Яка середня вага жінок?
Зміст
- Як американці порівнюють із рештою світу?
- Як визначаються діапазони ваги?
- Яка залежність між вагою та ростом?
- Як можна визначити склад свого тіла?
- Співвідношення талії та стегон
- Як ви можете управляти своєю вагою?
- Зменште розмір порції
- Спробуйте почекати деякий час
- Їжте регулярно
- Манч на більше клітковини
- Рухайся
- Пийте більше води
- Що на винос?
Скільки важить середня американка?
Середня американська жінка віком від 20 років важить і становить 63,7 дюйма (майже 5 футів, 4 дюйма).
А середня окружність талії? Це 38,6 дюйма.
Ці цифри можуть вас дивувати чи не дивувати. За повідомленнями, близько 39,8 відсотка дорослих у Сполучених Штатах страждають ожирінням, за даними на 2016 рік.
Для жінок це:
| Вікова група (роки) | Відсоток вважається надмірною вагою або ожирінням | Відсоток вважається ожирінням |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 і вище | 67.4 | 32.7 |
Станом на 2016 рік:
| Вікова група (роки) | Середня вага (фунтів) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 і старше | 166.5 |
Як американці порівнюють із рештою світу?
За даними дослідження 2012 року, жителі Північної Америки мають найвищу середню масу тіла у світі. Більше 70 відсотків населення потрапляє в діапазон із надмірною вагою до ожиріння.
Натомість люди в Азії мають найменшу масу тіла. Зокрема, середній індекс маси тіла (ІМТ) для Японії у 2005 р. Становив лише 22,9. Для порівняння, середній ІМТ у США становив 28,7.
Якщо вам потрібен інший спосіб поглянути на це, 1 тонна маси тіла представляє 12 дорослих людей Північної Америки. В Азії 1 т представляє 17 дорослих.
Відсоток людей у всьому світі, які вважаються надмірною вагою, перелічені нижче:
| Регіон | Відсоток вважається надмірною вагою |
| Азія | 24.2 |
| Європа | 55.6 |
| Африка | 28.9 |
| Латинська Америка та Кариби | 57.9 |
| Північна Америка | 73.9 |
| Океанія | 63.3 |
| Світ | 34.7 |
Як визначаються діапазони ваги?
Ваш зріст, стать, а також склад жиру та м’язів впливають на вашу ідеальну вагу. Існують різні інструменти, які допоможуть з’ясувати номер. ІМТ, один з найпопулярніших інструментів, використовує формулу, яка враховує ваш зріст і вагу.
Щоб розрахувати свій ІМТ, розділіть свою вагу у фунтах на ваш зріст у квадратних дюймах. Потім помножте цей результат на 703. Ви також можете підключити цю інформацію до.
Дізнавшись ІМТ, ви зможете визначити, куди він падає:
- Низька вага: будь-що до 18.5
- Здоровий: що-небудь між 18,5 і 24,9
- Надмірна вага: що-небудь між 25,0 і 29,9
- Ожиріння: що-небудь вище 30,0
Хоча цей метод пропонує добру вихідну точку, ваш ІМТ не завжди може бути найточнішим показником вашої ідеальної ваги. Чому? Це повертається до таких факторів, як розмір рами, склад м’язів та ваш вік.
Наприклад, спортсмени можуть важити більше через велику м’язову масу і отримати результат із зайвою вагою. Навпаки, літні люди, як правило, зберігають більше жиру, ніж молоді.
Важливо зазначити, що ІМТ дається як процентиль. Їх висота і вага постійно змінюються. Як результат, найкорисніше розглядати їх ІМТ у співвідношенні з ІМТ інших дітей того самого віку та статі.
Наприклад, 13-річна дівчина, яка має 5 футів зростання і важить 100 фунтів, має ІМТ 19,5. Однак її ІМТ буде виражено як "60-й процентиль" для 13-річних дівчат. Це означає, що її вага перевищує вагу 60 відсотків однолітків, завдяки чому вона знаходиться в здоровому діапазоні.
Яка залежність між вагою та ростом?
Навіть незважаючи на свої обмеження, ваш ІМТ може стати хорошим початковим місцем для розгляду вашого загального стану здоров’я. Щоб побачити, куди падає ваш ІМТ, подивіться на цю таблицю, щоб знайти свою ідеальну вагу за зростом.
| Висота у футах та дюймах | Здорова вага у фунтах (або ІМТ 18,5–24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Як можна визначити склад свого тіла?
Для найбільш точного вимірювання того, чи маєте ви ідеальну вагу, ви можете розглянути можливість відвідати лікаря для проведення спеціалізованих тестів, таких як:
- тести на товщину шкірних складок, в яких переважно використовуються штангенциркулі (їх також можуть проводити особисті тренери)
- денситометрія, яка використовує підводне зважування
- аналіз біоелектричного імпедансу (BIA), який використовує пристрій для вимірювання потоку електричного струму в тілі
Фітнес-організація Американська рада з фізичних вправ (ACE) використовує таку систему класифікації відсотків жиру в жіночому тілі:
| Класифікація | Відсоток жиру в організмі (%) |
| Спортсмени | 14–20 |
| Фітнес | 21–24 |
| Прийнятний / Середній | 25–31 |
| Ожиріння | 32 і вище |
Співвідношення талії та стегон
Співвідношення талії та стегон - ще один хороший показник того, чи маєте ви здорову вагу чи ні. Щоб розрахувати це співвідношення, слід спочатку провести вимірювання на природній талії та на найширшій частині нижньої частини тіла.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), жінки повинні мати максимальне співвідношення талії та стегон 0,85.
Співвідношення талії та стегон понад 1,0 піддає жінкам ризик захворювань, пов’язаних з вісцеральним жиром або жиром на животі. Ці захворювання включають рак молочної залози, серцеві захворювання, інсульт та діабет 2 типу.
Співвідношення талії та стегон може бути не найточнішим показником для деяких підгруп людей, включаючи дітей та людей з ІМТ старше 35 років.
Як ви можете управляти своєю вагою?
Підтримання ваги в межах здорового діапазону може вимагати важкої роботи, але це варте зусиль. Ви не тільки потенційно почуватиметеся найкраще, але й запобігатимете захворюванням, пов’язаним із ожирінням.
Вони включають:
- гіпертонія
- ішемічна хвороба серця (ІХС)
- діабет 2 типу
- хвороба серця
Подумайте про те, щоб скористатися наведеною нижче порадою, якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, щоб досягти ідеальної ваги. Ці ключові кроки можуть допомогти вам дістатися.
Зменште розмір порції
Чверть вашої тарілки повинна містити порцію нежирного білка розміром з долоню, таку як лосось або куряча грудка. Ще одна чверть вашої тарілки повинна містити порцію цільного зерна розміром з кулак, наприклад, коричневий рис або лободу. Останню половину вашої тарілки слід складати з овочів, таких як капуста, брокколі та болгарський перець.
Спробуйте почекати деякий час
Якщо ви все ще зголодніли після того, як закінчили всю їжу, почекайте 20 хвилин, перш ніж копатись у цій другій порції. Навіть тоді спробуйте їсти свіжі фрукти та овочі, перш ніж тягнутися до десертів.
Їжте регулярно
Снідайте і не пропускайте їжу. Твоє тіло потребує постійного харчування протягом дня, щоб найкраще працювати. Без належного палива ви не будете почувати себе добре і ваше тіло не буде працювати ефективно.
Манч на більше клітковини
Жінки повинні приймати від 21 до 25 грамів клітковини щодня. Якщо у вас є проблеми в цій області, додайте до свого раціону такі продукти, як цільнозерновий хліб та крупи. Макарони з цільнозернової пшениці, рис та квасоля - інші хороші варіанти. Ідея тут полягає в тому, що клітковина швидко заповнює вас, в кінцевому підсумку стримуючи апетит.
Рухайся
Поточні - це 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень, таких як ходьба або йога, або 75 хвилин на тиждень більш енергійних навантажень, таких як біг або їзда на велосипеді.
Пийте більше води
Жінки повинні отримувати 11,5 склянки рідини щодня. Вода є найкращою та найменш калорійною, але будь-який напій - включаючи чай, каву та газовану воду - враховує вашу щоденну мету гідратації.
Що на винос?
Вага сама по собі не говорить про те, наскільки ви здорові. Гарне харчування, фізичні вправи, підтримка гідратації та хороший сон - все це важливо, незалежно від вашого розміру.
Якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, почніть з того, що поставите перед лікарем реалістичну мету або визначите відповідний ІМТ або вагу для вашого тіла. Звідти створіть план за допомогою свого лікаря або дієтолога та встановіть цілі, над якими можна працювати.
Виберіть Адміністрацію
Чи може у вас виникнути екзема у вусі?
