Підсолоджені напої

Багато підсолоджені напої мають високу калорійність і можуть спричинити збільшення ваги навіть у активних людей. Якщо вам хочеться випити чогось солодкого, спробуйте вибрати напій, виготовлений з неживних (або без цукру) підсолоджувачів. Ви також можете додати смак звичайній воді або сільтеру зі свіжими фруктами, овочами, зеленню або бризками соку.

Вживання великої кількості підсолоджуваних цукром напоїв може збільшити загальне споживання калорій і призвести до набору ваги. Незважаючи на те, що ці напої просто рідкі, вони можуть додати багато калорій у ваш раціон. І, оскільки рідини заповнюють вас не так сильно, як тверда їжа, ви, швидше за все, не будете їсти менше під час наступного прийому їжі. Прикладами калорій у деяких популярних підсолоджуваних напоях є:

• Латте з унцією (480 мл) із цільним молоком містить 270 калорій.
• 20-унційна (600 мл) пляшка недієтичної соди містить 220 калорій.
• Склянка підсолодженого холодного чаю (480 мл) містить 140 калорій.
• Гавайський пунш в 16 унцій (480 мл) містить 140 калорій.
• Сік журавлинного яблука Ocean Spray розміром 16 унцій (480 мл) містить 260 калорій.
• Спортивний напій площею 16 унцій (480 мл) містить 120 калорій.

Дієтичні рекомендації 2020-2025 рр. Рекомендують обмежувати додавання цукру менше ніж 10% ваших щоденних калорій.Американська асоціація серця рекомендує більшості американських жінок споживати не більше 6 чайних ложок або близько 100 калорій цукру на день; для чоловіків це 150 калорій на день або близько 9 чайних ложок. Прочитайте інгредієнти та стежте за напоями з високим вмістом цукру. Цукор може називатися багатьма назвами, включаючи:

• Кукурудзяний сироп
• Декстроза
• Фруктоза
• Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
• Мед
• Сироп
• Сироп агави
• Коричневий рисовий сироп
• Патока
• Випарений тростинний сік

Фрукти містять багато важливих вітамінів та інших поживних речовин, але вживання занадто багато фруктового соку може додати зайвих калорій у ваш раціон і може призвести до збільшення ваги.

Порція апельсинового соку в 12 унцій (360 мл) містить близько 170 калорій. Якщо ви вже отримуєте достатню кількість калорій з інших споживаних вами продуктів, додаткові 170 калорій на день можуть додати до 12-15 фунтів (5,4 до 6,75 кг) на рік.

Якщо ви любите пити сік, подумайте про розведення його водою. Спробуйте обмежити сік до 8 унцій (240 мл) або менше на день. Цілі фрукти - кращий вибір, ніж фруктові соки, оскільки вони містять клітковину і не додають цукру.

Кавові напої, які ви отримуєте по дорозі на роботу та під час перерв на каву, можуть додати багато зайвих калорій та насичених жирів, частіше, якщо ви купуєте напої з ароматизованими сиропами, збитими вершками або наполовину.

Усі ці приклади призначені для напоїв з об'ємом 480 мл. Ви також можете придбати ці напої в менших і більших розмірах:

• Ароматизований фраппучіно містить понад 250 калорій. У збитих вершках він містить понад 400 калорій.
• Нежирний мокко має 250 калорій. У збитих вершках він містить 320 калорій.
• Мокко, виготовлене із цільного молока та збитих вершків, містить 400 калорій.
• Латте, виготовлене з незбираним молоком, має 220 калорій. З додаванням 1 аромату він містить 290 калорій.
• Гарячий шоколад з 2% молоком містить 320 калорій. З додаванням збитих вершків він має 400 калорій.

Замовте звичайну каву та додайте лише знежирене або 1% молоко або знежирене. Ви також можете замовити несолодке латте, виготовлене з знежиреним молоком. Використовуйте замінник цукру, якщо вам подобається кава солодка.

Якщо ви час від часу приймаєте спеціальний кавовий напій, дотримуючись цих порад, ви зменшите кількість калорій:

• Замовляйте найменший доступний розмір. Пропустіть збиті вершки на мокко або гарячому шоколаді і заощадите близько 100 калорій.
• Сиропи та інші ароматизатори додають близько 50 калорій на столову ложку. Пропустіть, якщо можете, або попросіть сервер використовувати лише вдвічі менше.

Важливо вживати достатню кількість води, щоб підтримувати зволоження. Знежирене або нежирне молоко - також здоровий вибір.

Деякі варіанти напоїв, які містять 0 калорій:

• Вода
• Дієтична сода
• Газована вода з натуральними ароматизаторами, такими як лимон, лайм та ягода
• Звичайна кава або чай

Ожиріння - підсолоджені напої; Надмірна вага - підсолоджені напої; Здорове харчування - підсолоджені напої; Втрата ваги - підсолоджені напої

Веб-сайт Академії харчування та дієтології. Інформація про харчування про напої. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Оновлено в січні 2018. Доступ 30 вересня 2020 р.

Мозаффаріан Д. Харчування та серцево-судинні та метаболічні захворювання. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвороба серця Браунвальда: Підручник з серцево-судинної медицини. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 49.

Міністерство сільського господарства США та Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. Дієтичні рекомендації для американців, 2020-2025. 9-е видання. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Оновлено в грудні 2020 р. Доступ 30 грудня 2020 р.

• Вуглеводи