Коли найкраще приймати вітаміни?

Зміст

• Найкращий час для прийому пренатальних вітамінів
• Найкращий час для прийому жиророзчинних вітамінів
• Найкращий час для прийому водорозчинних вітамінів
• Найкращий час для прийому вітамінів групи В
• Чого не можна робити при прийомі вітамінів

Правильний прийом вітамінів

Найкращий час для прийому вітамінів залежить від типу, який ви приймаєте. Деякі вітаміни найкраще приймати після їжі, тоді як інші - на голодний шлунок. Складання режиму прийому вітаміну щодня в один і той же час сформує здорову звичку. Це також допоможе вам отримати максимум користі від вітамінної добавки.

Не кожен вітамін руйнується у вашому організмі однаково. З цієї причини корисно знати, чи приймаєте ви вітамін у той час доби, який принесе вам найбільшу користь.

Найкращий час для прийому пренатальних вітамінів

Оскільки пренатальні вітаміни є полівітамінами, їх прийом перед обідом є оптимальним часом для засвоєння всього, що вони містять.

Хороший пренатальний вітамін включатиме кальцій, залізо та фолієву кислоту, згідно з даними Американського конгресу акушерства та гінекології (ACOG). Залізо найкраще засвоюється натщесерце і не може засвоїтись належним чином, якщо ви нещодавно їли молочні продукти. Залізо засвоюється краще, якщо приймати його разом із напоєм, що містить вітамін С, наприклад, апельсиновим соком.

Деякі жінки вважають, що додавання пренатальних вітамінів у свій раціон викликає такі симптоми, як нудота та запор. Деякі пренатальні бренди вітамінів рекомендують приймати їх вітаміни натщесерце або склянкою води.

Якщо здається, що вживання вітамінів першим ділом вранці або без їжі нудить, спробуйте приймати їх безпосередньо перед тим, як лягти спати. Користь пренатальних вітамінів накопичується, тому найголовніше - приймати їх щодня.

Деякі вітаміни не можуть зберігатися в організмі, тому їх слід приймати щодня в їжу або добавки. Відомо, що прийом фолієвої кислоти під час вагітності захищає від розщеплення хребта та інших дефектів нервової трубки. Якщо це можливо, то краще за рік приймати пренатальні вітаміни з фолієвою кислотою, перш ніж завагітніти.

Найкращий час для прийому жиророзчинних вітамінів

Оптимальний час прийому жиророзчинних вітамінів - під час їжі. Жиророзчинні вітаміни розчиняються в нашому тілі за допомогою жирів. Потім вони потрапляють у наш кров і виконують основні функції. Ці вітаміни включають вітамін А, вітамін К, вітамін Е та вітамін D.

Коли наш організм отримує зайві жиророзчинні вітаміни, вони зберігаються в печінці. Ці вітаміни найкраще приймати під час їжі, яка містить насичені жири або олії, щоб допомогти вам засвоїти їх.

Найкращий час для прийому водорозчинних вітамінів

Водорозчинні вітаміни найкраще засвоюються натщесерце. Це означає, що приймати їх слід у першу чергу вранці, за 30 хвилин до їжі або через дві години після їжі.

Водорозчинні вітаміни розчиняються у воді, щоб ваше тіло могло їх використовувати. Вітамін С, усі вітаміни групи В та фолат (фолієва кислота) розчиняються у воді. Ваше тіло приймає необхідну кількість вітаміну, а решта вимиває через сечу. Оскільки ваш організм не зберігає ці вітаміни, бажано включити їх у свій раціон або взяти добавку.

Найкращий час для прийому вітамінів групи В

Для гарного початку дня прийміть вітамін групи В натщесерце, коли вперше прокинетесь вранці.

Вітаміни групи В - це особливе сімейство водорозчинних вітамінів, що підвищують енергію та знищують стрес. Одними з найпопулярніших вітамінів групи В є В-2, В-6 та В-12.Це те, що вітаміни групи В можуть зменшити стрес, який ви відчуваєте, і покращити ваш настрій.

Чого не можна робити при прийомі вітамінів

Вітамінні добавки можуть принести користь загальному здоров’ю. Але ви можете передозувати певні вітаміни, а деякі викликають побічні ефекти. Пам’ятайте про можливу взаємодію між вашими вітамінами та ліками, які ви приймаєте. Наприклад, не слід поєднувати добавки вітаміну К з варфарином, що розріджує кров (Кумадін). Крім того, не приймайте більше рекомендованої кількості вітамінної добавки.

Якщо ви вагітні, ніколи не подвоюйте свої пренатальні вітаміни. Наприклад, якщо вам потрібно додаткове залізо, прийміть свій пренатальний вітамін та додаткову добавку заліза. Якщо ви подвоїте пренатальні вітаміни, ви можете отримати занадто багато вітаміну А (ретинолу), який може бути шкідливим для дитини.

Слід пам’ятати про інші продукти, які ви їсте, щоб не отримувати занадто багато жодного вітаміну. Це може вивести ваше тіло з рівноваги. У багатьох зернових, збагачених молочних та зернових продуктах вітаміни додаються до них як точка продажу. Завжди будьте обережні щодо того, що ви приймаєте, якщо ви вагітні та годуєте груддю. Більшість добавок не були добре перевірені на безпеку немовлят.

Завжди вибирайте добавки з надійного джерела, оскільки FDA не контролює вітаміни та добавки щодо чистоти, якості та безпеки, як інші препарати.