Вправи Bunion та догляд за ногами

Зміст

• Вправи на пучок
• Як доглядати за запаленим кулькою

Догляд за буніоном передбачає заходи щодо запобігання його погіршення та запобігання запаленню, оскільки це відбувається через відхилення пальців у напрямку до внутрішньої частини стопи, неправильне вирівнювання кісток та суглобів регіону. Отже, важливо дотримуватися таких порад, як:

1. Використання ортопедичних устілок, або шини, вказані ортопедом, для зменшення контакту полюваного з буніоном, зменшуючи вагу на регіоні;
2. Уникайте носіння тісного взуття, підборів або гострого взуття, оскільки вони деформують стопу і створюють напругу на скупченні, і перевагу слід віддавати зручному взуттю, яке добре розміщує ноги;
3. Помістіть роздільник пальців, між великим і другим пальцями, бажано вночі, оскільки вони правильно переставляють пальці під час сну та зменшують біль та запалення;
4. Носіть капці в приміщенні, замість закритого взуття, зменшення тертя по регіону;
5. Робіть масаж ніг в кінці дня мигдальним маслом або ошпарюванням ніг теплою водою, щоб зменшити біль.

Людині, яка має буніон, також слід проконсультуватися з ортопедом, щоб розпочати найбільш відповідне лікування, і, крім того, може бути призначена фізіотерапія двічі на тиждень, що дуже корисно для розтягування та зменшення болю.

Вправи на пучок

Вправи для стоп виконуються під керівництвом фізіотерапевта, як спосіб поліпшити гнучкість і м’язову силу ніг, що може допомогти перебудувати суглоби та зменшити біль, спричинений окуляром.

Рекомендується шукати прогулянки з босими ногами, як спосіб активувати датчики ніг і розслабити м’язи. Крім того, деякі вправи, які можна практикувати, включають:

Вправа 1

Розкладіть рушник на підлозі і робіть рухи, щоб піднести його до вас лише рухами пальців ніг, і повторіть кілька разів.

Вправа 2

Робіть рух, протилежний попередній вправі, намагаючись зняти рушник лише рухами пальців, повторюючи кілька разів;

Вправа 3

Сядьте, витягніть одну ногу, піднімаючи стопу, і обертайте великим пальцем ноги, за годинниковою стрілкою і проти неї, повторюючи рух по 15 разів з кожного боку. Потім повторіть з протилежною ногою;

Вправа 4

Використовуйте гумку, щоб прикріпити великий палець до іншого, і робіть рухи відкривання і змикання пальців, або приведення і виведення, працюючи з силою та гнучкістю. Повторюйте рухи приблизно 20 разів на день

Ознайомтеся з цими та іншими вправами на пучки в наступному відео:

Як доглядати за запаленим кулькою

Найкращий спосіб лікування запаленого пучка - це відпочити та застосовувати пакети з льодом протягом 5 - 10 хвилин, приблизно 3 рази на день, як спосіб зменшити набряк, почервоніння та біль.

У випадках сильного болю необхідно проконсультуватися з ортопедом, оскільки може знадобитися використання лікарських засобів, таких як протизапальні препарати, в мазі або таблетках. Крім того, якщо поліпшення стану не спостерігається або якщо епізоди запалення повторюються неодноразово, лікар може вказати, що слід провести операцію з виправлення буніона. Знайте, коли це потрібно, і як виконується операція на буніонах.