7 порад, як подолати депресію після відпустки

Зміст

• Основні симптоми
• Що робити
• 1. Розділіть відпустку на 3 періоди
• 2. Почніть нову діяльність
• 3. Спілкування з друзями
• 4. Практикуйте вдячність
• 5. Сплануйте тур на вихідні
• 6. Перегляньте спогади про подорожі
• 7. Змінити роботу
• Переваги регулярного відпочинку

Післясвяткова депресія - це ситуація, яка викликає такі депресивні почуття, як смуток, небажання працювати або надмірна втома, одразу після повернення з відпустки або як тільки робота чи завдання, пов’язані з роботою, починаються знову.

Цей тип симптомів частіше зустрічається у людей, які перестали бути задоволеними своєю роботою до відпустки, що ускладнює пристосування до повернення на роботу.

Хоча до кінця відпустки більшість людей можуть відчувати легке почуття смутку, це не означає, що вони страждають депресією, оскільки випадки депресії є більш серйозними, навіть впливаючи на продуктивність праці.

Основні симптоми

Деякі симптоми післясвяткової депресії можуть бути:

• Біль у м'язах;
• Головний біль;
• Безсоння;
• Втома;
• Знеохочення;
• Тужливий;
• Занепокоєння;
• Несправність;
• Гнів.

Ці симптоми можуть проявлятися в перші два тижні роботи, не вважаючись депресією, оскільки людині потрібно знову адаптуватися до рутинних завдань та проблем.

Що робити

Є кілька заходів, які можуть допомогти запобігти післясвятковій депресії:

1. Розділіть відпустку на 3 періоди

Один із способів контролювати невдоволення, спричинене закінченням відпустки, - людина може поділити дні, які у неї є, на 3 періоди і, якщо можливо, повернутися з поїздки за кілька днів до закінчення відпустки, наприклад, пристосовуватися повільно.

Розподіл відпустки на кілька періодів також дозволяє людині почати думати про наступні канікули та відчувати певний ентузіазм.

2. Почніть нову діяльність

Початок або заняття, яке вам подобається, - це також чудовий спосіб повернутися до свого розпорядку дня охочіше. Крім того, деякі заходи, такі як відвідування тренажерного залу, заняття спортом або танці, наприклад, змушують людину відволікатися і мати цілі.

3. Спілкування з друзями

Повсякденне життя може бути таким же приємним, як і моменти, коли ви перебуваєте у відпустці, якщо виконуються інші заходи, які роблять людину щасливою, наприклад, перебування з друзями та родиною та планування з ними прогулянки, вечері чи поїздки наприклад, до кінотеатру.

4. Практикуйте вдячність

Практикуючи вдячність, можна викликати почуття щастя та задоволення, просто щодня дякуючи за те хороше, що сталося протягом дня, яке більшість випадків залишається непоміченим.

Ця щоденна практика призводить до вивільнення гормонів, відповідальних за негайне відчуття благополуччя, оскільки відбувається активація мозку, відома як система винагород, а також зменшення негативних думок. Дізнайтеся, як практикуватися та які переваги.

5. Сплануйте тур на вихідні

Ще одна порада, щоб підбадьоритися після повернення з відпустки, - це спланувати прогулянку містом або провести вихідні за межами міста, не в звичайному та тихому місці, наприклад, на пляжі чи в сільській місцевості.

6. Перегляньте спогади про подорожі

Перегляд відео та фотографій, зроблених під час канікул, згадування найкращих моментів, проведених там, або створення альбому із фотографіями та сувенірами місцевої валюти, квитків у музеї, виставок чи транспорту - це хороший спосіб витратити час та збільшити настрій.

7. Змінити роботу

Якщо ці почуття викликає повернення на роботу, а не закінчення відпустки, найкраще почати шукати нову роботу.

Якщо минув якийсь час, і навіть незважаючи на ці поради, не спостерігається покращення почуттів людини, йому слід проконсультуватися з лікарем або психологом.

Переваги регулярного відпочинку

Відпустка покращує стан здоров’я, оскільки безперервний відпочинок за межами повсякденного життя зменшує стрес, покращуючи якість життя на зворотному шляху, особливо у людей, які страждають від проблем із серцем, високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину, астмою, тривога, депресія, вигорітиабо нервовий коліт, наприклад.

Хоча це прекрасний час для відпочинку та відновлення сил, повернення з відпустки може бути критичною фазою через повторне введення режиму та розклад зустрічей. Щоб запобігти цьому нездужанню, останній день відпустки слід використовувати для скидання біологічних годин.