До 600 спалених калорій під час тренування

Зміст

• Ці фантастичні поради щодо фітнесу допоможуть збільшити кількість спалених калорій під час тренування за допомогою високоефективних кардіотренувань.
• Кардіотренування: тристоронній спалювач жиру
• Кардіотренування: скульптор нижньої частини тіла
• Кардіотренування: Mega Calorie Blaster
• Кардіо тренування: Підйом для схуднення
• Спробуйте ці чудові кардіотренування, які ви можете виконувати де завгодно, щоб збільшити кількість спалених калорій під час тренування.
• Кардіотренування: еліптичний оздоровчий курс
• Огляд для

Ці фантастичні поради щодо фітнесу допоможуть збільшити кількість спалених калорій під час тренування за допомогою високоефективних кардіотренувань.

Ми бачимо це постійно в тренажерному залі: ви стоїте, дивлячись на тренажери, намагаючись зрозуміти, який із них буде найменш нудним, і дасть вам найбільший відбиток від ваших зусиль. Або ви просто піднімаєтесь і підтримуєте той самий темп, поки не витримаєте ще хвилини.

Не дивно, що багато з нас бояться відвідувати спортзал! Нам усім потрібно повернути хвилювання та результати в наші кардіотренування, тому ми попросили найкращих тренерів надати їх найефективніші фітнес-поради та процедури тренувань, щоб підірвати калорії, прискорити метаболізм, створити м’язи та звільнити вас від цього «Коли це закінчиться? " мислення.

Секрет: не просто змінюйте речі щомісяця, змінюйте їх під час кожного сеансу.

Виконайте п’ять або шість з наступних тренувань протягом наступних семи днів (при цьому дивіться, що ви їсте), і ви зможете так довго говорити фунту в’ялості. І хто знає, можливо, ми навіть спіймаємо вас на посмішці, коли наступного разу ви потрапите на бігову доріжку!

Кардіотренування: тристоронній спалювач жиру

Тренер Венді Ларкін, менеджер з персональних тренінгів, Кранч, Сан -Франциско

Що вам знадобиться Скакалка, груповий велосипедний велосипед та бігова доріжка

Калорії, спалені під час тренування 450–500*

Поради з фітнесу: «Чергуючи різні типи вправ, ви можете досягти меж, а потім на короткий час відновитися і зробити це знову на наступному обладнанні, використовуючи всі м’язи», — говорить Ларкін.

"Це обидві ноги, потім поступово почніть чергувати ноги. Якщо ви не можете зробити 10 хвилин, стрибайте на 10 оборотів, а потім відпочивайте протягом 15 секунд. Додавайте по 10 оборотів за раз, поки не досягнете 10 хвилин. Коли ви їдете на велосипеді" , почніть з достатнього опору, щоб відчути легке потягнення за кермо, потім збільште його звідти. Під час стоячих частин тримайте приклад над сидінням, а ноги - над педалями ".

*КАЛОРІЇ, спалені під час вправи, базуються на ЖІНКІ, що займає 145 місць.

Кардіотренування: скульптор нижньої частини тіла

Тренер Трейсі Стелі, авторка DVD-диска про тренування Walking Strong (fitbytracey.com)

Що вам знадобиться Бігова доріжка

Калорії, спалені під час тренування 200*

Поради з фітнесу: Ця «піднесена» кардіотренування на пагорбі змушує вашу нижню частину тіла працювати надзвичайно важко, і чим більше ви залучаєте ці великі групи м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. "Крім того, речі часто змінюються, тому ви повинні залишатися зосередженим-ви не можете зонувати себе",-каже Стеле. "Вас постійно стикається з викликом, будь то швидкість підйому по крутому пагорбу, біг підтюпцем на схилі або випади".

* КАЛОРІЇ, СПАЛЕНІ ПІД ЧАС ВИКОРИСТАННЯ, ОСНОВАЮТЬСЯ НА ЖІНЦІ ВАЖОМ 145 ФУНТІВ.

Тепер дізнайтеся про фітнес-поради для збільшення спалених калорій під час тренування за допомогою кардіотренування Mega calorie Blaster![header = Більше порад щодо фітнесу від Shape, щоб збільшити кількість спалених калорій під час вправ.]

Кардіотренування: Mega Calorie Blaster

Перегляньте ці чудові кардіотренування, які допоможуть вам знизити калорії!

Тренажер Пол Фредіані, сертифікований тренер з тріатлону США, Нью -Йорк

Що вам знадобиться Годинник із секундною стрілкою або секундомір

Калорії, спалені під час тренування 300–600*

Поради з фітнесу: Бігуни та триатлоністи відпрацьовують процедури тренувань під назвою "темпове тренування"-підтримують інтенсивність, яка є складною, але не настільки сильною, що ви відчуваєте, що збираєтесь перевернутись.

«Це один із найкращих способів покращити витривалість, швидкість та рівень фізичної підготовки», — каже Фредіані. Крім того, ви працюєте в момент- приблизно 80 відсотків вашого максимального пульсу (перейдіть на shape.com/heartrate, щоб розрахувати свій)- це оптимізує як ваш жир, так і калорії, спалені під час тренування.

Щоб підтримувати цей рівень кардіотренування протягом тривалого часу, потрібна практика, але ця процедура, яка включає міні -швидкісні сплески, допоможе вам прибити її. Виконуйте кардіотренування в приміщенні або на вулиці під час їзди на велосипеді, бігу або швидкої ходьби. (Ви також можете адаптувати його майже до будь-якого іншого кардіотренажера, від веслування до еліптичного.)

*КАЛОРІЇ, спалені під час вправи, базуються на ЖІНКІ, що займає 145 місць.

Кардіо тренування: Підйом для схуднення

Тренажер Нікі Андерсон, власник, Reality Fitness, Нейпервіль, штат Іллінойс

Що вам знадобиться Будь -яка частина кардіотренажера, що дозволяє регулювати опір або нахил

Калорії, спалені під час тренування 260–600*

Поради з фітнесу: «Ця програма виводить вас із зони комфорту, постійно підвищуючи нахил протягом першої третини вправи», — каже Андерсон. «Це настільки ефективне тренування, особливо для ваших ніг і сідниць, які повинні підняти вас вгору». Намагайтеся зберігати ту саму швидкість, навіть коли нахил розвивається в цих кардіотренуваннях, щоб максимізувати спалені калорії під час вправи, і не нахиляйтеся вперед занадто сильно (якщо вам потрібно триматися, використовуйте дуже легкий хват).

*КАЛОРІЇ, спалені під час вправи, базуються на ЖІНКІ, що займає 145 місць.

Прочитайте остаточний набір порад щодо фітнесу, що знищує калорії! [Header = Інтервали будь-де: чудові кардіотренування, які ви можете виконувати де завгодно.]

Спробуйте ці чудові кардіотренування, які ви можете виконувати де завгодно, щоб збільшити кількість спалених калорій під час тренування.

Ці високоенергетичні кардіотренування прискорять ваш метаболізм, щоб максимізувати спалені калорії під час вправ, щоб наростити м’язову масу, щоб ви були стрункішими та сильнішими.

Тренер Кіт Мантурук, спортивний центр на Челсі Пірс, Нью -Йорк

Що вам знадобиться Годинник з секундною стрілкою або секундоміром

Калорії, спалені під час тренування 130–300*

Поради щодо фітнесу: «Я кажу всім своїм клієнтам, що їм потрібно включати інтервали – це один із найкращих способів спалювати жир і швидко покращити рівень фізичної підготовки», – каже Мантурук.

Ми всі за прискорення результатів у нашому кардіо-тренуванні, тому виконуйте це тренування на будь-якому тренажері або гуляйте, бігайте або їздіть на велосипеді на вулиці (якщо ви ходите пішки чи бігаєте, робіть довший крок, коли план передбачає збільшення нахилу або опору або завчасно вийти на деякі пагорби у вашому районі).

"Замість того, щоб пихати і пихати, зробіть своє дихання більш ритмічним, вдихаючи і видихаючи протягом такої ж тривалості", - додає Мантурук. «Ви отримаєте більше кисню до ваших легенів, залишаючи своє тіло розслабленим, тож ви зможете пережити кожен сплеск».

* КАЛОРІЇ, СПАЛЕНІ ПІД ЧАС ВИКОРИСТАННЯ, ОСНОВАЮТЬСЯ НА ЖІНЦІ ВАЖОМ 145 ФУНТІВ.

Кардіотренування: еліптичний оздоровчий курс

Тренер Джералін Куперсміт, старший національний менеджер Інституту фітнесу Equinox, Нью -Йорк

Що вам знадобиться Еліптична машина

Калорії, спалені під час тренування 250*

Поради щодо фітнесу: "Еліптичний тренажер пропонує відмінні тренування з низьким рівнем впливу, які спалюють серйозні калорії, але не здається, що ви працюєте так напружено, як над деякими іншими видами обладнання",-говорить Куперсміт.

Оскільки ці безударні тренажери відрізняються залежно від виробника за рівнем опору та нахилом рампи, ми залишили це тренування дещо загальним; дотримуйтесь правил RPE та параметрів вашої машини, щоб тримати вас у потрібній зоні. «Чим вище рампа, тим більше калорій ви спалите», — додає вона.

Ви можете збільшити кількість спалених калорій під час тренування, використовуючи важіль для рук і дійсно натискаючи і тягнучи кожним кроком у ваших кардіотренуваннях. Але якщо вам не хочеться їх використовувати або ви тільки тримаєтеся, поки важелі виконують всю роботу, не турбуйтеся. Просто використовуйте природні рухи руками: нагнітайте руки проти ніг, що також кидає виклик вашому кору.

*КАЛОРІЇ, спалені під час вправи, базуються на ЖІНКІ, що займає 145 місць.

Огляд для