Чому у спортсменів пульс у спокої нижчий?

Зміст

• Огляд
• ЧСС спортсмена в стані спокою
• Наскільки низький занадто низький?
• Синдром атлетичного серця
• Як визначити свій ідеальний пульс у спокої
• Як визначити ідеальну частоту серцевих скорочень
• Який пульс занадто високий?
• Винос

Огляд

У спортсменів на витривалість частота пульсу в спокої нижча, ніж у інших. Частота серцевих скорочень вимірюється уд. / Хв. Пульс у спокої найкраще вимірювати, коли ви сидите або лежите, і ви перебуваєте в спокійному стані.

Середній пульс у стані спокою зазвичай становить від 60 до 80 уд. / Хв. Але у деяких спортсменів частота серцевих скорочень у спокої становить від 30 до 40 ударів на хвилину.

Якщо ви спортсмен або хтось, хто часто займається фізичними вправами, частота пульсу в нижчому спокої, як правило, не турбує вас, якщо ви не запаморочилися, не втомилися чи не захворіли. Насправді це, як правило, означає, що ви в хорошій формі.

ЧСС спортсмена в стані спокою

Частота серцевих скорочень спортсмена в стані спокою може вважатися низькою порівняно із загальною популяцією. У молодого здорового спортсмена частота серцевих скорочень може бути від 30 до 40 ударів на хвилину.

Це, мабуть, тому, що фізичні вправи зміцнюють серцевий м’яз. Це дозволяє йому перекачувати більшу кількість крові при кожному серцебитті. Більше кисню також надходить до м’язів.

Це означає, що серце б'ється менше разів на хвилину, ніж у не спортсмена. Однак частота серцевих скорочень спортсмена може зростати до 180 ударів на хвилину до 200 ударів на хвилину під час тренування.

Пульс у стані спокою різниться у всіх, включаючи спортсменів. Деякі фактори, які можуть на це вплинути, включають:

• вік
• рівень фізичної підготовки
• кількість фізичних навантажень
• температура повітря (у спекотні або вологі дні пульс може збільшитися)
• емоції (стрес, тривога та хвилювання можуть збільшити частоту серцевих скорочень)
• ліки (бета-адреноблокатори можуть уповільнити пульс, тоді як деякі ліки щитовидної залози можуть його збільшити)

Наскільки низький занадто низький?

Частота серцевих скорочень спортсмена в стані спокою зазвичай вважається занадто низькою, якщо у них є інші симптоми. Сюди можуть входити втома, запаморочення або слабкість.

Такі симптоми можуть свідчити про іншу проблему. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте ці симптоми разом із повільним серцебиттям.

Синдром атлетичного серця

Синдром атлетичного серця - це серцевий стан, який, як правило, нешкідливий. Це зазвичай спостерігається у людей, які займаються фізичними вправами більше однієї години на день. У спортсменів із пульсом у спокої від 35 до 50 ударів на хвилину може розвинутися аритмія або порушення серцевого ритму.

Це може виявлятися як ненормальне на електрокардіограмі (ЕКГ або ЕКГ). Зазвичай не потрібно діагностувати синдром атлетичного серця, оскільки він не представляє проблем зі здоров’ям. Але завжди повідомте лікаря, якщо ви:

• відчувають біль у грудях
• зверніть увагу, що ваш пульс здається нерегулярним при вимірюванні
• знепритомніли під час фізичних вправ

Іноді спортсмени руйнуються через серцеві проблеми. Але це, як правило, через основний стан, такий як вроджена вада серця, а не спортивний синдром серця.

Нові дослідження показують, що у спортсменів із низьким пульсом у спокої пізніше в житті можуть спостерігатися нерегулярні ритми серця. Було виявлено, що у спортсменів на витривалість протягом усього життя частіше спостерігається імплантація електронного кардіостимулятора.

Досі тривають дослідження щодо довгострокових наслідків вправ на витривалість. На даний момент дослідники не рекомендують будь-яких змін у вашому спортивному розпорядку. Зверніться до лікаря, якщо вас турбує низький пульс.

Як визначити свій ідеальний пульс у спокої

У добре підготовлених спортсменів частота пульсу в стані спокою може бути від 30 до 40 ударів на хвилину. Але пульс у всіх різний. Не існує “ідеального” пульсу в спокої, навіть якщо нижчий пульс у спокої може означати, що ви в більшій формі.

Ви можете виміряти пульс у спокої вдома. Візьміть пульс у стані спокою, перевіряючи пульс вранці.

• акуратно натискайте кінчиками вказівного та середнього пальців на бічну частину зап’ястя, трохи нижче великого боку вашої руки
• підрахувати удари протягом цілої хвилини (або порахувати 30 секунд і помножити на 2, або порахувати 10 секунд і помножити на 6)

Як визначити ідеальну частоту серцевих скорочень

Деякі спортсмени люблять стежити за тренуванням серцевого ритму. Це базується на вашому рівні інтенсивності порівняно з вашим максимальним пульсом.

Ваш максимальний пульс вважається найвищою сумою, яку ваше серце може підтримати під час серцево-судинних тренувань. Щоб розрахувати максимальний пульс, відніміть свій вік від 220.

Більшість спортсменів тренуються на рівні від 50 до 70 відсотків від максимального пульсу. Наприклад, якщо ваш максимальний пульс становить 180 ударів на хвилину, зона вашої цільової підготовки складатиме від 90 до 126 ударів на хвилину. Використовуйте монітор серцевого ритму для відстеження під час фізичних вправ.

Який пульс занадто високий?

Перевищення розрахованого максимального пульсу протягом тривалих періодів часу може бути небезпечним для вашого здоров'я. Завжди припиняйте вправи, якщо відчуваєте запаморочення, запаморочення або нездужання.

Винос

У спортсменів частота пульсу в спокої нижча, ніж у інших. Якщо ви часто тренуєтесь і маєте достатню фізичну форму, пульс може бути нижчим, ніж у інших людей.

Це не обов'язково погано. Низький пульс означає, що вашому серцю потрібно менше ударів, щоб доставити однакову кількість крові по всьому тілу.

Завжди звертайтеся за медичною допомогою, якщо у вас виникає запаморочення, біль у грудях або непритомність. Також зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що ваш низький пульс супроводжується іншими симптомами, такими як втома або запаморочення. Вони можуть оцінити ваше серце, щоб підтвердити, що ви можете продовжувати займатися.