Знайте, що їсти, щоб НЕ жирнути (Не голодуючи)

Зміст

• 1. Як вибрати головну страву краще
• 2. Які найкорисніші соуси
• 3. Який найкращий напій
• 4. Ідеальний десерт
• 5. Найкращий вибір закусок
• 6. Поради щодо не переборщити з їжею поза домом

Щоб повноцінно та здорово харчуватися поза домом, слід віддавати перевагу простим препаратам, без соусів, а в основні страви обов’язково включати салат та фрукти. Уникати ресторанів з різьбленням та самообслуговуванням та ділитися солодкими десертами - хороші поради щодо уникнення надлишку калорій, що особливо важливо, щоб уникнути «ефекту йо-йо» після того, як ви зможете схуднути за допомогою запланованої дієти.

1. Як вибрати головну страву краще

Ідеальна основна страва повинна містити такі продукти:

• Білок: перевагу слід віддавати рибі та нежирному м’ясу, наприклад, курці та індичці. Щоб зменшити калорійність м’яса, ви повинні видалити шкіру з курки та риби та видимі жири з м’яса, крім того, уникаючи смаженої їжі та панірованих продуктів;
• Вуглеводи: рис, локшина або картопля;
• Бобові: квасоля, кукурудза, горох, нут або соя;
• Салат: перевагу слід віддавати сирим салатам і, якщо це можливо, їжте салат перед початком основного блюда, оскільки це зменшить голод і посилить відчуття ситості.

Важливо також уникати додавання в салат калорійних заправок, таких як майонез, а також не додавати в їжу такі закуски, як креветки, оливки та дрібні тости.

У наступному відео наведено поради щодо приборкання апетиту:

2. Які найкорисніші соуси

Найкращий вибір соусів - томатний соус, вінегрет і перцевий соус, оскільки вони багаті антиоксидантними вітамінами і додають страві мало калорій. Слід уникати соусів зі сметаною та сиром.

3. Який найкращий напій

Бажано пити воду, оскільки це допоможе наповнити шлунок і задовольнити ваше бажання пити рідину під час їжі, не додаючи ніяких калорій. Інші корисні варіанти - несолодкі соки та холодний чай. Також слід віддати перевагу натуральним варіантам напоїв, оскільки промислові продукти містять барвники та консерванти, які можуть бути токсичними для організму при вживанні у великих кількостях.

4. Ідеальний десерт

Ідеальний десерт - фрукти. Окрім солодкого смаку, фрукти зволожують і забезпечують вітамінами та мінералами, які допоможуть правильно засвоїти травлення та сприятимуть нормальному функціонуванню організму. Якщо бажання солодкого не піддається контролю, хороша порада - поділитися десертом з кимось.

5. Найкращий вибір закусок

Роблячи закуски поза домом, віддайте перевагу фруктовим смузі, фруктовим салатам, желе, натуральним сокам або йогуртам з насінням, таким як овес і насіння льону. Якщо ви хочете чогось більшого, найкращим вибором буде хліб з маслом або білим сиром та салатом. Якщо солоні закуски є єдиним варіантом, віддавайте перевагу тим, що запікаються в духовці, і уникайте смаження та листкового тіста. Більше прикладів швидких та легких корисних закусок дивіться на: здорові закуски.

6. Поради щодо не переборщити з їжею поза домом

Кілька чудових порад, як не їсти занадто багато, споживаючи більше калорій, ніж потрібно:

• Не набирайте калорій від того, що вам не подобається. Наприклад, якщо ви не любите ковбасу, не кладіть її на тарілку лише тому, що вона добре виглядає, або тому, що хтось сказав, що ковбаса в цьому ресторані чудова;
• У піцерії слід уникати фаршированих країв, зайвої катушки та ароматів, що приносять бекон та ковбасу, оскільки вони є калорійними джерелами, які можна замінити кориснішими інгредієнтами, такими як гриби та фрукти;
• Йдіть уперед у лінії самообслуговування, щоб ваші колеги не впливали на вас своїми рішеннями;
• В японському ресторані слід уникати смажених варіантів препаратів, таких як гарячий рулет, гвіоза, темпура;
• Спробуйте взяти закуски з дому, оскільки це полегшує здоровий вибір та уникає спокус у їдальні.

Важливо також уникати готових індустріальних страв, оскільки вони багаті консервантами та продуктами, що підсилюють смак, які можуть викликати подразнення кишечника і навіть рак.

Також дізнайтеся, як не набирати вагу під час подорожей: