Деякі типи тіла не створені для бігу?

Зміст

• Огляд для

Деякі люди народжені для бігу. Інші народжуються з великими стегнами. Я назавжди вважав, що ширина мого пишного латиноамериканського тіла є причиною того, що мої коліна завжди вбивають після короткої або тривалої пробіжки (від трьох миль до шести). Коли ваші кістки складаються не найбільш вирівняно, вашому тілу, як правило, стає важче витримувати удари по тротуару (або біговій доріжці) знову і знову. Або принаймні це те, що я розумів як хороший привід, щоб повісити кросівки після кількох болісних триатлонів, 5K і 10Ks приблизно п’ять років тому.

Перехід до полярного вихору взимку 2014 р. Холодна погода офіційно зробила мене втомленим, тому я вирішив у лютому примхи зареєструватися на жіночий напівмарафон Nike DC як мотиватор нахилитися і втратити полярну пуджу. Я тісно співпрацював з блискучим тренером з бігу, щоб повільно готуватися до фізичних та розумових викликів. Я тренувався протягом двох місяців у своїх улюблених туфлях у повільному темпі, який я міг би без болю тримати 13,1 милі (приблизно 10,45-хвилинну милю). До дня перегонів я з гордістю подолав півмарафонську дистанцію без проблем і величезною посмішкою на обличчі. На фініші, де я стояв без болю, отримавши намисто Тіффані замість медалі, я подумав: «Так, я мав передчасно кинув біг».

Приблизно через день я заспівав іншу мелодію, яка виглядала так: "Е -е -е!" Пост-адреналінові болі почалися, роблячи спуск по сходах або присідання зовсім нестерпним на моїх бідних колінах. Моя 74-річна мама рухалася і тряслася швидше за мене, тому я повернувся до свого первинного висновку: "Ні, не бігун!"

Коли Асікс невдовзі постукав у мої двері і запитав, чи хочу я тренуватись разом з ними на Нью -Йоркському марафоні наступного разу, я відмовився з найввічливішим «пекло ні». Хоча пройти престижну дорожню гонку на 26,2 милі було непросто, але я не збираюся виходити на лінію, це розчавило моє его. Одна справа – відмовитися від можливості, тому що ви не зацікавлені. Це інше, тому що ти не можу Зроби це.

Або, можливо, ні. Коли я відвідав спортивний центр NY SportsMed, щоб випробувати їхню нову 60-хвилинну програму аналізу всього тіла під назвою RunLab, я розповів Френсісу Діано, фізіотерапевту, тренеру з триатлону, тренеру з бігу та консультанту з травм центру, мої особисті та фізичні історію, а також те, як я нещодавно виключив марафон у Нью -Йорку. Після того, як він отримав усне уявлення, він почав частину фізичної оцінки, яка включала ранжування та оцінювання мого тіла за дисбаланси, слабкості, сильні сторони, функціональні обмеження та асиметрії.

Відразу було видно, що мені не вистачає і гнучкості, і сили. У мене з рівновагою все було добре, але нема про що турбуватися. Найбільше занепокоєння Діано полягало в тому, що мої щиколотки брали на себе занадто багато роботи, тому що інші (очевидно, більш ледачі) м’язи-особливо моє ядро-не зачіпалися, коли вони повинні були.

Звідти він запропонував мені перейти на Optogait-супертехнологічну систему з високим дотиком, яку найчастіше використовують Nike та Олімпійський комітет США. Цей унікальний пристрій, що складається з двох планок із вбудованим світлодіодним підсвічуванням по обидва боки від бігової доріжки для оптичного визначення та відстеження ходи, розроблено, щоб запропонувати пацієнтам якісний та кількісний табель бігуна з акцентом на запобіганні травм.

Діано змусив мене швидко йти близько хвилини, перш ніж він попросив мене бігти зі швидкістю 5 км (10-хвилинна миля) на нахилі першого рівня приблизно милю. Використовуючи дані, які він зібрав під час тренувань на підлозі та біговій доріжці, він зосередився на тому, що, як він припускав, може бути деякою механічною неефективністю чи асиметрією. Потім він запропонував мені поміняти свої зношені кросівки на нову пару і змусив мене бігти на третину милі або близько того. Після цього він взяв деякий час, щоб переглянути інформацію про Optogait і порівняти її зі своїми спостереженнями, перш ніж він сів мені розповісти мені новини.

Мої стегна не брешуть

Згідно з Optogait, мій час польоту (скільки я перебуваю в повітрі в середині ходи) був дуже симетричним у моїх старих кросівках-різниця між моєю лівою та правою ногою була лише 2 відсотки. Однак у парі з коробки різниця в часі польоту становила близько 18 відсотків між ногами, що сигналізувало про асиметрію. Це змусило мене відразу подумати, що мої головні удари просто краще підходять для мого стилю. Але Діано швидко розібрався з цим, зауваживши, що невідповідність може виникнути не через взуття, а в іншому місці. Щоб краще зрозуміти, що викликає дефіцит, ми подивилися відео на його iPad.

Діано почав малювати віртуальні лінії на моїй нижній половині-від п’яти до коліна до стегна, щоб показати мені, що, на його думку, може бути проблемою. «Перше, що ми бачимо, це невелика надпронація у вашій щиколотці. Для тих, хто носить штани Newton, які мають вбудовану планку, яка виступає на передній частині стопи, це не те, що ви хочете бачити. Суть взуття Це виправити це за вас. Якщо ви надягаєте їх, це може збільшити ризик травми щиколотки", - попередив він.

Він продовжував розповідати, як інші мої м’язи залишають мої бідні щиколотки, щоб виконувати всю роботу. «Ваше стегно опускається, а коліно обертається на правій нозі, яка приземляється. Це спричиняє затягування вашого IT-смуги, щоб компенсувати нестачу стабільності та залучення м’язів, що в кінцевому підсумку викликає напругу в коліні». Те ж саме відбувається і на моїй лівій нозі, а крім того, я швидко розпалюю м’язи попереку і ігнорую своє ядро.

Я поняття не мав, що більшість мого тіла любить брати відпустку, коли я бігаю – це повністю пояснює біль у коліні після пробіжки. Це диво, що я ще не постраждав. "У вас в основному занадто багато напруги і сили в середній лінії, і у вас немає достатньо сил, щоб допомогти вам вивернутися. Ми повинні навчити вас діяльності, яка робить протилежне тому, що ви робили",-сказав він.

Остаточний вердикт: Так, я можу бігати!

- Про біг не може бути й мови, - заспокійливо сказала Діано. Мені просто потрібно навчитися виправляти ці проблеми та уникнути потенційного зносу лабральної ділянки тазостегнового суглоба, травм меніска, розладів ІТ -смужок і розладів надколінка. Хоча я не безнадійний бігун, попереду у мене багато роботи відповідно до мого остаточного рахунку в картці 47 із 100. Я знав, що я не сильний бігун, але не думав, що нижче середній.

"Ваша оцінка настільки низька, тому що є певні структурні речі, про які ми повинні подбати. Якщо ви зосередитесь на поверненні до основ навчання, як контролювати свою основну активацію, обмежити залучення нижньої частини спини та отримати стегна стабільно, ви могли б автоматично підвищити свій рахунок щонайменше на 20 балів ", - пояснила Діано, яка порадила мені повернутися приблизно через місяць, щоб пройти повторне тестування.

«Так ви кажете, що я можу пробігти марафон, у якийсь момент, не постраждавши?» - запитав я дещо скептично.

"Абсолютно. Період збірки для марафону-це щонайменше рік",-сказала Діано, підкресливши, що якщо я дійсно хочу пробігти марафон у Нью-Йорку в листопаді 2015 року, я точно зможу це зробити, якщо почну тренуватися повільно і рано.

Хоча він рекомендував мені зустрітися з фізіотерапевтами NY SportsMed, щоб вивчити деякі вправи вдома, щоб попрацювати над своєю гнучкістю, базовою силою та стабільністю, він також сказав, що заняття з пілатесу та/або йоги можуть допомогти вирішити більшість цих проблем. А тим часом він каже, щоб я трохи потроху користувався моїми новими Asics і робив мої пробіжки короткими, і про якість, а не про кількість чи швидкість. З часом, терпінням, уважністю, кількома налаштуваннями та належним керівництвом я зможу перетнути фінішну лінію після 26,2 милі з посмішкою на обличчі і не турбуватися про те, що згодом я знищив себе лише за одну подію.

Огляд для