допомогти визначити цю область, звужуючи талію:
Четвер
Порада дня: Випийте 1,5 л зеленого чаю з несолодким імбиром або пийте імбирний чай, щоб схуднути
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні перекуси | Вечеря |
| Вітамін 1/2 авокадо з нежирним або вівсяним молоком. | 1 шматок вареної риби з картоплею та капустою, посипаний 1 столовою ложкою лляного насіння. 1 скибочка кавуна на десерт | 1 склянка полуничного желатину, змішаного з 1 склянкою простого йогурту з 1 ложкою лляного насіння | 1 страва морквяного крему, приправленого сіллю, цибулею та часником та краплинкою оливкової олії. |
Вправа дня: Швидко йдіть 2 хвилини і бігайте ще 2 хвилини, потім знову пройдіться ще 2 хвилини і так до 30 хвилин. Закінчивши, зробіть 3 присідання по 1 хвилині в кожному підході:
П’ятниця
Порада дня: Випийте 1,5 літра несолодкого чаю з фенхелю
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні перекуси | Вечеря |
| 1 склянка ананасового або апельсинового соку і насіннєвий хліб з маслом | Кіноа з вареною морквою та 1 нежирним курячим або яловичим стейком. 1 апельсин з пирогом на десерт | 1 склянка смузі, виготовленого з яблучно-полуничним рідким йогуртом | 1 тарілка курячого супу. |
Вправа дня: Бігайте 30 хвилин, одягнувши кросівки, які добре поглинають удар, щоб уникнути травмування суглобів, особливо якщо у вас надмірна вага. В кінці перегону виконайте наступну вправу якомога довше, відпочиньте 30 секунд і залишайтеся стільки часу, скільки зможете.
Субота
Випийте 1,5 л води з кількома краплями несолодкого лимона. Перегляньте свої переваги у схудненні за допомогою лимона
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні перекуси | Вечеря |
| Рідкий йогурт з цільнозерновими злаками та 1 маленькою мискою фруктового салату. | 1 тарілка салату з салату з руколою, сиром та грінками, приправлена оцтом, посипана 1 столовою ложкою лляного насіння. 1 скибочка дині на десерт. | Мигдальний або знежирений молочний напій з 6 полуницями та 2 цілими грінками. | Крем-порей, политий 1 оливковою олією |
Вправа дня: Здійснюйте прогулянку, чергуючи 2 хвилини бігу, 2 хвилини ходьби протягом півгодини, а останні 5 хвилин просто гуляйте, щоб уповільнити серце. Наприкінці зробіть 3 підходи по 1 хвилині бокових присідань, як показано на малюнку нижче, відпочиваючи 10-30 секунд між кожним підходом:
Неділя
Випийте 1,5 л ананасового соку з несолодкою м’ятою
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні перекуси | Вечеря |
1 склянка соку маракуї та цільнозерновий хліб з білим сиром. | Омлет з петрушкою, помідором і 1 столовою ложкою кунжуту. 1 миска лічі або 1 яблуко з шкіркою на десерт | 1 подрібнений банан з невеликою кількістю легкої граноли. | Салат з баклажанів, нуту, помідорів, перцю та кус-кусу. |
Вправа дня: Бігайте 30 хвилин, а в кінці зробіть такі присідання протягом 5 хвилин:
Поради щодо схуднення та втрати живота
Протягом цього тижня, якщо ви зголодніли, спробуйте з'їжте 1 грушу або 1 яблуко з шкіркою За 15 хвилин до обіду та вечері, оскільки ці фрукти допомагають контролювати апетит і мають мало калорій, що не повинно заважати кінцевим результатам.
Контроль за занепокоєнням результатами - це також стратегія досягнення цілей, і тому може бути корисним прийняти a ромашковий чай або сік маракуї щоб бути більш мирним. Щоб перевірити результати, слід зважитись у перший день, перед початком програми та наступний день, вранці, як тільки ви закінчите це 1-тижневе тренування, щоб втратити живіт.
Цю програму можна виконувати в будь-який день місяця, але її може бути складніше виконувати під час ПМС та під час менструації, і не дозволяється пощипувати між прийомами їжі. Найкращий час для вправ - це вранці, після сніданку, але ви також можете робити вправи в кінці дня, перед вечерею.
Перегляньте наступне відео, а також перегляньте кілька порад, які допоможуть вам не відмовлятися від дієти:
Нами Рекомендується
Яка різниця між ДГПЖ та раком простати?
