Шеститижнева програма тренувань SHAPE Sexy Summer Legs

Зміст

• Огляд для

SHAPE Sexy Summer Legs Challenge — це проста у виконанні шеститижнева програма, розроблена для того, щоб допомогти вам зменшити загальний жир і наростити м’язи, що спалюють калорії.

Ця прогресивна програма буде поступово нарощувати інтенсивність і циклично виконувати тренування, щоб ваше тіло залишалося в напрузі та змінювалося щотижня. Ми рекомендуємо дотримуватися щотижневого плану тренувань для досягнення найкращих результатів, але сміливо змішуйте та підбирайте дні відповідно до потреб вашого розкладу.

Отримати програму

Тиждень 1:

Перший тиждень виклику ми розпочнемо з одного дня сильних ніг (тренування Sexy, Strong Legs), дня витривалості (тренування Lean Legs), а також тренування всього тіла та розтяжки, які допоможуть вам створити свою базу для фітнесу. Якщо ви останнім часом не тренувалися або тільки починаєте, не забувайте йти у своєму власному темпі та робити все, що можете. А якщо ви більш просунуті тренажери, не соромтеся набирати інтенсивність за допомогою більших ваг або додавши інтервали до днів кардіо навантажень.

Удачі, веселися!

Вівторок: Сексуальне, сильне тренування ніг

Середа: Кардіо день (30-45 хвилин улюбленого кардіо заняття)

Четвер: Вправа для ослаблених ніг

П’ятниця: Кардіо-день (30-45 хвилин улюбленої кардіо-завантаження)

Субота: Тонізи для тіла

Неділя: Динамічне розтягування та витривалість (+ 30 хвилин кардіо за бажанням)

Примітка: *якщо ви все -таки вирішили займатися кардіотренуванням, зробіть це перед рутинною програмою Dynamic Stretch & Stamina.

Отримайте план на 2 тиждень

Тиждень 2:

Цього тижня ми збираємось додати до плану деяку потужність та основні тренування - обидва вони можуть допомогти вам швидше побачити результати.Збільште кількість кардіо-сеансів на цьому тижні, щоб спалити більше калорій, що допоможе зменшити жирові відкладення та показати м’язи, які ви розвиваєте.

понеділок: УВІМКНЕННЯ нижньої частини корпусу

Вівторок: Кардіо день (45 хвилин вашого улюбленого кардіо заняття)

Середа: Тонік для тіла + 20 хвилин кардіо

Четвер: Кардіо день (45 хвилин вашого улюбленого кардіо заняття)

П’ятниця: Сексуальне, сильне тренування ніг

Субота: До ядра (+ 30 хвилин кардіо за бажанням)

Неділя: День відпочинку

Отримайте план на 3 тиждень

Тиждень 3:

Цього тижня ми збільшуємо ваші тренування, тому як ніколи важливо розтягуватися! Обов’язково виконуйте вправи на динамічну розтяжку та витривалість принаймні один раз цього тижня (більше, якщо хочете). І якщо вага, яку ви використовували для силових тренувань, стає легшою, не забудьте її збільшити!

понеділок: Сексуальне, сильне тренування ніг

Вівторок: Кардіо день (45-60 хвилин вашого улюбленого кардіо заняття)

Середа: Нахиліть ноги + до серця + 20 хвилин кардіо

Четвер: Кардіо день (45-60 хвилин вашого улюбленого кардіо заняття

П’ятниця: Смертельні ноги + динамічне розтягнення та витривалість

Субота: Загальний тонер для тіла + 20 хвилин кардіо (за бажанням)

Неділя: День відпочинку

Отримайте свій план на 4 тиждень

4 тиждень:

Хоча може знадобитися до шести тижнів, щоб побачити результати, ви, безумовно, почнете помічати деякі зміни до 4 тижня. Ви можете помітити, що зараз у вас більше витривалості, витривалості або сили (або всіх трьох!). Відчувати себе сильніше - це чудово! Просто не забудьте продовжувати кидати собі виклик, щоб продовжувати бачити зміни. Додайте більше ваг або при необхідності подовжте тренування.

понеділок: Кардіо-день (45-60 хвилин улюбленої кардіо-завантаження)

Вівторок: Сексуальне, міцне тренування ніг + динамічна розтяжка та витривалість

Середа: Кардіо день (45-60 хвилин вашого улюбленого кардіо заняття)

Четвер: Тонери для всього тіла + худі ноги

П’ятниця: Кардіо день (45-60 хвилин вашого улюбленого кардіо заняття)

Субота: Смертельні ноги + до ядра

Неділя: День відпочинку

Отримайте план на 5 тиждень

5 тиждень

Ви досі чудово справлялися зі своїми тренуваннями - продовжуйте! Не забувайте, що на велосипеді ви тренуєтесь так, як тренується спортсмен, тому обов’язково подбайте про себе як про нього! Їжте поживну їжу для енергії, добре спіть і дайте ногам трохи додаткової TLC (масаж чудово підходить для днів відновлення!).

понеділок: Нахиліть ноги + до ядра

Вівторок: Загальні тонери для тіла + динамічна розтяжка та витривалість

Середа: Кардіо день (45-60 хвилин вашого улюбленого кардіо заняття)

Четвер: УВІМКНЕННЯ нижньої частини тіла (+ 20 хвилин кардіо - за бажанням)

П’ятниця: Кардіо день (45-60 хвилин вашого улюбленого кардіо заняття)

Субота: Сексуальні, міцні ноги (+ 20 хвилин кардіо - необов’язково)

Неділя: День відпочинку

Отримайте свій план на 6 тиждень

6 тиждень:

Ми наближаємось до фінішу! Протягом нашого останнього тижня ми збираємося збільшити ваші тренування, зосереджені на ногах, щоб дійсно переконатися, що ви отримаєте результати, над якими так старанно працювали. Збільште свої зусилля на цей минулий тиждень. Вся ця важка праця окупиться!

понеділок: Power Power для нижньої частини тіла + загальний тонер для тіла + 30 хвилин кардіо

Вівторок: Смертельні ноги + динамічне розтягнення та витривалість

Середа: Сексуальні, сильні ноги + 30 хвилин кардіотренування

Четвер: До ядра + динамічна розтяжка та витривалість

П’ятниця: Худі ноги + 30 хвилин кардіо

Субота: 60 хвилин кардіо

Неділя: День відпочинку

Огляд для