Як втратити живіт за 1 місяць

Зміст

• 1. Робіть фізичні вправи
• 3. Пити зелений чай
• 4. Пити яблучний оцет
• 5. Їжте їжу, багату розчинною клітковиною
• 6. Їжте більше білка
• 7. Їжте рибу
• 8. Виключіть цукор
• 9. Спробуйте робити переривчасте голодування
• Чого не їсти
• Що робити, щоб знову не надати вагу

Щоб схуднути і втратити живіт за 1 місяць, слід займатися не менше 3 разів на тиждень і дотримуватися обмежувальної дієти, вживаючи менше продуктів, багатих на цукор і жир, щоб організм використовував накопичену енергію у вигляді жиру.

Важливо записати причини, через які ви хочете втратити живіт, щоб зосередитися на кінцевій меті, виміряти окружність живота, сфотографувати свій прогрес і мати вагу, щоб зважуватись раз на тиждень, тому що це Ви можете зрозуміти еволюцію та переваги фізичних вправ та дієти.

Ідеальним є проконсультування з лікарем для проведення оцінки стану здоров’я перед початком фізичних навантажень, які слід робити під керівництвом фізичного викладача та дієти з дієтологом індивідуально, щоб цілі могли бути досягнуті цілеспрямованим та здоровим способом.

Деякі стратегії, які можуть допомогти вам схуднути і втратити живіт за 1 місяць:

1. Робіть фізичні вправи

Чудовою стратегією для прискорення метаболізму для втрати живота є використання кайенського перцю, багатого капсаїцином, термогенною речовиною, яка діє за рахунок збільшення обміну речовин і витрат калорій, що сприяє втраті ваги та жиру на животі. Крім того, капсаїцин із кайенського перцю може допомогти зменшити голод, допомагаючи їсти менше протягом дня.

Хороший спосіб використання кайенського перцю - це додати щіпку в літр води і випити її протягом дня, дотримуючись обережності, щоб не додати занадто багато, оскільки напій може стати занадто гострим.

Інший варіант - покласти 1 ложку (кави) порошку кайенського перцю в 1 літр олії і використовувати його для заправки салату.

У випадку людей з проблемами печії або гастриту можна спробувати вживати імбирний чай з корицею протягом дня, без цукру, оскільки він також сприяє спалюванню жиру.

Крім того, людина повинна випивати щонайменше 2 літри води на день, додаючи кілька крапель лимона, щоб поліпшити смак і уникати соків та промислових чаїв.

3. Пити зелений чай

Зелений чай може допомогти зменшити жир у животі, оскільки в його складі є катехіни, кофеїн та поліфеноли, що мають термогенні властивості, що сприяє прискоренню метаболізму, змушуючи організм витрачати більше енергії, допомагаючи втратити живіт.

Ідеально випивати від 3 до 5 чашок зеленого чаю на день, щоб допомогти втратити живіт. Подивіться, як приготувати зелений чай для схуднення.

4. Пити яблучний оцет

Яблучний оцет багатий антиоксидантами та протизапальними речовинами, які допомагають збільшити виведення жиру та запобігти його накопиченню, тому він може допомогти вам втратити живіт.

Для споживання яблучного оцту можна розвести 1-2 склянки яблучного оцту у склянці води і випити за 20 хвилин до сніданку, обіду чи вечері. Після вживання яблучного оцту важливо полоскати рот або пити воду, щоб уникнути пошкодження зубів.

Подивіться інші переваги яблучного оцту та способи його споживання.

5. Їжте їжу, багату розчинною клітковиною

Розчинні харчові волокна можуть допомогти вам втратити живіт, включаючи овес, ячмінь, насіння льону, зародки пшениці, квасоля, брюссельська капуста, варена брокколі, авокадо, груша та яблуко разом зі шкірою. Рекомендується з’їдати по 1 порції клітковини кожні 3 години. приклад.

Ці розчинні волокна посилюють відчуття ситості після їжі, що допомагає менше їсти протягом дня, допомагаючи при втраті ваги та втраті живота. Крім того, ці волокна поглинають харчову воду, борючись із запорами, зменшуючи набряк живота та покращуючи роботу кишечника. Ознайомтесь із повним переліком продуктів з високим вмістом клітковини.

6. Їжте більше білка

Продукти, багаті білками, такі як риба, нежирне м’ясо та квасоля, ідеально допомагають втратити живіт та талію, оскільки вони збільшують вивільнення пептидного гормону, який знижує апетит та сприяє ситості, крім того, що збільшує швидкість метаболізму та допомагає утримувати масу м’язи під час схуднення.

Деякі дослідження показують, що люди, які їдять більше білка, як правило, мають менше жиру в животі, ніж ті, хто харчується з низьким вмістом білка.

Прекрасною пропозицією щодо збільшення споживання білка є включення до обіду та вечері такої порції білка, як 2 зварені круто яйця, 1 банка тунця у воді або 1 порція нежирного м’яса, наприклад, куряча грудка без шкіри або відварна або смажена риба. а також доповнити тарілкою, повною салатів, які завжди можна варіювати.

7. Їжте рибу

Такі риби, як лосось, оселедець, сардини, скумбрія та анчоуси, багаті омега-3, яка сприяє зменшенню жиру в животі, і тому її слід включати в раціон для втрати живота.

Ідеально споживати цю рибу принаймні 2-3 рази на тиждень або використовувати добавку омега-3 під керівництвом лікаря або дієтолога. Перевірте всі переваги омега-3.

8. Виключіть цукор

Цукор після прийому всередину перетворюється на енергію, яка зберігається у вигляді жиру, головним чином у животі. Крім того, цукор дуже калорійний, а тому його вилучення з їжі допомагає схуднути і втратити живіт.

Чудовою стратегією є припинення додавання цукру в їжу, каву, соки та молоко, але також важливо читати етикетки, оскільки цукор присутній у багатьох продуктах харчування. Подивіться, як цукор можна заховати в їжі.

Також не рекомендується використовувати підсолоджувачі, оскільки вони містять токсини, які погіршують втрату ваги. Однак, якщо людина не може протистояти солодощам, вона може спробувати стевію, яка є натуральним підсолоджувачем, або використовувати мед, але в невеликих кількостях.

Перегляньте наступне відео, щоб дізнатись, що ще можна зробити, щоб втратити живіт за 1 місяць:

9. Спробуйте робити переривчасте голодування

Періодичне голодування - це дієтичний стиль, який дозволяє організму використовувати запаси жиру як джерело енергії, і його можна робити протягом 12–32 годин без їжі.

Цей тип голодування може допомогти вам втратити живіт, крім того, що він зменшує резистентність до інсуліну, покращує діабет 2 типу та усуває переддіабет.

Однак, щоб робити періодичне голодування, слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб визначити правильний спосіб його проведення, і якщо у людини немає проблем зі здоров’ям, періодичне голодування протипоказано.

В нашому подкаст дієтолог Тетяна Занін, роз'яснює основні сумніви щодо періодичного голодування, які його переваги, як це робити і що їсти після голодування:

Чого не їсти

Щоб швидко втратити живіт, крім збалансованої дієти та фізичних вправ, слід уникати:

• Їжа з високим вмістом трансжирів наприклад, такі як оброблена та промислова їжа, маргарин, тістечка, наповнене печиво, попкорн та локшина швидкого приготування;
• Алкогольні напої оскільки вони допомагають накопичувати жир у животі;
• Їжа з високим вмістом цукру такі як пластівці для сніданку, цукати, мюслі або промислові соки;
• Вуглеводи як хліб, пшеничне борошно, картопля та солодка картопля.

Крім того, під час приготування їжі слід уникати використання ріпакової, кукурудзяної або соєвої олій, а замінюйте кокосовою олією, яка є більш здоровою і може допомогти зменшити жир у животі.

Що робити, щоб знову не надати вагу

Щоб не набирати вагу і не набирати живіт, важливо продовжувати регулярно займатися фізичними навантаженнями, підтримувати здоровий раціон і замінювати, по можливості, індустріалізовану їжу, багату на цукор, натуральною їжею.

Якщо людина має надмірну вагу, зверніться до лікаря, дієтолога для досягнення здорової втрати ваги та фізичного педагога, який керуватиме практикою фізичних вправ індивідуально та уникатиме травм. У деяких випадках може знадобитися вживання препаратів для схуднення, призначених ендокринологом.

Дивіться також повну програму втрати живота за 1 тиждень.