9 Ресурси для подолання тривоги від коронавірусу

Зміст

• Це нормально, якщо ви відчуваєте занепокоєння
• 1. Зробіть віртуальну екскурсію музеєм
• 2. Зробіть віртуальний похід національним парком
• 3. Спостерігайте за дикими тваринами в режимі реального часу
• 4. Нічого не робіть протягом 2 хвилин
• 5.Навчіться робити собі масаж
• 6. Перегляньте безкоштовну цифрову бібліотеку для електронних книг та аудіокниг
• 7. Робіть керовану медитацію, яка викликає у вас сміх
• 8. Глибоко дихайте керованими GIF-файлами
• 9. Задовольте свої негайні потреби за допомогою інтерактивного контрольного списку самообслуговування
• Винос

Вам дійсно не потрібно перевіряти веб-сайт CDC ще раз. Вам, мабуть, потрібна перерва.

Зробіть вдих і погладьте себе по спині. Ви успішно встигли відволіктися від останніх новин досить довго, щоб знайти ресурси, які насправді можуть допомогти вам пережити стрес.

Зараз це непроста справа.

Експерти рекомендують соціальну дистанцію та самокарантин, щоб допомогти запобігти поширенню нової коронавірусної хвороби (COVID-19), відправивши більшість з нас у ізоляцію.

Це має сенс, якщо ви взагалі багато не робили, крім роздумів про оновлення про вірус та наявність туалетного паперу.

Отже, що ви можете зробити зі своїм занепокоєнням щодо коронавірусу?

Я радий, що ви запитали, тому що я зібрав цілий перелік інструментів, які допоможуть вашому психічному здоров’ю під час переляку COVID-19.

Цей список також може застосовуватися до будь-якого моменту, коли заголовки новин всепоглинають і важко від них відвернути погляд.

Подумайте про це так: зменшення стресу насправді є одним із найкращих способів впоратися з цією кризою. Занадто великий стрес може нашкодити вашому імунітету і ваше психічне здоров’я.

Крім того, ви просто гідні того, щоб нарешті відчути полегшення після того, як спіраліватимете по тривогах протягом такого довгого часу.

Це нормально, якщо ви відчуваєте занепокоєння

Перш за все: з вами немає нічого поганого, що ви відчуваєте занепокоєння саме зараз.

Ігнорування стресу або засудження себе за відчуття його заманливості, але це, мабуть, не допоможе врешті-решт.

Визнання своїх почуттів - навіть якщо вони лякають - може допомогти вам справитись здоровим чином.

І я маю для вас новини: ви не єдині, хто збивається з розуму. Новини законно лякають, а страх - це нормальна, природна реакція.

Ти не один.

Якщо ви вже живете з хронічною хворобою, то COVID-19 може бути особливо лякаючим. І якщо ви живете з психічною хворобою, такою як тривожний розлад, то постійний шквал заголовків може мати на межі відчуття, що ви втрачаєте контроль.

Існує багато відомостей про те, як безпосередньо боротися з тривогою коронавірусу, і важливо мати ці стратегії у своєму наборі інструментів, коли вони вам потрібні.

Але для цього списку ми збираємось відпочити від усього цього.

Оскільки наука показує, що передишка може допомогти перервати ваше занепокоєння, знизити рівень гормону стресу кортизолу і навіть перекваліфікувати мозок, щоб змінити непридатні моделі мислення.

Що тим більше привід пишатися собою за те, що ви опинилися тут, де вам залишається лише сидіти склавши руки, перебирати корисні інструменти і, нарешті, відпочити від цього переслідуючого відчуття майбутньої приреченості.

Ці інструменти не дозволять виправити все, і радимо звернутися за професійною допомогою, якщо ви дійсно намагаєтесь тримати свою тривогу під контролем.

Але я сподіваюся, що ці програми та веб-сайти можуть дати вам хвилину, щоб розірвати цикл заголовків заголовків, хоча б і на мить.

1. Зробіть віртуальну екскурсію музеєм

Відвідування такого публічного простору, як музей, зараз, мабуть, не дуже високо у вашому списку пріоритетів.

Але ви можете відчути деякі захоплюючі екскурсії по музею прямо з комфорту та безпеки власного будинку.

Понад 500 музеїв і галерей по всьому світу співпрацюють з Google Arts & Culture, щоб демонструвати свої колекції в Інтернеті як віртуальні екскурсії.

Вивчіть усі варіанти на веб-сайті Google Arts & Culture або почніть із цього списку найкращих варіантів.

2. Зробіть віртуальний похід національним парком

"Подорож до місць, які більшість людей ніколи не відвідують".

Хіба це не звучить ідеально в такий час? Це від слогана для прихованих світів національних парків, інтерактивного документального фільму та виставки від Google Arts & Culture.

Виставка дозволяє здійснити 360-градусні екскурсії національними парками США, включаючи відокремлені райони, які більшість людей ніколи не побачать за своє життя.

Ви можете дізнатись цікаві факти від екскурсоводів рейнджерів парків, пролетіти над діючим вулканом у національному парку Гавайські вулкани, зануритися в корабельну аварію в Національному парку Сухі Тортугаси тощо.

3. Спостерігайте за дикими тваринами в режимі реального часу

Говорячи про природу, чи замислювались ви коли-небудь про те, що робить дика природа, поки ми, люди, наголошуємо на останніх останніх новинах?

Більшість тварин просто продовжують жити своїм життям, і ви можете спостерігати, як вони це роблять у реальному часі за допомогою живих камер на Explore.org.

Щось заспокоює, коли бачиш, що дельфіни все ще плавають, орли все ще гніздяться, а цуценята світу все ще справді смердючі милі - навіть коли ти відчуваєш, ніби все розвалюється.

Особисто я прихильний до Bear Cam, який дозволяє спостерігати, як бурі ведмеді ловлять лосося на Алясці. Спостерігайте досить довго, і ви навіть можете зловити чарівних молодих дитинчат, які навчаються полювати!

4. Нічого не робіть протягом 2 хвилин

Зараз нічого не робити, це може здатися дикою ідеєю - хвилюватися так багато!

Але що, якби ви кинули собі виклик справді нічого лише на 2 хвилини?

Веб-сайт «Нічого не робіть протягом 2 хвилин» створений саме для цього.

Концепція проста: потрібно лише слухати звук хвиль, не торкаючись миші або клавіатури протягом 2 хвилин поспіль.

Це складніше, ніж здається, особливо якщо ви застрягли в постійних циклах перевірки новин.

Якщо доторкнутися до комп’ютера до закінчення 2 хвилин, сайт повідомляє, скільки часу тривало, і скидає годинник.

Цей веб-сайт був створений розробниками програми "Спокій", тому, якщо ваші 2 хвилини нічого не допомагають заспокоїти ваш мозок, перевірте додаток, щоб побачити більше моментів спокою.

5.Навчіться робити собі масаж

Яка дилема: ви дійсно можете використати розслаблюючий масаж, щоб допомогти вам зняти стрес, але соціальна дистанція утримує вас більше, ніж на відстані масажу від інших людей.

Догори? Це відмінна можливість навчитися робити масаж самостійно. Регулярно тренуйтеся, щоб набути своїх навичок, і ви зможете зняти свою напругу так само, як і масаж іншої людини.

Ви можете розпочати з цього посібника у ліцензованого масажиста Чандлера Роуза або переглянути інструкції для конкретних частин тіла, які могли б використати якусь любов, зокрема:

• твої ноги
• ноги
• нижній частині спини
• верхня частина спини
• руки

6. Перегляньте безкоштовну цифрову бібліотеку для електронних книг та аудіокниг

Коли ви на самоті, переживаєте стрес і потребуєте відволікання, додаток OverDrive Libby може бути просто вашим новим BFF.

Libby дозволяє вам позичати безкоштовні електронні книги та аудіокниги в місцевих бібліотеках. Ви можете насолоджуватися ними просто з телефону, планшета або Kindle.

Ознайомтеся з деякими зломками аудіокниг від Book Riot, щоб ще більше оптимізувати ваш досвід.

Не знаєте, з чого почати вибирати з тисяч доступних книг? OverDrive містить списки рекомендованих матеріалів для читання.

7. Робіть керовану медитацію, яка викликає у вас сміх

Існує багато типів медитації, і залежно від того, наскільки сильно переживає ваше занепокоєння в даний момент, декому може бути важче за інших розслабитися.

То чому б не спробувати керовану медитацію, яка не сприймає себе занадто серйозно?

Якщо ви не проти лайки, проведіть 2 1/2 хвилини з F * ck That: Чесна медитація, яка обов’язково нагадає вам, що ви не єдиний, хто справляється, проклинаючи загальну жахливість реальності .

Або ви можете спробувати не сміятися з цієї медитації, а коли у вас неминуче не виходить, дайте собі дозвіл посміятися все, що хочете.

8. Глибоко дихайте керованими GIF-файлами

, ваше дихання може бути надзвичайно ефективним інструментом для заспокоєння та регулювання вашого занепокоєння.

Ви можете дізнатися все про науку, яка стоїть позаду використання дихання для зняття стресу, або перейти безпосередньо до відчуття переваг, слідуючи заспокійливому GIF, який керує вашим диханням.

Спробуйте глибоке дихання за допомогою цих 6 GIF-файлів від DeStress Monday або цих 10 варіантів від DOYOU Yoga.

9. Задовольте свої негайні потреби за допомогою інтерактивного контрольного списку самообслуговування

Хто встигає зрозуміти, чому ваша тривога виходить з-під контролю, коли ви зайняті… ну, а ваша тривога виходить з-під контролю?

На щастя, є люди, які вже виконали роботу з вивчення ваших потреб, тому все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися їх попередньо складених дорожніх карт, щоб почуватись краще.

Все жахливо, і я не в порядку, включає питання, які слід задати перед тим, як кинути. Це простий контрольний список на одній сторінці, який нагадує вам деякі практичні стратегії покращення якості, які ви можете використовувати зараз.

Ви відчуваєте, що sh * t - це гра для самообслуговування, розроблена для того, щоб зняти вагу процесу прийняття рішень та провести вас через те, щоб зрозуміти, що саме вам потрібно.

Винос

Період глобальної паніки може відчуватися як раз тієї миті, коли ваша тривога чекала, щоб вийти з-під контролю.

Але, можливо, ресурси у цьому списку - це саме те, щоби повернути ваше психічне здоров’я в потрібне русло.

Ви можете додати ці посилання у закладки для подальшого використання, зобов’язатись відвідувати це кожну годину та ділитися ними з друзями, щоб вам було про що поговорити до того ж апокаліпсис. Як ви ними користуєтесь, вирішувати вам.

Пам’ятайте, що добре відчувати те, що ви відчуваєте, але існують здорові способи переробити свою тривогу, і ви завжди можете звернутися за допомогою, якщо вона вам потрібна.

Сподіваюся, вам сподобаються ваші цифрові походи, віртуальні екскурсії та глибоке дихання. Ви заслуговуєте цих моментів ніжності та турботи.

Майша З. Джонсон - письменниця та адвокат постраждалих від насильства, кольорових людей та ЛГБТК + спільнот. Вона живе з хронічними захворюваннями і вірить в шанування унікального шляху кожної людини до зцілення. Знайдіть Майшу на її веб-сайті, Facebook, і Twitter.