Злети і падіння соціальної незручності

Зміст

• Як я можу дізнатись, чи не соромно мені?
• Це погано?
• Чи служить це якійсь меті?
• Внутрішня система попередження
• Навички глибокої бесіди
• Унікальні перспективи
• Як я можу почуватись комфортніше в соціальних умовах?
• Зануртесь глибоко
• Рекомендована література
• Пам’ятайте, що з усіма трапляються незручні ситуації
• Незграбність обличчя лобова
• Потренуйтесь у взаємодії з іншими
• Про порада
• Намагайся залишатися присутнім
• Коли звертатися за допомогою
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Соціальні норми та підказки, такі як знання, коли привітатись або надання людям особистого простору, допомагають орієнтуватися в соціальних ситуаціях. Можливо, вас прямо навчили деяких із цих норм. Інші, можливо, ви підхопили, спостерігаючи за іншими.

Коли ви станете свідком того, як хтось порушує одну з цих норм, ви можете спалахнути внутрішньо і почуватись збентежено за іншу людину. Подібним чином, ви, напевно, відчуваєте, як живіт перевертається, коли ви роздумуєте когось із нових або проскакуєте від своїх слів.

Але соціальна незграбність не повинна бути поганою. Насправді це може дещо вам принести користь. Але це не робить це менш страшним у даний момент.

Ось ознайомлення з ознаками соціальної незручності, поради щодо її подолання та причини, чому це може бути не таким негативним явищем.

Як я можу дізнатись, чи не соромно мені?

Соціальна незручність не є проблемою психічного здоров’я - немає діагностичних критеріїв і навіть конкретного визначення. Це більше почуття або сукупність почуттів та переживань, які формують шаблон у вашому житті.

Ці почуття та переживання часто є наслідком:

• не помітити певних соціальних сигналів
• непорозуміння або не помічення мови тіла інших

Хайді Маккензі, PsyD, пояснює, що соціально незручним людям може бути важко орієнтуватися в розмовах або працювати в групі. Як результат, вони можуть здатися дещо “відбитими” для інших.

Важко розпізнати соціальну незручність у собі, тому що ви можете навіть не підозрювати про деякі соціальні підказки, на які ви не піднімаєтеся. Натомість ви можете просто помітити, що ви, здається, не вписуєтесь у своїх однолітків

Це погано?

Соціальна незграбність сама по собі - це не погано.

Але це може стати проблематичним, якщо призведе до лиха через:

• люди роблять недобрі зауваження
• витрачаючи багато часу на роздуми, чи не зробили ви щось не так
• часто виникають проблеми в соціальних ситуаціях
• бажаючи завести друзів, але намагаючись зв’язатися з іншими
• почуття відкинутого іншими

У ідеальному світі кожен визнав би, що люди унікальні та мають різні набори навичок. Але насправді це трапляється не завжди.

З цим може бути важко зіткнутися. Але це не означає, що вам потрібно змінити, ким ви є. Можливо, соціальні ситуації не стосуються вашої сили, але є речі, які ви можете зробити, щоб мінімізувати свій стрес навколо цих сценаріїв (про це далі).

Чи служить це якійсь меті?

Перш ніж брати участь у стратегіях подолання соціальної незручності, важливо зрозуміти, що соціальна незграбність має кілька переваг.

Внутрішня система попередження

Якщо ви потрапили в незручну ситуацію, ви можете подумати щось на зразок: "Це не те, що я думав, станеться". Ви можете почуватись трохи неспокійно чи незручно і мати бажання якнайшвидше піти.

Але невелике дослідження 2012 року припускає, що саме ці почуття можуть допомогти, виступаючи своєрідною системою попередження. Вони допомагають зрозуміти, коли ви наближаєтесь (або перетинаєте) соціальну межу.

Як результат, у вас можуть виникнути фізичні симптоми тривоги, паніки або страху, включаючи:

• напруга м’язів
• почервоніле обличчя
• стукає серце
• нудота
• гіпервентиляція

Це, мабуть, зовсім не вигідно. Але цей дискомфорт може спонукати вас:

• вжити заходів в даний момент
• подбайте про те, щоб уникнути подібних соціальних сигналів у майбутньому

Навички глибокої бесіди

Важко переживати невеликі розмови та рутинну соціальну взаємодію, не означає, що ви не хороший партнер для спілкування.

Маккензі зазначає, що люди, які стикаються з соціальною незграбністю, "можуть боротися з невеликими розмовами, але вони часто чудово заглиблюються в теми, якими вони захоплені".

Унікальні перспективи

Психолог Тай Тасіро у своїй книзі «Незграбний: наука про те, чому ми соціально незручні та чому це чудово» зазначає, що соціально незграбні люди, як правило, по-різному сприймають навколишній світ.

Можливо, вони рідше помічають соціальні сигнали чи сприймають емоції, але відчувають більшу спонуканість до систематичних або наукових підходів. Ця унікальна перспектива може походити від відмінностей у мозку - відмінностей, які іноді пов'язані з високим інтелектом та досягненнями, за словами Таширо.

"Незграбний розум людей, як правило, робить їх природничими вченими, оскільки вони добре бачать деталі, розбирають закономірності в цих деталях і систематично підходять до проблем", - пише він.

Як я можу почуватись комфортніше в соціальних умовах?

Соціальна незграбність може мати свої переваги, але ви також можете помітити деякі недоліки. Можливо, ви часто відчуваєте себе невдалим або хочете щось пропустити.А може, ви іноді робите або говорите речі, які створюють незручність вдома, в школі чи на роботі.

Ці поради можуть допомогти вам краще орієнтуватися в соціальних ситуаціях та боротися з наслідками, які виникають унаслідок неминучих пропусків.

Зануртесь глибоко

Витративши трохи часу на вивчення соціальних незручностей, може допомогти вам почувати себе більш прийнятними до цієї частини себе

Не знаєте з чого почати? Спробуйте відвідати вашу бібліотеку або книгарню. Існує цілий ряд книг на цю тему, які пропонують цікаві дослідження того, що соціальна незручність є, а чим ні, а також корисні вказівки.

Рекомендована література

Деякі з них слід врахувати:

• Незграбний: Наука про те, чому ми соціально незручні і чому це чудово, Тай Тасіро
• Покращуйте свої соціальні навички Даніелем Вендлером
• Cringeworthy: Теорія незграбності Меліси Дал

Пам’ятайте, що з усіма трапляються незручні ситуації

Соціальна незручність трапляється, мабуть, більше, ніж ви уявляєте. Хоча статистичних даних, що підтверджують це, не існує, можна з упевненістю припустити, що більшість людей, яких ви зустрічаєте у своєму повсякденному житті, переживали власні незручні моменти.

Скажімо, ви кидаєте всі продукти, які ви носили посеред супермаркету. Баночка з макаронним соусом розбивається, яйця розбиваються, а помідори черрі розгортають свою коробку та через прохід. Кожна фібра вашої істоти внутрішньо кричить і просить вас кинути свої продукти та вибігти за двері.

Але спробуйте пам’ятати: Ви точно не перша людина, яка зробила це саме в цьому магазині. І ти не остання. І всі, хто звертався шукати? Вони, напевно, були там і раніше в тій чи іншій формі.

Незграбність обличчя лобова

Зіткнувшись із незручним моментом, незалежно від того, чи зробили ви соціальну помилку чи просто стали свідком чужої ситуації, ви зазвичай реагуєте одним із двох способів:

• уникати або ігнорувати те, що сталося
• усунути помилку

Невелике дослідження, обговорене раніше, прийшло до висновку, що уникнення або ігнорування незручної ситуації не допомагає. Натомість це, як правило, просто продовжує незручність і робить майбутні взаємодії ще більш незручними.

Наступного разу, коли ви зрозумієте, що зробили щось незручне, спробуйте визнати це випадковим зауваженням чи жартом, замість того щоб відмовитись.

Це підказка, яку ви також можете заплатити вперед, якщо хочете допомогти комусь іншому почуватися краще в незручний момент. Спробуйте посмішку чи ласкаве зауваження на кшталт: «Не хвилюйся про це! Це трапляється з усіма ».

Потренуйтесь у взаємодії з іншими

Якщо ви боретеся в соціальних умовах, вам може бути корисно практикувати навички спілкування та спілкування з кимось, кого ви знаєте і якому довіряєте.

Спілкування включає такі речі, як:

• знати, як розпочати розмову
• розпізнавання, коли розмова закінчена
• плавно змінюючи тему
• знаючи, коли робити втручання та як уникнути перебивання когось

Але добре спілкування також передбачає знання того, як читати чиюсь мову тіла. Це може допомогти вам розпізнати такі сигнали, як дискомфорт, нудьга, інтерес тощо.

Ви можете потренуватися у взаємодії з іншими:

• відвідування занять із соціальних навичок
• просити порад та пропозицій у друзів чи інших людей, яким ви довіряєте
• проходження практичних сценаріїв з друзями чи родиною
• потрапляючи в більш соціальні ситуації

Про порада

Турбуєтесь практикувати свої соціальні навички перед людьми, яких ви могли б побачити знову?

Подумайте про те, щоб займатися практикою поза звичними місцями. Наприклад, ви можете спробувати розпочати коротку розмову з касиром у продуктовому магазині, до якого ви ніколи не ходите, або взяти собаку в парк, що на іншому кінці міста.

Намагайся залишатися присутнім

Прийоми уважності допомагають приділяти більше уваги тому, що відбувається тут і зараз. Більш уважні, коли ви проходите день, можуть допомогти вам зосередитися на своєму теперішньому оточенні.

Це може допомогти зменшити незручні моменти двома способами:

• Якщо ви більше налаштовані на те, що відбувається навколо вас, ви рідше пропустите сигнали інших людей, які можуть попередити вас про можливу біду, наприклад, видалити розчарування з приводу колеги, який йде за вами.
• Підвищення вашої обізнаності в даний момент може допомогти вам уникнути надмірної думки про незручні моменти, які вже трапились. Натомість вам може бути легше відпустити їх і рухатися вперед.

Коли звертатися за допомогою

Знову ж таки, у соціальній незграбності немає нічого поганого. Але важливо звернути увагу на те, як це викликає у вас почуття.

Якщо ви почуваєтесь нещасними, засмученими чи самотніми у своєму повсякденному житті, можливо, ви захочете поговорити з терапевтом, який допоможе вам з’ясувати причини цих почуттів. Вони також можуть допомогти вам розвинути нові соціальні навички та загострити вашу самоідентичність.

Терапевт також може допомогти вам визначити основні проблеми, які можуть відігравати певну роль, наприклад, соціальна тривожність. Маккензі пояснює, що, хоча деякі люди вживають терміни "соціальна незграбність" та "соціальна тривога" як взаємозамінні, це дві різні речі.

"Люди з соціальною тривожністю зазвичай мають середні та вище середні соціальні навички", - каже вона. "Ти можеш відчувати як і всі на коктейльній вечірці, ви думаєте, що ви "дивні", але шанси на те, що ви чудово відповідаєте іншим ".

Ця тривога може змусити вас відмовитися від певних соціальних ситуацій або просто взагалі їх уникнути.

Суть

Немає нічого поганого в тому, щоб бути соціально незграбним. Незалежно від того, визнаєте ви свою соціальну незручність чи ні, вона, як правило, не є поганою чи шкідливою, якщо це вас не турбує або не заважає робити те, що ви хочете зробити.

Але якщо ви відчуваєте, що у вас все гаразд, не відчувайте тиску змінюватися. Пам’ятайте, кожен час від часу відчуває трохи незручності.