Стенограма: чат із Джилл Шерер | 2002 рік

Зміст

• Огляд для

Модератор: Привіт! Ласкаво просимо в онлайн -чат Shape.com з Джилл Шерер!

MindyS: Мені було цікаво, як часто ти займаєшся кардіотренінгами протягом тижня?

Джилл Шерер: Я намагаюся робити кардіотренування 4-6 разів на тиждень. Але це не означає, що я витрачаю дві години на біг. Це може бути що завгодно-від відвідування годинного уроку кікбоксингу до виконання 30 дуже інтенсивних хвилин на еліптичному тренажері або пропуску або удару мішком протягом 30 хвилин. І останнім часом я дійсно намагаюся знайти нові речі, щоб це змішати, тому що мені стає нудно. Отже, я також багато ходив - набагато більше, ніж зазвичай - і займався бікрам -йогою, тобто йогою в кімнаті з опаленням на 106 градусів. Це може бути справді серцево -судинним захворюванням, і мені це подобається. Це чудово. [Примітка: обов’язково пийте багато води, займаючись бікрам-йогою.]

Тошаволлес: Я чув про добавку для схуднення під назвою Ксенадрин. Нещодавно я розслабився і набрав близько 5 фунтів, і я хотів спробувати Ксенадрин як невеликий прискорювач. Що ти думаєш? А ви коли-небудь приймали якісь добавки для схуднення?

JS: Насправді, так. Я робив. Пару років тому я спробував один. Пропрацювавши на ньому близько трьох годин, я відчув, що моє серце битиметься з грудей. Я зрозумів, що це просто не варто.

Знаєте, це набагато більше про фітнес, про те, щоб бути здоровим, принаймні для мене. Чесно кажучи, я волію скинути п’ять фунтів перевіреним і вірним способом: їжте здорові фрукти та овочі та більше рухайтеся. Може не зійде за годину, але зійде. Я просто вважаю, що краще робити все максимально органічно. Робіть те, з чим можете жити, надовго. Ви хочете приймати Ксенадрин до кінця свого життя? Я просто хочу харчуватися здоровим і бути сильним на все життя, і я знаю, що можу це зробити.

гольфінгуру: У вас є поради щодо того, як впоратися з цією небезпечною тягою до середини дня?

JS: Вони грубі! Я вважаю, що найкращий спосіб впоратися з цим - це підготуватися. Беріть з собою на роботу фрукти, купіть воду в пляшках. Або кудись можна піти за цими речами. Візьміть латте зі знежиреним молоком – щось таке, що нагадує вам ласощі, що вам справді потрібно піти й отримати, що підніме вас і рухається. Відпочиньте від того, що робите, і погуляйте. Я вважаю, що часто в середині дня голодування може бути пов’язано з втомою, розчаруванням на роботі, нудьгою – це може бути пов’язано з емоціями, а їсти – це наш спосіб піти від цього. Ось чому багато людей мають за столом шоколад чи цукерки. Я думаю, що іноді ми справді голодні. Але ви повинні запитати себе, чого я насправді голодний? Якщо ви справді голодні, візьміть щось. Якщо ні, встаньте і прогуляйтеся, візьміть пляшку води або чашку кави. Зробіть перерву або запишіть у щоденник. Мені подобається це робити. Але іноді, якщо я справді голодний, я отримую великий бутерброд, а мені - половину. І я буду з ним фрукти чи салат. І, можливо, пізніше у мене буде друга половина.

MistyinHawaii: Що б ви вважали своєю найскладнішою сферою для підтримки тонусу?

JS: Ой, їх так багато! Чесно кажучи, важко тримати все в тонусі. Я дуже зосереджений на своїх руках і ногах і тримаю попу вгору. Утримувати попу від обвисання — робота повний робочий день. Але знаєте що? Я докладу всіх зусиль. Я займаюся кардіо. Я роблю присідання. Я займаюся силовими тренуваннями. І я приймаю той факт, що я ніколи не буду виглядати як професійна жінка -борець. І це найкраще, на що я можу сподіватися на даний момент. Зрештою, я натискаю 40.

Amandasworld2: Чи можна формувати та тонізувати цільові зони під час вагітності?

JS: З тих, що я знаю від моїх вагітних друзів (а у мене їх є кілька), їхній підхід полягає в тому, щоб залишатися зі своїми фізичними вправами до тих пір, поки вони не надто суворі, щоб вони не пошкодили собі або дитині. Вони хочуть переконатися, що вони не набирають більше ваги, ніж їм потрібно, щоб бути здоровими. І коли вони роблять, вони можуть набагато легше повернутися до нормальної здорової ваги. Я не впевнений, що встановлення очікувань понад це реально чи розумно. Тим не менш, я не експерт, і, можливо, вам варто взяти журнал типу Fit Pregnancy. Я впевнений, що вони могли б дати вам ще багато порад.

MindyS: Я читав, що ти захоплюєшся кунг-фу. Як довго ви практикуєтесь? Як у вас справи?

JS: Я займаюся кунг-фу з тих пір, як почав писати для SHAPE, приблизно 7 місяців. Мені це дуже подобається.Це дає мені те, чого я не отримую від інших видів вправ, що є цілком новою оцінкою для мого тіла і того, що моє тіло може зробити, окрім того, що я просто виглядаю певним чином. Я також вважаю, що важливо включити багато різних видів вправ у свою рутину, щоб ви продовжували займатися фізичними вправами і піклуватися про весь розум і тіло.

Тошаволлес: Ви вірите в те, що не можна їсти після 5 години?

JS: Я не думаю, що вам слід їсти дуже щільно, коли ви наближаєтеся до сну, але я думаю, що нереально очікувати, що ви не збираєтеся їсти після 5. Більшість людей повертаються з роботи тільки після цього. Я знаю, що я, звичайно, не в минулому. Я намагаюся їсти якомога раніше. Я маю багато маленьких страв протягом дня, і вони з кожним днем ​​зменшуються. Я намагаюся не їсти нічого крім шматочка фрукта або невеликого знежиреного йогурту після 7 ночі, тому що я вважаю це більш розумним. Але якщо я голодний, я можу випити шматочок фрукта, перш ніж лягати спати. Мабуть, я не дуже вірю в жорсткі правила, які дійсно суворі. Ви повинні прожити своє життя.

MindyS: Що ви думаєте про модні дієти, такі як дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка?

JS: Я спробувала дієту Аткінса. Щоранку на сніданок я їв яйця з сиром та беконом, і це мені здалося таким недобрим. Насправді я залишався на ньому близько тижня, і моє тіло відчувало жах. Тепер я розумію, що тіло кожного різне. Але знову ж таки, я вважаю, що щоб бути здоровим і підтягнутим, не обов’язково робити щось абсолютне. Я думаю, що ви можете їсти все, що забажаєте, в міру – і займатися спортом. Якщо ви будете цим займатися, ви будете здоровими і підтягнутими, ваше тіло буде там, де воно має бути, і воно буде відчувати себе добре і сильним. Я не вірю в примхливі дієти. Я не вірю в дієти. Насправді, мій досвід з SHAPE – це перший раз, коли я перестав сидіти на дієті, і я дійсно вірю, що звички, які я набув зараз, є звичками, з якими я можу жити до кінця свого життя, тому що я не відчуваю себе обділеним. Я вчуся слухати своє тіло, помірно давати йому те, що йому потрібно і хоче, і продовжувати рухатися. І почуваюся чудово.

Нішітоар: Як підтримувати мотивацію під час дієти?

JS: Ну, я не дотримуюся дієти, але хвилююся, що не впаду з вагона. Мене тримають жах, паніка і чудова пам’ять про те, що я відчував до того, як був активним, що було поганим. Ви знаєте, не завжди фізичні вправи приносять задоволення – це відчуття після цього мене дійсно підтримує. Кожного дня я прокидаюся і кажу: "Що я збираюся робити сьогодні?" Навіть якщо я не ходжу в спортзал або студію бойових мистецтв і не займаюся йогою, я знаю, що в кінці дня, якщо я нічого не зробив - якщо я навіть не вів собаку на довгу прогулянку, наприклад - я не буду почувати себе так добре. Отже, це відчуття після – це відчуття підтягнутості та здоров’я, яке підтримує мене. Ось що змушує мене прислухатися до свого тіла. Наприклад, сьогодні я пішов на обід. Вони подали величезний бутерброд із куркою на грилі з чіпсами, яблуком та печивом. Раніше я б все з’їв. Сьогодні я з’їв половину бутерброда, з’їв половину пакетика чіпсів (тому що я їх хотів), з’їв яблуко, повернувся додому і повів собаку на двокілометрову прогулянку.

Тошаволлес: Яку закуску ви повинні обов’язково виключити або скоротити?

JS: Я думаю, що відповідь полягає в тому, що вам дійсно потрібно подивитися на те, що ви їсте, можливо, вести щоденник харчування протягом декількох тижнів (це біль у шиї, але воно того варте), і подивитися, які продукти ви можете не усвідомлювати, що ви їсте в надлишку. Тоді просто скоротіть їх. Вам не потрібно нічого вилучати, якщо вам це подобається. Все в міру.

гольфінгуру: Я чув, що чашка кави перед ранковим тренуванням може оживити вас. Чи є в цьому достовірність, на вашу думку?

JS: Мої тренери кричать на мене, що я п’ю каву перед тренуванням! Кофеїн зневоднює, і ви не хочете бути зневодненим під час тренування. Отже, за годину до тренування у мене є багато води, трохи фруктів, зварене круто яйце і шматочок тосту. Моя подруга Джоан завжди приходить в тренажерний зал у суботу вранці з латте на заняття з насоса для тіла, і ми просто сміємося. Ми всі п’ємо воду.

ЯК: Як ви ставитесь до днів, коли відчуваєте втому і просто хочете з’їсти щось нездорове?

JS: У мене це є. На модерації.

Gotogothere: Я багато займався спортом, переважно бігав, харчувався помірно, і не втратив ні унції. Тепер я вважаю себе дуже підтягнутим, але товстим. Будь-які пропозиції?

JS: Мені важко сказати, тому що я тебе не знаю і не знаю, яке твоє тіло. Якщо ти бігаєш і помірно харчуєшся, справа не тільки в масштабах. Чи почуваєтесь ви краще у своєму одязі? Ви відчуваєте себе сильнішим? У вас більше енергії? Чи є місця у вашому раціоні, які ви, можливо, їсте більше, ніж ви думаєте? Можливо, вам варто вести харчовий щоденник. Я знаю, що це боляче, але це дійсно допомагає. Щоб з'ясувати, що ви їсте, скільки їсте, що ви відчуваєте, коли їсте. Можливо, вам варто змінити свої тренування - зробити різні види кардіо та деякі силові тренування. У мене були місяці, коли я не втратив ні кілограма, але мій одяг відчувається вільніше, люди кажуть мені, що я виглядаю як тример. Тому масштаб не розповідає всієї історії. Якщо ви відчуваєте себе краще, значить, ви робите саме те, що вам потрібно.

MindyS: Ви приймаєте вітаміни?

JS: Я намагався покращитися. Я приймаю кальцій разом із силовими тренуваннями, тому що я не хочу остеопорозу, і я намагаюся добре підходити до прийому полівітамінів. Але мені справді потрібен хтось, хто б підізв’язав мене вранці й сказав: «Джіл, прийми свої вітаміни». Одна з небагатьох речей, якими мій хлопець найбільше пишається, це те, що він щодня вживає вітаміни. Він святий, коли йдеться про ці вітаміни! Дякую вам за запитання, і чи можете ви надсилати мені електронного листа щоранку, щоб нагадати мені взяти своє?

Тошаволлес: Що ви вважаєте великою кількістю маленьких страв? Ви говорите про менші розміри порцій?

JS: Так. Я намагаюся не їсти три рази. Приблизно кожні три години я голодний. Вранці я буду їсти каші з чорницею. Тоді, як я вже казав, якщо на обід у мене буде половина бутерброда, салат і трохи фруктів, я загорну другу половину сендвіча, а через пару годин з’їм решту з пакетом кренделів. . Можливо, о 18:00 я вип’ю трохи курки та овочів та шматочок картоплі. Звичайно, бувають дні, коли я їм більше. Я споживаю багато калорій, тому що багато працюю, але я намагаюся витримати це протягом дня. Це може бути важко, особливо коли ти обумовлений бути емоційним пожирачем таким, яким я був більшу частину свого життя. Але зараз я намагаюся прислухатися до свого тіла. Якщо воно голодне, я його нагодую. Якщо я просто хочу їсти, тому що мені нудно, втомився або розчарований, я дійсно намагаюся працювати з цим по -іншому. Вісімдесят відсотків часу я досягаю успіху, а 20 відсотків - ні. Коли я ні, я не б'ю себе за це. Я просто знаю, що я людина.

Myred1: У мене погана спина, і мені було цікаво, яка найкраща вправа для зміцнення спини та живота?

JS: Ну, пілатес - це перше, що спадає мені на думку. Ми з хлопцем пройшли 8-тижневий курс і нам дуже сподобалось. Я б обов’язково спочатку поговорив з інструктором і повідомив йому, що у вас є проблеми зі спиною, і отримати більше інформації. Більшість інструкторів з пілатесу працюватимуть з вами. [Примітка: Якщо у вас дійсно є серйозні проблеми зі спиною, зверніться до лікаря, який може поставити правильний діагноз і надати вам безпечний рецепт вправ.]

Лілмімі: Що є найкращим джерелом білка для жінок - вегетаріанські та/або м’ясні продукти?

JS: Багато людей захоплюються тим, що лосось - справді здорова, чудова їжа. Коли я виходжу поїсти, я намагаюся їсти лосося або якусь нежирну, білу чи легку рибу на грилі. Я їм багато курки. У мене є кілька друзів-вегетаріанців, і вони їдять тофу. Якщо ви вегетаріанець, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка, який легко отримати з горіхами, бобовими та горохом.

Тошаволлес: Скільки часу вам знадобилося, щоб послідовно вести щоденник харчування? Я почав, але це тривало лише один день!

JS: Кожен повинен знайти свою систему. Для мене я вів щоденник їжі на своєму комп’ютері, і я намагався тримати блокнот на кухні або зі мною, де б я не був. І в кінці дня я сів і помістив це в маленьку таблицю, яку я зробив для себе. Практично щодня я сидів перед комп’ютером, трохи засклений, думаючи про те, як мені потрібно відпочити від роботи, і зазвичай саме в цей момент я заходив до свого щоденника харчування. Здавалося, це спрацювало для мене. Я робив це близько місяця. Я не думаю, що вам потрібно робити це щодня протягом усього життя! Зберігайте його тиждень, а потім прочитайте. Поверніться до цього в кінці тижня, і якщо ви були чесними, то отримаєте від цього багато.

Мейсімон: Що, на вашу думку, є найкращим способом повернутися до нормального життя після хвороби чи травми?

JS: Не існує простого способу це зробити. Це боляче. Ви просто повинні це зробити. Поки ви цього боїтесь, вам доведеться одягати спортивний одяг, ставити одну ногу навпроти іншої і робити це. Я не знаю, чи говорив я це раніше, але це допомагає мені мати спільноту у всіх місцях, де я займаюся. Якщо я піду на заняття в суботу вранці, я з нетерпінням чекаю побачити людей, які беруть цей клас зі мною - і якщо я пропущу його, вони зіткнуться зі мною важко і весело. Але я не хочу пропустити це, тому що буду сумувати за ними, і я знаю, що мені стане легше, коли це буде зроблено, коли я піду додому, залізу в ліжко і засну.

Тошаволлес: Які ваші найкращі поради для початку роботи?

JS: Я знаю, що сказав це в своєму останньому чаті, і я підтримую це: робіть один хороший вибір за раз. Встаньте вранці, складіть план на день, сходіть в спортзал або прогуляйтеся, припаркуйтеся трохи далі, ніж ви звикли, їжте трохи менше або інакше, ніж звикли, розкажіть парі з близьких друзів, яких ви хочете стати здоровими та підтягнутими, подивіться, чи хоче хтось бути вашим другом. У мене є хороший приятель, який тримає себе у формі та залишається здоровим. Отримайте систему підтримки і просто скористайтеся нею. І переконайтеся, що ви є частиною власної системи підтримки.

MindyS: Ви займаєтесь вранці або пізніше вдень?

JS: Я займаюся, коли можу. Якби це залежало від мене, я б завжди займався вранці, але це не завжди можливо. Тому я працюю там, де це можу, і намагаюся це зрозуміти, коли прокидаюся. Деякі дні я зустрічаюся сам із собою, і це мій час тренування. Знову ж таки, це може бути всього 30 хвилин - хороші, важкі інтенсивні 30 хвилин - а іноді це 2 години.

MindyS: Ви задоволені своїм поточним режимом фітнесу? Ви часто міняєте його?

JS: Я дійсно намагаюся тримати свій фітнес максимально різноманітним. Я намагаюся скористатися новими новинами, про які чую, і змішати це. Якби я робив одне і те ж щодня, я думаю, що у мене виникнуть проблеми з утриманням очних яблук у їх очницях. Я намагаюся не дозволяти новому залякати мене; добре це трохи проштовхнути.

Модератор: Це весь час, який ми маємо на сьогоднішній чат. Дякуємо Джилл і всім, хто приєднався до нас.

JS: Дякуємо всім за участь та читання. Для мене це так багато означає! Мені доведеться з’їсти шпинат перед наступним чатом, тому що це були чудові питання! Вони дійсно змусили мене замислитись над власним розпорядком і підходом, і де я можу внести зміни, тому я дякую вам. Я сподіваюся, що незабаром з вами знову поспілкуюся!

Огляд для