Кращі фізичні вправи для дитини

Зміст

• 5 переваг фізичної активності в дитинстві
• 1. Міцніші кістки
• 2. Вищі діти
• 3. Зниження ризику малорухливого способу життя у зрілому віці
• 4. Підвищує самооцінку
• 5. Підтримання належної ваги
• 8 найкращих вправ для практики в дитинстві
• Яка найправильніша вправа відповідно до віку
• Загальні ризики

Діти можуть і повинні робити регулярні фізичні навантаження, оскільки фізичні вправи покращують їхній інтелектуальний розвиток, роблячи їх розумнішими та розумнішими, а також їх руховий розвиток, зміцнюючи кістки та підвищуючи еластичність. Крім того, діти менш здатні виробляти лактат і, отже, не відчувають болю або навіть втомленості м’язів після фізичних вправ.

Практика фізичних вправ у дитинстві приносить багато переваг розвитку дитини, і її слід завжди заохочувати. Якщо у дитини є риніт, синусит, серцеві захворювання або надмірна вага або недостатня вага, рекомендується проконсультуватися з педіатром, щоб провести деякі обстеження, щоб перевірити, чи потрібна якась особлива обережність для виконання вправи.

5 переваг фізичної активності в дитинстві

Основними перевагами фізичної активності в дитинстві є:

1. Міцніші кістки

Найкращими вправами для занять у дитинстві є ті, що мають певний вплив, наприклад біг або футбол, оскільки за короткий час відбувається кращий розвиток кісток, що зменшує ризик остеопорозу в зрілому віці, що може відобразитися навіть через роки. менопауза.

2. Вищі діти

Фізична активність сприяє зростанню дитини, оскільки на скорочення м’язів кістки реагують на збільшення та зміцнення, тому активні діти, як правило, краще розвиваються та ростуть у порівнянні з тими, хто не робить жодних фізичних вправ.

Однак на зріст дитини також впливає генетика, а отже, молодші або старші діти не завжди такі, оскільки вони практикували фізичну активність чи ні, незважаючи на те, що фізичні вправи впливають.

3. Зниження ризику малорухливого способу життя у зрілому віці

Дитина, яка рано вчиться робити фізичні вправи, незалежно від того, відвідує уроки плавання, балет або у футбольній школі вона рідше стає сидячим дорослим, покращуючи тим самим якість свого життя, зменшуючи ризик серцевих проблем та таких подій, як інфаркт чи інсульт.

4. Підвищує самооцінку

Діти, які більше займаються фізичними вправами, мають більше самооцінки, щасливіші та впевненіші в собі, а також люблять більше ділитися своїми досягненнями та почуттями, що також може відображатися у зрілому віці, стаючи здоровішими дорослими. Легкість демонстрації почуттів під час занять також допомагає батькам і вчителям зрозуміти їхні розчарування, полегшуючи щоденне лікування.

5. Підтримання належної ваги

Заняття вправами з дитинства допомагають підтримувати ідеальну вагу, корисно тим, хто має недостатню вагу, і особливо тим, кому потрібно трохи втратити, оскільки витрата калорій вправи сприяє спалюванню жиру, який вже може накопичитися у вашому маленькому кровоносних судин.

Дізнайтеся, чи відповідає Ваша дитина вазі, яка найбільш відповідає її віку, розмістивши Ваші дані на наступному калькуляторі:

8 найкращих вправ для практики в дитинстві

Будь-яка фізична активність вітається, і тому батьки та діти можуть разом вибирати, в якій діяльності вони братимуть участь, беручи до уваги фізичний тип та особливості дитини, оскільки не всі вони підходять для всього. Деякі хороші варіанти:

1. Плавання: Це покращує дихання та серцево-судинну форму, але оскільки воно не впливає на кістки, плавання не збільшує щільність кісток;
2. Балет: Ідеально підходить для поліпшення постави та збільшення гнучкості м’язів та суглобів, надаючи перевагу стрункому та витягнутому тілу;
3. Біг: Зміцнює кістки більше, ніж плавання;
4. Художня гімнастика: Він сильно впливає, зміцнюючи кістки;
5. Дзюдо та карате: Він вчить вас поважати правила і добре контролювати рухи, оскільки має хороший вплив, він чудово підсилює кістки і стимулює ріст;
6. джиу-джитсу: Через фізичний дотик, близькість до оточуючих та необхідність дивитися в очі партнера під час тренувань, дитина стає більш впевненою в собі і менш сором’язливою;
7. Баскетбол: Відскок м’яча сприяє зміцненню кісток рук;
8. Футбол: Оскільки воно включає багато бігу, це чудова вправа для зміцнення кісток ніг.

Щодо тренувань з обтяженням, важливо проконсультуватися з педіатром перед початком занять, і може бути рекомендовано, щоб похід до спортзалу не відбувався більше 3 разів на тиждень, а навантаження мала, віддаючи перевагу більша кількість повторень. Таким чином, батькам, які подобаються і практикують тренування з обтяженнями, не потрібно боятися записати своїх дітей до спортзалів, якщо вправи керуються компетентними фахівцями та уважно ставляться до помилок, які можуть бути допущені під час виконання вправ.

Яка найправильніша вправа відповідно до віку

Загальні ризики

Найбільш поширені ризики під час фізичних вправ у дитинстві включають:

• Зневоднення: Через труднощі регулювання температури тіла, швидше за все, ви зневоднієте, якщо не будете пити рідину під час активності. Тому важливо, щоб кожні 30 хвилин активності дитині пропонували трохи води або натурального фруктового соку, навіть якщо він не спрагне.
• Крихкість кісток у спортсменів: Дівчата, які роблять більше 5 разів на тиждень, протягом багатьох років, всупереч поширеній думці, можуть мати більшу крихкість кісток через зменшення естрогену в крові.

Коли дитина дотримується рекомендацій щодо вживання рідини під час тренувань, вони захищають себе від сонця, і уникаючи найгарячіших годин дня, ризик зневоднення різко зменшується.

Перетворення занять з фізичної активності на моменти задоволення, а не на години тренувань для спортсменів, приносить більше переваг у дитинстві, оскільки, крім того, що вам не потрібно багато вашого психологічного, є менший ризик отримання крихких та ламких кісток через надмірну фізичну активність.