Це найкраща довжина сну для хорошого сну

Зміст

• Огляд для

[найкращий сон по тривалості сну] Ваш сон може зіпсувати ваше самопочуття: люди, які дрімали протягом 60 хвилин або більше на день, мали на 46 відсотків підвищений ризик розвитку діабету 2 типу, тоді як коротший сон – годину або менше на день – не t підвищують ризик захворювання, згідно з нещодавнім дослідженням, представленим на щорічній зустрічі Європейської асоціації з вивчення діабету.

На жаль, це не єдине дослідження І.Д. зв'язок між довгим сном і небезпекою для здоров'я. Дослідження показали, що багато часу, проведене протягом дня в Z-land, пов'язане зі збільшенням ризику серцевих захворювань, метаболічного синдрому, захворювань печінки і навіть смерті.

Проблема, яка впливає на ваше здоров’я, може полягати в тому, чому ви відчуваєте себе такою сонливою протягом дня, каже В. Крістофер Вінтер, доктор медичних наук, невролог і лікар із медицини сну в Charlottesville Neurology and Sleep Medicine у ​​Вірджинії. Наприклад, апное сну-при якому ви зупиняєте дихання на кілька секунд за раз до сотень разів на ніч-може вплинути на якість і кількість вашого сну. Цей стан може підвищити ризик розвитку багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет, серцеві захворювання, інсульт тощо. Крім того, звичка довго спати вдень може вплинути на вашу здатність добре висипатися вночі, тому ви можете потрапити в цикл, де ви хронічно недосипаєте, що також вплинуло на ваше здоров’я, додає він.

Тож яка ідеальна довжина для дрімоти? Зима рекомендує обмежити денний сон до 20-25 хвилин і запланувати його на початок дня до 13:00. "У той час це додає до попереднього сну, а не віднімає від сну, який ви отримаєте цієї ночі", - говорить він. Поріг від 20 до 25 хвилин не дає вам увійти в більш глибокі стадії сну, що може викликати у вас відчуття засмучення, а не підняття енергії під час пробудження. «Думайте про сон більше як про перекус, ніж про їжу», — каже він.

Якщо ви регулярно відчуваєте таку сонливість протягом дня, що 20-хвилинної сієсти недостатньо, щоб підбадьоритися, запишіться на прийом до лікаря. У вас може бути більш серйозна проблема, яка впливає на ваш сон вночі, що може поставити під загрозу ваше здоров'я, говорить Вінтер.

Огляд для