Чому вам сниться так багато дивних снів під час карантину, за словами експертів зі сну

Зміст

• Отже, що викликає яскраві сни?
• Чи може мелатонін викликати дивні сни?
• Що дивні сни під час карантину означають для здоров’я сну?
• Огляд для

Затиснувшись між заголовками про коронавірус про те, як поширюється COVID-19 та способами самостійного виготовлення маски для обличчя, ви, напевно, помітили ще одну поширену тему у своїй стрічці Twitter: дивні сни.

Візьмемо, наприклад, Ліндсі Хайн. Ведуча подкасту та мати чотирьох дітей нещодавно написала у Твіттері, що їй наснилося, що її чоловік, Гленн (який працює у сфері фінансів і зараз працює WFH) намагався забирати зміни у ресторані, в якому вони працювали, коли вони вперше зустрілися в коледжі більше десяти років тому . Згадуючи сон, Хайн негайно прив’язав його до COVID-19 та його наслідків для неї та її родини,-розповідає вона. Форма. Хоча вона зазвичай працює віддалено, а робота її чоловіка в безпеці, вона каже, що бачила зниження спонсорства подкастів, не кажучи вже про те, що їй довелося скасувати події, пов'язані з її шоу. «Оскільки наш звичайний потік життя був перерваний, у мене було мало часу та енергії, щоб присвятити своє шоу тепер, коли ми без догляду за дітьми», — ділиться вона.

Сон Хайна навряд чи незвичайний. Вона одна з мільйонів людей, чиє повсякденне життя так чи інакше змінилося пандемією коронавірусу. Оскільки COVID-19 продовжує домінувати у висвітленні новин та каналах соціальних мереж, не дивно, що пандемія також почала впливати на режим сну людей. Багато людей повідомляють про яскраві, іноді стресові сни під час карантину, часто пов’язані з невизначеністю роботи або загальною тривогою щодо самого вірусу. Але до чого сниться цей карантин означати (якщо щось)?

ICYDK, психологія сновидінь існує століттями, з тих пір, як Зигмунд Фрейд популяризував ідею про те, що сни можуть бути вікном у підсвідомість, пояснює Бріттані Лемонда, доктор філософії, нейропсихолог лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку та Northwell Health. Інститут нейронауки в Грейт-Нек, Нью-Йорк. Сьогодні експерти схиляються до думки, що мати яскраві сни — і навіть іноді тривожні кошмари — цілком нормально; насправді, це майже очікується в часи поширеної невизначеності. (За темою: Чому сон є найважливішою річчю № 1 для кращого тіла)

"Ми бачили те ж саме після нападів 11 вересня, Другої світової війни та інших травматичних подій, з якими люди стикалися протягом історії", - зазначає Лемонда. "Нас бомбардують апокаліптичні зображення працівників на фронті у засобах індивідуального захисту (ЗІЗ), які несуть сумки з тілом, і з новинами та змінами у розкладі та розпорядку дня, це справді ідеальна буря для того, щоб бути набагато яскравішим і тривожні сни та кошмари».

Хороша новина: Яскраві сни не обов’язково “погані” (трохи пізніше). І все-таки зрозуміло, що ви хочете впоратися з цим, особливо якщо ваші сни викликають помітний стрес у вашому повсякденному житті.

Ось що експерти говорять про ваші дивні карантинні сни та як ви можете бути впевнені, що отримуєте відпочинок, який вам необхідний, під час пандемії COVID-19.

Отже, що викликає яскраві сни?

Найяскравіші сни зазвичай трапляються під час сну швидкого руху очей (REM), третього етапу вашого циклу сну, пояснює Лемонда. На перших двох стадіях циклу сну ваша мозкова активність, частота серцевих скорочень і дихання починають поступово сповільнюватися від рівня неспання, в той час як фізичне тіло також розслабляється. Але до того моменту, коли ви досягнете швидкого сну, активність вашого мозку і частота серцевих скорочень знову активізуються, тоді як більшість ваших м’язів залишаються більш -менш паралізованими у спокої, говорить Лемонда. Етапи швидкого сну зазвичай тривають від 90 до 110 хвилин кожна, що дозволяє мозку не тільки краще мріяти, але й обробляти та зберігати інформацію протягом ночі, оскільки цикл сну повторюється (ваше тіло зазвичай проходить приблизно чотири або п’ять циклів сну за одну ніч). , - пояснює вона.

Отже, однією з теорій збільшення яскравих снів під час карантину є збільшення швидкого сну, каже Лемонда. Оскільки розпорядок дня багатьох людей повністю змінився в результаті пандемії COVID-19, деякі люди сплять в різний час або навіть сплять більше, ніж зазвичай. Якщо ви є Якщо ви спите більше, це може означати, що ви також мрієте більше, тому що, оскільки цикли сну повторюються протягом ночі, частка швидкого сну на цикл збільшується, пояснює Лемонда. Чим більше швидкого сну ви отримуєте, тим більша ймовірність того, що ви часто бачите сни, і чим більше снів ви бачите, тим більша ймовірність, що ви запам’ятаєте їх вранці, зазначає ЛеМонда. (За темою: чи дійсно має значення достатньо швидкого сну?)

Але навіть якщо ти ні насправді більше спати в ці дні, ваші карантинні мрії все ще можуть стати досить дикими, завдяки явищу під назвою REM Rebound. Це відноситься до збільшення частоти і глибини REM -сну, що відбувається після періоди недосипання або безсоння, пояснює Лемонда. В основному ідея полягає в тому, що коли ви не спите належним чином на регулярній основі, ваш мозок має тенденцію глибше впадати в фазу швидкого сну кілька разів, коли ви є вдається отримати пристойну дрімоту. Іноді називають "боргом мрії", відскок REM має тенденцію впливати на тих, хто постійно певним чином порушує свій графік сну, додає доктор філософії Рой Рейманн, головний науковий співробітник SleepScore Labs.

Чи може мелатонін викликати дивні сни?

Багато людей звертаються до безрецептурних засобів для сну або добавок, таких як мелатонін, коли мають справу з безсонням та іншими проблемами зі сном. ICYDK, мелатонін насправді є гормоном, який природним чином зустрічається в організмі, щоб допомогти регулювати ваш цикл сну і неспання.

Хороша новина полягає в тому, що прийом мелатоніну рано ввечері (і за вказівкою лікаря) може допомогти покращити якість вашого сну, говорить Лемонда. Крім того, оскільки спокійний сон підтримує вашу імунну систему міцною, прийом мелатоніну також може бути хорошим способом зберегти здоров’я в цілому під час пандемії COVID-19.

Тим не менш, існує таке поняття, як "занадто багато", коли мова йде про мелатонін, застерігає Лемонда. Якщо її приймати вдень, занадто пізно вночі або у великих кількостях, добавки мелатоніну можуть завдати шкоди якості вашого сну, пояснює вона. Чому? Знову ж таки, все повертається до REM -сну. Неправильна доза мелатоніну, незалежно від того, означає це надлишок добавки чи прийом її в неправильний час, може збільшити кількість швидкого сну, що означає частіші сни. Але, мрії осторонь, ваше тіло потреби ці інші, не-REM стадії сну, щоб забезпечити вам хороший відпочинок, зауважує Лемонда. (За темою: Чи корисний сон для вашого здоров’я?)

Крім того, оскільки ваше тіло вже виробляє мелатонін сам по собі, ви не хочете заповнювати циркадний ритм вашого тіла (він же внутрішній годинник, який підтримує вас у 24-годинному циклі сну-неспання), приймаючи неправильну дозу добавки, пояснює Лемонда. Більш того, якщо ви покладаєтесь на мелатонін як на звичну звичку, ваше тіло може сформувати толерантність, що призведе до необхідності більше мелатонін, щоб мати можливість заснути, каже вона.

Підсумок: Торкніться основи своїм документом, перш ніж вводити добавку мелатоніну у свій розпорядок, зауважує ЛеМонда.

Що дивні сни під час карантину означають для здоров’я сну?

Яскраві сни не обов’язково «погані» для вас чи вашого здоров’я сну. Найважливіше-це підтримувати регулярний режим сну, незважаючи на це, і отримувати щонайменше сім годин безперервної очей на ніч, говорить Лемонда.

Її поради: використовуйте своє ліжко лише для сну та сексу (це означає, що ваша установка WFH в ідеалі не повинна бути в спальні), уникайте перегляду телефону, коли ви лежите в ліжку (особливо тривожні новини або інші медіа), і перед сном віддавайте перевагу читанню книги при слабкому освітленні. Регулярні фізичні вправи та відмова від кофеїну в другій половині дня також можуть сприяти більш спокійному сну, каже Лемонда. "Крім того, щовечора робити те саме перед сном, будь то прийняття ванни або душу, пиття чаю з ромашки або швидка сесія медитації, може допомогти навчити ваше тіло переходити в цю фазу сну", - каже вона. (Ось як ви також можете їсти для кращого сну.)

Тим не менш, сни також іноді можуть привернути увагу до невирішених джерел тривоги, з якими ви можете не знати, як впоратися протягом дня, зауважує Лемонда. Вона рекомендує поділитися своїми мріями з друзями, родиною чи навіть терапевтом. Багато психіатрів і психологів пропонують сеанси дистанційної терапії на тлі пандемії коронавірусу, тому, якщо ви відчуваєте різкі зміни настрою в результаті ваших снів (або інших проблем, пов’язаних зі сном), LeMonda рекомендує звернутися за професійною допомогою. (Ось як знайти найкращого терапевта для вас.)

"Зрештою, оскільки сон пов'язаний з імунітетом і запаленням, важливо, щоб ми намагалися якомога краще і спокійніше спати в ці періоди", - каже вона. "Певною мірою ми контролюємо, чи будемо ми захворіти на COVID-19 шляхом соціального дистанціювання і просто збережемо своє здоров'я, тому ми можемо відчувати, що багато способів боротьби з цією хворобою контролюються нами".

Огляд для