5 Нові переваги D-Ribose

Зміст

• 1. Може сприяти відновленню енергетичних магазинів у ваших клітинах
• 2. Може покращити роботу серця у людей із серцевими захворюваннями
• 3. Може покращити симптоми деяких больових розладів
• 4. Може користь виконання вправ
• 5. Може покращити функцію м’язів
• Дозування та побічні ефекти
• Суть

D-рибоза є критично важливою молекулою цукру.

Це частина вашої ДНК - генетичного матеріалу, який містить інформацію про всі білки, що виробляються у вашому організмі, - а також є частиною первинного джерела енергії ваших клітин, аденозинтрифосфату (АТФ).

Хоча ваш організм природним чином виробляє рибозу, деякі вважають, що добавки з D-рибозою можуть покращити здоров'я або фізичні вправи.

Ось 5 нових переваг добавок D-рибози.

1. Може сприяти відновленню енергетичних магазинів у ваших клітинах

D-рибоза є складовою структури АТФ, основним джерелом енергії для ваших клітин.

З цієї причини дослідження вивчало, чи можуть добавки АТФ сприяти поліпшенню запасів енергії у м’язових клітинах.

В одному дослідженні учасники провели інтенсивну програму фізичних вправ, що складалася з 15 повних велосипедних спринтів двічі на день протягом одного тижня.

Після програми учасники приймали приблизно 17 грам D-рибози або плацебо три рази на день протягом трьох днів.

За ці три дні дослідники оцінили рівень АТФ у м’язах, а потім провели тест на фізичні вправи, що складався з велосипедних спринтів.

Дослідження виявило, що після тридцяти днів прийому АТФ було відновлено до нормальних рівнів у групі D-рибози, але не у тих, хто приймав плацебо.

Однак під час тесту на фізичне навантаження не було різниці в ефективності між групами D-рибози та плацебо.

Як результат, значущість покращеного відновлення АТФ з добавками D-рибози не зовсім зрозуміла (1).

Підсумок Після періодів інтенсивних фізичних вправ добавки D-рибози можуть допомогти відновити запаси АТФ у м’язових клітинах. Однак це не може безпосередньо перетворитись на покращене виконання вправ.

2. Може покращити роботу серця у людей із серцевими захворюваннями

Дані свідчать, що D-рибоза може покращити вироблення енергії в серцевому м’язі, як це важливо для виробництва АТФ (2, 3).

У кількох дослідженнях було вивчено, чи покращують препарати D-рибози серцеву функцію у людей із захворюваннями серця.

В одному дослідженні було встановлено, що 60 грамів D-рибози на день покращують здатність серця переносити низький кровотік під час фізичних вправ у людей з ішемічною хворобою (4).

В іншому дослідженні було встановлено, що 15 грамів добавки щодня покращують функціонування деяких камер серця та покращують якість життя людей із тим же захворюванням (5).

Загалом, дослідження демонструють потенціал D-рибози для поліпшення метаболізму та функціонування серця у людей із захворюваннями серця (3, 6, 7).

Підсумок Деякі дані свідчать про переваги добавок D-рибози для тих, хто має низький приплив крові до серцевого м’яза, як це спостерігається в умовах, таких як ішемічна хвороба артерії. Ймовірно, це пов'язано з роллю D-рибози у виробленні клітинної енергії.

3. Може покращити симптоми деяких больових розладів

Через асоціацію між деякими больовими розладами та проблемами енергетичного обміну, деякі дослідження зосереджуються на тому, чи може добавки D-рибози зменшити біль (8).

В одному дослідженні у 41 людини із синдромом фіброміалгії чи хронічної втоми було покращено поліпшення інтенсивності болю, самопочуття, енергії, ясності та сну після прийому 15 грам D-рибози щодня протягом 17–35 днів (8).

Однак, примітним обмеженням цього дослідження є те, що воно не включало плацебо-групу, і учасники заздалегідь знали, що отримують D-рибозу.

Отже, поліпшення могло бути наслідком ефекту плацебо (9).

В іншому прикладі дослідження повідомлялося про подібні корисні для зменшення болю переваги добавок D-рибози у жінки з фіброміалгією, але дослідження в цій області залишаються обмеженими (10).

Хоча деякі результати позитивні, існуючих досліджень щодо добавок D-рибози при больових порушеннях недостатньо для того, щоб зробити певні висновки. Потрібні додаткові високоякісні дослідження.

Підсумок D-рибоза може бути корисною для лікування певних больових розладів, таких як фіброміалгія. Однак дослідження в цій галузі обмежені.

4. Може користь виконання вправ

Завдяки важливій ролі в АТФ, джерелі енергії у ваших клітинах, D-рибоза була розглянута як доповнення для поліпшення працездатності.

Деякі дослідження підтверджують можливі переваги D-рибози щодо фізичних вправ та вироблення енергії у осіб із специфічними захворюваннями (4, 11, 12).

Інші дослідження продемонстрували можливі переваги для підвищення продуктивності у здорових людей, але лише у тих, хто має низький рівень фітнесу.

Дослідники, зокрема, бачили, що під час фізичних навантажень підвищена потужність та менша напруга сприймаються, коли учасники з нижчим рівнем фітнесу приймали 10 грамів D-рибози на день порівняно з плацебо (13).

Незважаючи на ці дані, більшість досліджень здорових груп населення не покращили показники (11, 14, 15, 16).

Одне дослідження навіть показало, що група, яка споживала D-рибозу, показала менші покращення, ніж група, яка споживала інший тип цукру (декстроза) як лікування плацебо (17).

В цілому ефекти D-рибози на підвищення продуктивності, ймовірно, спостерігаються лише у певних хворобливих станах і, можливо, у тих, хто має низький рівень фізичної придатності.

Для здорових, активних людей свідчення, що підтверджують здатність цього додатка покращувати продуктивність, є слабкими.

Підсумок Деякі дослідження показали, що D-рибоза може підвищити працездатність у тих, хто має низький рівень фізичної підготовки або специфічні захворювання. Однак дослідження не підтримують ці переваги у здорових людей.

5. Може покращити функцію м’язів

Хоча D-рибоза може допомогти відновити рівень АТФ у м’язовій тканині, це не може призвести до покращення працездатності у здорових людей (1, 11).

Однак ті, у кого особливі генетичні умови, які впливають на функцію м’язів, можуть отримати користь від добавок D-рибози.

Дефіцит міоаденилатдезамінази (MAD) генетичного розладу - або дефінація AMP дезамінази - викликає втому, біль у м’язах або судоми після фізичного навантаження (18, 19).

Цікаво, що поширеність MAD суттєво змінюється в залежності від раси. Це найпоширеніший генетичний розлад м’язів у кавказців, але набагато рідше зустрічається в інших групах (18).

Деякі дослідження вивчали, чи може D-рибоза покращити функцію у людей із таким станом (20).

Більше того, у кількох тематичних дослідженнях повідомлялося про поліпшення роботи м’язів та самопочуття у людей з цим розладом (21, 22).

Аналогічно, невелике дослідження виявило, що люди, які страждають на MAD, відчували меншу скутість та спазми після фізичного навантаження після прийому D-рибози (12).

Однак інші випадки дослідження не знайшли користі від добавки у людей з таким станом (23).

Враховуючи обмежену інформацію та неоднозначні результати, люди з ГДЗ, які розглядають препарати D-рибози, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем.

Підсумок Обмежені дослідження повідомляють про неоднозначні результати щодо здатності добавок D-рибози покращувати роботу м’язів та самопочуття у людей з генетичним розладом дефіциту міоаденілатдезамінази (MAD).

Дозування та побічні ефекти

Загалом, у дослідженнях добавок D-рибози було зареєстровано дуже мало побічних ефектів.

Визначено, що одноразові дози 10 грам D-рибози є безпечними і, як правило, добре переносяться здоровими дорослими (24).

Однак більші дози використовувались у більшості досліджень, обговорених у цій статті.

Багато з цих досліджень забезпечували D-рибозу кілька разів на день, загальна добова доза 15–60 грам (1, 4, 5, 8, 22).

Хоча в кількох цих дослідженнях не було повідомлено про те, чи виникали побічні ефекти, ті, які заявляли, що D-рибоза добре переноситься без побічних ефектів (8, 21, 22).

Інші авторитетні джерела також повідомили про відсутність відомих побічних ефектів (25).

Підсумок Щоденне вживання 10–60 грамів D-рибози на день, часто розділене на окремі дози, не викликає помітних побічних ефектів або проблем безпеки.

Суть

D-рибоза - це молекула цукру, яка входить до складу вашої ДНК і основної молекули, яка використовується для забезпечення вашими клітинами енергії, АТФ.

Люди з певними медичними станами можуть відчути користь від добавок D-рибози, включаючи покращену працездатність та відновлення запасів енергії м’язових клітин після інтенсивних фізичних вправ.

Однак користь у здорових, активних людей не підтримується наукою, і потрібно більше досліджень.

Якщо ви потрапляєте в одну з конкретних груп, про яку йдеться в цій статті, ви можете розглянути добавки D-рибози. Якщо ні, ця добавка, ймовірно, не принесе істотних переваг.