6 типів терапії, які виходять за межі сеансу кушетки

Зміст

• Терапія прогулянок і розмов
• Пригодницька терапія
• Додатки "Терапія"
• Дистанційна терапія
• Терапія йогою
• Анімотерапія
• Огляд для

Послухайте терапію, і ви не можете не згадати старе кліше: Ви, лежачи на запиленому шкіряному дивані, а якийсь хлопець з маленьким блокнотом сидить десь біля вашої голови, записуючи думки, коли ви говорите (ймовірно, про ваші покручені стосунки з Ваші батьки).

Але все частіше терапевти відходять від цього кроку. Тепер ви можете зустріти свого терапевта на стежках, у студії йоги-навіть онлайн. Ці шість терапій «поза розмовами» відкидають диван на другий план.

Терапія прогулянок і розмов

Зображення Corbis

Це досить зрозуміло. Замість того, щоб зустрічатися в офісі, ви і ваш терапевт проводите сеанс під час прогулянки (в ідеалі там, де ви не чуєте інших). Деяким людям легше відкритися, коли вони не зустрічаються віч-на-віч з кимось. Крім того, дослідження показують, що прогулянки з іншими людьми на свіжому повітрі-особливо навколо дикої природи-можуть допомогти вам впоратися з надзвичайно стресовими подіями, такими як хвороба коханої людини. Таким чином, цей вид сеансу доставляє один-два удари екотерапії та терапії розмов.

Пригодницька терапія

Зображення Corbis

Переводячи прогулянку на новий рівень, пригодницька терапія передбачає робити щось поза зоною комфорту-веслування на байдарках, скелелазіння-з групою людей. Вважається, що робити щось нове та налагоджувати стосунки з іншими покращує самооцінку та заохочує вас кинути виклик переконанням чи поведінці, які можуть вам більше не працювати. Він часто використовується в поєднанні з більш офіційною терапією розмови. (Дізнайтесь більше про пригодницьку терапію у 8 пояснених альтернативних терапіях психічного здоров’я.)

Додатки "Терапія"

Зображення Corbis

Існує два типи додатків для терапії: такі, як Talkspace (від 12 дол. США на тиждень; itunes.com), які підключають вас до справжнього терапевта, або такі, як Intellicare (безкоштовно; play.google.com), які пропонують стратегії, спрямовані на вашу конкретну проблему (наприклад, тривога або депресія). Чому люди їх люблять: вони знімають стрес від пошуку терапевта та вписують зустрічі у ваш розклад-і також менш навантажують гаманець.

Дистанційна терапія

Зображення Corbis

У вас є терапевт, якого ви любите, але потім ви або він рухається. Дистанційна терапія, коли ви проводите сеанси через відеоконференції Skype, телефонні дзвінки та/або текстові повідомлення, може бути обхідним шляхом. Але ви можете спочатку перевірити законність. Деякі штати вимагають, щоб терапевти мали ліцензію в штаті, в якому вони практикують, закон, який обмежує обмеження міждержавної дистанційної терапії. (Якщо ваш терапевт знаходиться в Нью-Йорку, а ви живете в Огайо, він технічно «практикує» в Огайо, коли він професійно працює з вами через Skype, навіть якщо він фізично перебуває в Нью-Йорку.)

Терапія йогою

Зображення Corbis

Ця форма терапії поєднує терапію розмовами з традиційними позами йоги або медитативним диханням. Це має сенс: більшість любителів йоги скажуть вам, що практика — це не просто фізичні вправи; це також дуже емоційно. Інтеграція його в психотерапію може допомогти клієнтам отримати доступ до важких почуттів і подолати їх, надаючи при цьому розумовий приріст. І наука доводить, що це працює: У дослідженні, опублікованому в журналі Додаткова та альтернативна медицина, заснована на доказах, дослідники виявили, що йога може полегшити депресію та пов'язані з нею симптоми, такі як тривога. (Див. 17 Потужні переваги медитації.)

Анімотерапія

Зображення Corbis

Собаки та коні здавна використовуються для лікування людей із залежністю або ПТСР.Проведення часу з пухнастими друзями заспокоює, оскільки перебування з собаками знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, та підвищує рівень гормонів «любові», таких як окситоцин, наприклад, і також вважається, що це покращує навички відносин. (Деякі школи навіть залучають цуценят, щоб допомогти студентам впоратися зі стресом під час іспитів!) Цей вид терапії зазвичай використовується разом з формою терапії розмов.

Огляд для