Безсоння

Безсоння - це проблеми із засипанням, засинанням ночі або прокиданням занадто рано вранці.

Епізоди безсоння можуть виникати і зникати або бути тривалими.

Якість вашого сну настільки ж важлива, як і кількість вашого сну.

Звички сну, які ми засвоїли в дитинстві, можуть впливати на поведінку уві сні у дорослих. Погані режими сну або способу життя, які можуть спричинити безсоння або погіршити його, включають:

• Лягати спати щоночі в інший час
• Дрімка вдень
• Погана обстановка для сну, наприклад, занадто багато шуму або світла
• Проводити занадто багато часу в ліжку, не сплячи
• Робочі вечори або нічні зміни
• Недостатньо вправ
• Використовуючи телевізор, комп’ютер або мобільний пристрій у ліжку

Застосування деяких ліків та ліків також може вплинути на сон, зокрема:

• Алкоголь або інші наркотики
• Сильне куріння
• Занадто багато кофеїну протягом дня або вживання кофеїну в кінці дня
• Звикання до певних видів ліків для сну
• Деякі ліки від застуди та таблетки для схуднення
• Інші ліки, трави або добавки

Проблеми фізичного, соціального та психічного здоров’я можуть впливати на режим сну, зокрема:

• Біполярний розлад.
• Відчуття смутку або депресії. (Часто безсоння є симптомом, який змушує людей з депресією звертатися за медичною допомогою).
• Стрес і занепокоєння, будь то короткочасний чи довготривалий. Для деяких людей стрес, спричинений безсонням, ще більше ускладнює засинання.

Проблеми зі здоров’ям також можуть призвести до проблем зі сном та безсонням:

• Вагітність
• Фізичний біль або дискомфорт.
• Прокидаючись вночі у ванній, часто у чоловіків із збільшеною простатою
• Апное сну

З віком режим сну, як правило, змінюється. Багато людей виявляють, що старіння змушує їх важче заснути, і вони частіше прокидаються.

Найпоширенішими скаргами або симптомами у людей, що страждають безсонням, є:

• Проблеми з засипанням більшості ночей
• Почуття втоми протягом дня або засинання вдень
• Не відчуваючи бадьорості, коли прокинешся
• Прокидаючись кілька разів під час сну

Люди, які страждають на безсоння, іноді поглинаються думкою про достатній сон. Але чим більше вони намагаються спати, тим більше засмучуються і засмучуються, і тим важчим стає сон.

Відсутність спокійного сну може:

• Змусьте вас бути втомленими та розмитими, тому важко робити щоденні справи.
• Загрожуйте автопригодами. Якщо ви за кермом і відчуваєте сонливість, зупиніться і зробіть перерву.

Ваш медичний працівник проведе фізичний огляд та запитає про ваші поточні ліки, вживання наркотиків та історію хвороби. Зазвичай це єдині методи, необхідні для діагностики безсоння.

Не спати 8 годин щовечора не означає, що ваше здоров’я знаходиться під загрозою. Різні люди мають різні потреби у сні. Деякі люди справляються з 6-годинним сном на ніч. Інші добре працюють лише в тому випадку, якщо вони засипають 10-11 годин на ніч.

Лікування часто починається з перегляду будь-яких лікарських засобів або проблем зі здоров’ям, які можуть спричиняти або погіршувати безсоння, таких як:

• Збільшена передміхурова залоза, що змушує чоловіків прокидатися вночі
• Біль або дискомфорт від розладів м’язів, суглобів або нервів, таких як артрит та хвороба Паркінсона
• Інші захворювання, такі як кислотний рефлюкс, алергія та проблеми зі щитовидною залозою
• Розлади психічного здоров’я, такі як депресія та тривога

Слід також подумати про спосіб життя та звички сну, які можуть вплинути на ваш сон. Це називається гігієною сну. Внесення деяких змін у ваші звички сну може покращити або вирішити ваше безсоння.

Деяким людям можуть знадобитися ліки, які допоможуть заснути протягом короткого періоду часу. Але в довгостроковій перспективі внесення змін у спосіб життя та звички сну є найкращим методом лікування проблем із падінням та засинанням.

• Більшість безрецептурних снодійних препаратів містять антигістамінні препарати. Ці ліки зазвичай використовуються для лікування алергії. Ваше тіло швидко звикає до них.
• Ліки для сну, які називаються снодійними засобами, можуть призначити ваш провайдер, щоб допомогти зменшити час, необхідний для засинання. Більшість із них можуть стати звичними.
• Ліки, що використовуються для лікування тривоги або депресії, також можуть допомогти зі сном

Різні методи терапії розмовами, такі як когнітивна поведінкова терапія при безсонні (CBT-I), можуть допомогти вам отримати контроль над тривогою або депресією.

Більшість людей можуть спати, дотримуючись гігієни сну.

Зателефонуйте своєму провайдеру, якщо безсоння стало проблемою.

Розлад сну - безсоння; Проблеми зі сном; Труднощі засинання; Гігієна сну - безсоння

Андерсон К.Н. Безсоння та когнітивна поведінкова терапія - як оцінити свого пацієнта та чому це повинно бути стандартною частиною допомоги. Дж Торак Діс. 2018; 10 (додаток 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Сон та його порушення. У: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврологія Бредлі в клінічній практиці. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 102.

Вон Б.В., Basner RC. Порушення сну. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 377.