Як встати рано і з кращим настроєм

Зміст

• Перед сном
• 1. Займіться медитацією протягом 10 хвилин
• 2. Підготуйте одяг до наступного ранку
• 3. Подумайте про щось позитивне
• 4. Сплануйте свій сніданок
• 5. Сон від 7 до 8 годин
• Прокинувшись
• 6. Прокинься на 15 хвилин раніше
• 7. Підніміть, коли пролунає будильник
• 8. Випити 1 склянку води
• 9. Розтягуйтесь 5 хвилин або вправляйтеся

Раннє пробудження та гарний настрій може здатися дуже важким завданням, особливо для тих, хто вважає ранки закінченням часу релаксації та початком робочого дня. Однак, коли ви можете прокинутися таким чином, день, здається, минає швидше і з відчуттям більшої легкості.

Отже, є кілька простих порад, які можуть покращити ваш настрій рано вранці, полегшити раннє пробудження та підготувати когось до щасливішого та енергійнішого дня.

Перед сном

Ранок слід готувати з напередодні ввечері, головним чином, щоб зробити розум більш розслабленим і охочим прокинутися. Для того:

1. Займіться медитацією протягом 10 хвилин

Медитація - чудовий метод для розслаблення в кінці дня, створення внутрішнього спокою та підготовки розуму до сну. Для медитації слід забронювати принаймні 10 хвилин перед сном і робити це в спокійному та комфортному просторі, що робить кімнату чудовим варіантом. Дивіться покрокові інструкції щодо ведення медитації.

Для тих, хто не хоче займатися медитацією, іншим рішенням є складання переліку проблем, що породжують тривогу, і продовження її вирішення на наступний день. Таким чином, розум не піддається напрузі, легше заснути і розслабитися вночі, що дозволить вам отримати кращий ранок.

2. Підготуйте одяг до наступного ранку

Перед сном не забудьте спланувати і відокремити одяг на наступний день. Таким чином, можна мати більше вільного часу наступного ранку і зменшує стрес від необхідності приймати рішення в першу годину після пробудження.

Крім того, якщо необхідно прасувати, напередодні ввечері на це завдання залишається більше часу, ніж вранці, коли потрібно підготуватися до виходу з дому.

3. Подумайте про щось позитивне

Окрім того, щоб уникати думок про проблеми, що породжують стрес і занепокоєння, спробуйте подумати про щось позитивне, щоб зробити наступний день, будь то приготування смачного сніданку, прогулянка в кінці дня з друзями або для пробіжки рано вранці.

Таким чином, розум прокидається з бажанням почати ті заходи, які змушують його почувати себе добре, виробляючи більше почуття добробуту та енергії після пробудження.

4. Сплануйте свій сніданок

Сніданок - це один з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки саме той прийом їжі і готує ваш організм до перших годин роботи. Однак про цю трапезу часто думають лише вранці, коли ви поспішаєте підготуватися і швидко виходите з дому, а це означає, що їжа замінюється швидкою і менш корисною закускою, такою як молоко зі злаками або бісквіт з кавою, наприклад.

Коли ти думаєш про те, що ти будеш їсти перед сном, кількість рішень, які ти приймаєш вранці, зменшується і змушує твій розум прокидатися, думаючи про те, що ти повинен робити, і про винагороду за їжу. Перегляньте 5 варіантів здорового сніданку.

5. Сон від 7 до 8 годин

Спроба прокинутися рано вранці і охоче може стати надзвичайно важким завданням, коли ви не висипаєтеся, щоб розслабити своє тіло і відновити рівень енергії. Отже, одне із золотих правил - спати не менше 7 годин на ніч, важливо розрахувати цей час із запасом від 15 до 30 хвилин, щоб дозволити вам заснути.

Прокинувшись

Щоб зберегти гарний настрій, створений перед сном, дотримуйтесь наступних порад під час пробудження:

6. Прокинься на 15 хвилин раніше

Це може здатися хитрою підказкою, але прокидання за 15-30 хвилин до вашого звичного часу допомагає відпочити та розминути голову та уникнути стресу, оскільки це дає більше часу для виконання тих дій, які потрібно зробити перед виходом з дому. Тож можна підтримувати розслабленість і уникати бігу.

З часом прокидання раніше стає звичкою і, отже, стає легшим, особливо після усвідомлення переваг на настрої та самопочутті.

7. Підніміть, коли пролунає будильник

Одна з звичок, яка найбільше знижує готовність прокинутися, - це відкласти будильник. Це пов’язано з тим, що перенесення тривоги не тільки створює помилкову надію на можливість довше спати, але й зменшує час, який ви маєте вранці, полегшуючи появу стресу.

Отже, приберіть будильник подалі від ліжка і встаньте, щоб його вимкнути. По дорозі насолоджуйтесь і відкривайте вікно, оскільки сонячне світло допомагає регулювати внутрішній годинник, готуючи розум до початку дня.

8. Випити 1 склянку води

Вживання води вранці збільшує ваш обмін речовин, що не тільки допомагає схуднути, але і виводить ваше тіло з процесу сну, полегшуючи тримати очі відкритими та борючись із бажанням повернутися спати і поспати.

9. Розтягуйтесь 5 хвилин або вправляйтеся

Розтягування вранці або невеликі фізичні вправи, такі як біг підтюпцем або ходьба, допомагають організму швидше прокидатися, оскільки покращують кровообіг. Крім того, фізичні вправи також збільшують вироблення гормонів добробуту, підвищуючи рівень енергії та добробуту.

Порада для збільшення бажання розтягуватися вранці - це включити музику. Цю пісню можна зберігати протягом усього процесу підготовки до виходу з дому, оскільки вона гарантує кращий настрій. Ось кілька вправ на розтяжку, які потрібно робити вранці.