Що таке двофазний сон?

Зміст

• Двофазний та багатофазний сон: у чому різниця?
• Які приклади двофазного сну?
• Що має сказати наука?
• Винос

Що таке двофазний сон?

Двофазний сон - це режим сну. Його також можна назвати бімодальним, двофазним, сегментованим або розділеним сном.

Двофазний сон відноситься до звичок сну, які включають людину, яка спить два сегменти на день. Наприклад, спати в нічний час і напівденний сон - це двофазний сон.

Більшість людей є однофазними шпалами. Монофазний режим сну включає лише один сегмент сну, як правило, у нічний час.Існує думка, що звичай спати протягом 6-8-годинного сегменту на день, можливо, був сформований сучасним промисловим робочим днем.

Однофазний сон характерний для більшості населення. Однак, як відомо, двофазні та навіть багатофазні режими сну у деяких людей проявляються природним чином.

Двофазний та багатофазний сон: у чому різниця?

Терміни "сегментований" або "розділений" сон можуть також стосуватися багатофазного сну. Двофазний сон описує графік сну з двома сегментами. Поліфазність - це картина з більш ніж двома періодами сну протягом дня.

Люди можуть активно дотримуватися двофазного або багатофазного способу сну, оскільки вони вважають, що це робить їх більш продуктивними. Це створює більше часу для певних завдань та занять протягом дня, зберігаючи при цьому ті ж переваги однофазного сну вночі.

Це також може прийти до них більш природно.

Люди можуть добровільно або природним чином дотримуватися двофазного або багатофазного графіку сну. Однак у деяких випадках багатофазний сон є наслідком порушення сну або інвалідності.

Синдром нерегулярного сну і неспання - один із прикладів багатофазного сну. Ті, хто страждає цим захворюванням, як правило, лягають спати і прокидаються через розрізнені та нерегулярні інтервали. Зазвичай вони відчувають труднощі з почуттям добре відпочили та прокинулись.

Які приклади двофазного сну?

Людина може мати двофазний графік сну кількома способами. Дрімати після обіду, або “сієсти”, - це традиційний спосіб опису двофазного сну. Це культурні норми в певних частинах світу, таких як Іспанія та Греція.

1. Короткий сон.Це передбачає сон близько 6 годин щоночі, 20-хвилинний сон серед дня.
2. Довгий сон.Кожен спить близько 5 годин щоночі, приблизно від 1 до 1,5 години дрімоти в середині дня.

У багатьох статтях та в інтернет-спільнотах деякі люди повідомляють, що двофазні графіки сну дійсно працюють для них. Дрімання та розподіл графіка сну протягом дня допомагають їм почуватися пильніше та робити більше.

Що має сказати наука?

Хоча багато людей повідомляють про позитивний особистий досвід двофазного сну, дослідження щодо того, чи є справжня користь для здоров’я чи шкода, неоднозначне.

З одного боку, стаття 2016 року про сегментовані схеми сну демонструє загальну прихильність до режиму сну.

У статті також зазначалося, що настання сучасного робочого дня, поряд із технологією штучного освітлення, звели більшість культур у країнах, що розвиваються, до 8-годинного монофазного графіку сну вночі. До індустріальної ери стверджували, що двофазні та навіть багатофазні моделі не були незвичайними.

Для подальшої підтримки цього дослідження 2010 року обговорило переваги короткого сну, а також їх культурну поширеність.

Короткі дрімки приблизно від 5 до 15 хвилин були оцінені як корисні та пов'язані з кращою когнітивною функцією, як і дрімки довше 30 хвилин. Однак в огляді зазначалося, що необхідні додаткові дослідження на більш глибокому рівні.

І навпаки, інші дослідження (одне - 2014 р.) Показують, що дрімка (особливо у дітей молодшого віку) може бути не найкращою для якості відпочинку чи когнітивного розвитку, особливо якщо це впливає на нічний сон.

У дорослих дрімка може бути пов’язана або збільшити ризик поганого режиму сну або позбавлення сну.

Якщо відбувається регулярне недосипання, це збільшує ймовірність:

• ожиріння
• серцево-судинне захворювання
• когнітивні труднощі
• діабет 2 типу

Винос

Двофазні графіки сну є альтернативою типовому однофазному графіку. Багато людей повідомляють, що сегментований сон дійсно творить для них чудеса.

Наука, поряд із поглядом на історичні та предкові моделі сну, показує, що користь може бути. Це може допомогти вам зробити більше за день, не порушуючи спокою. Для деяких це може навіть покращити неспання, настороженість та когнітивні функції.

Однак дослідження все ще бракує цього. Крім того, на сьогоднішній день досліджень спостерігається, що всі люди різні, і двофазні графіки можуть працювати не для всіх.

Якщо вони вас цікавлять, спробуйте їм із дозволу лікаря. Якщо вони не покращують почуття спокою та неспання, розумно дотримуватися типового однофазного графіка, який працює для більшості людей.

Змінювати режим сну заради його зміни не варто потенційно підвищених ризиків для здоров’я через відсутність сну та нерегулярний режим сну.