Розтягнення щиколотки - догляд

Зв'язки - це міцні, гнучкі тканини, які прикріплюють ваші кістки один до одного. Вони підтримують стабільність ваших суглобів і допомагають їм рухатися правильними шляхами.

Розтягнення щиколотки відбувається, коли зв’язки на щиколотці розтягнуті або розірвані.

Існує 3 сорти розтягнення щиколотки:

• Розтягнення I ступеня: Ваші зв’язки розтягнуті. Це легка травма, яка може покращитися при невеликому розтягуванні.
• Вивихи II ступеня: Ваші зв’язки частково розірвані. Можливо, вам доведеться надіти шину або гіпс.
• Розтягнення III ступеня: Ваші зв’язки повністю розірвані. Можливо, вам знадобиться хірургічне втручання при цій важкій травмі.

Останні 2 види розтягнення нерідко пов’язані із розривом дрібних судин. Це дозволяє крові просочуватися в тканини і викликати чорно-синій колір в цій області. Кров може не з’являтися кілька днів. Велику частину часу він всмоктується з тканин протягом 2 тижнів.

Якщо ваш розтягнення важче:

• Ви можете відчувати сильний біль і сильно набрякати.
• Можливо, ви не можете ходити, або ходьба може бути болючою.

Деякі розтягнення щиколотки можуть стати хронічними (тривалими). Якщо це трапиться з вами, ваша щиколотка може продовжувати бути:

• Хворобливий і набряклий
• Слабкий або легко поступається

Ваш лікар може замовити рентген для виявлення перелому кістки або МРТ для виявлення пошкодження зв’язок.

Щоб допомогти вашій голеностопі вилікуватися, ваш постачальник може лікувати вас підтяжкою, гіпсом або шиною, а також може давати вам милиці, на яких можна ходити. Вас можуть попросити покласти на пошкоджену щиколотку лише частину ваги або нічого з неї. Вам також потрібно буде робити фізичну терапію або вправи, які допоможуть вам відновитись після травми.

Ви можете зменшити набряк за допомогою:

• Відпочинок і не навантаження ваги на ногу
• Підняття ноги на подушку на рівні серця або вище

Перші 24 години після травми застосовуйте лід щогодини, коли ви не спите, 20 хвилин за один раз і накриваєтеся рушником або сумкою. Після перших 24 годин застосовуйте лід 20 хвилин 3-4 рази на день. НЕ наносьте лід безпосередньо на шкіру. Вам слід почекати принаймні 30 хвилин між льодовими програмами.

Больові ліки, такі як ібупрофен або напроксен, можуть допомогти полегшити біль і набряк. Ви можете придбати ці ліки без рецепта.

• НЕ використовуйте ці препарати протягом перших 24 годин після травми. Вони можуть збільшити ризик кровотечі.
• Поговоріть зі своїм лікарем перед використанням цих ліків, якщо у вас є захворювання серця, високий кров'яний тиск, хвороби нирок, печінки, або у вас раніше були виразки шлунка або внутрішня кровотеча.
• НЕ приймайте більше, ніж рекомендована кількість на пляшці, або більше, ніж рекомендує приймати ваш постачальник. Уважно прочитайте попередження на етикетці перед тим, як приймати будь-які ліки.

Протягом перших 24 годин після травми ви можете приймати ацетамінофен (Тайленол та інші), якщо ваш лікар говорить вам, що це безпечно. Людям із захворюваннями печінки не слід приймати ці ліки.

Біль і набряк розтягнення щиколотки найчастіше покращуються протягом 48 годин. Після цього ви можете почати повертати вагу назад на травмовану ногу.

• Додайте на ногу лише стільки ваги, скільки зручно спочатку. Повільно працюйте до повної ваги.
• Якщо щиколотка починає боліти, зупиніться і відпочиньте.

Ваш постачальник надасть вам вправи для зміцнення ноги та щиколотки. Виконання цих вправ може допомогти запобігти майбутнім розтягненням і хронічним болям в голеностопі.

При менш сильних розтягненнях, можливо, ви зможете повернутися до звичної діяльності через кілька днів. Для більш важких розтягнень може знадобитися кілька тижнів.

Поговоріть зі своїм постачальником, перш ніж повертатися до більш інтенсивних занять спортом чи роботою.

Вам слід зателефонувати своєму провайдеру, якщо ви помітили щось із наведеного нижче:

• Ви не можете ходити, або ходьба дуже болюча.
• Біль не покращується після прийому льоду, відпочинку та знеболюючих препаратів.
• Через 5 - 7 днів ваша щиколотка не почувається краще.
• Ваша щиколотка продовжує відчувати слабкість або легко віддає.
• Ваша щиколотка все частіше змінюється (червона або чорно-синя), або вона оніміє або поколює.

Бічне розтягнення щиколотки - догляд; Медіальне розтягнення щиколотки - догляд; Травма середньої кісточки - догляд; Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба - догляд; Синдесмозна травма - доліковування; Травма АТФЛ - догляд; Травма КФЛ - догляд

Farr BK, Nguyen D, Stephenson K, Rokgers T, Stevens FR, Jasko JJ. Розтягнення щиколотки. У: Giangarra CE, Manske RC, ред. Клінічна ортопедична реабілітація: командний підхід. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 39.

Крабак Б.Ж. Розтягнення щиколотки. У: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, ред. Основи фізичної медицини та реабілітації. 3-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 83.

Моллой А, Сельван Д. Зв’язочні пошкодження стопи та гомілковостопного суглоба. В: Міллер М.Д., Томпсон SR, ред. Ортопедична спортивна медицина Делі та Дреза. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 116.

• Травми та розлади щиколотки
• Вивихи та штами