Дієта з фіброміалгією: яких продуктів слід уникати?

Зміст

• Що таке фіброміалгія?
• Генетика
• Інфекції
• Стресові фізичні чи емоційні події
• Які симптоми фіброміалгії?
• Біль по всьому тілу
• Втома
• Проблеми з пізнанням
• Інші проблеми зі здоров’ям
• Як дієта може вплинути на симптоми фіброміалгії?
• Які продукти харчування можуть допомогти керувати симптомами фіброміалгії?
• Їжте веселку
• Тримайтеся подалі від рафінованих або оброблених продуктів

Що таке фіброміалгія?

Фіброміалгія - це стан, який викликає втому та біль у всьому тілі. Це також може спричинити проблеми зі сном, пам’яттю та настроєм. Експерти вважають, що фіброміалгія посилює хворобливі відчуття, змінюючи спосіб обробки мозку сигналами про біль.

У деяких людей симптоми фіброміалгії спровоковані фізичною травмою, операцією, інфекцією або психологічним стресом. Для інших симптоми фіброміалгії з часом посилюються без жодної іскрової події.

Експерти вважають, що на мозок людей із фіброміалгією впливають зміни хімії мозку. Точні причини цих змін невідомі, але, як вважається, такі елементи сприяють фіброміалгії:

Генетика

Фахівці виявили генетичні зв’язки з фіброміалгією. Певні генні мутації можуть піддавати людям більший ризик розвитку захворювання.

Інфекції

Деякі захворювання, здається, викликають або погіршують симптоми фіброміалгії.

Стресові фізичні чи емоційні події

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) може сприяти фіброміалгії.

Які симптоми фіброміалгії?

Люди з фіброміалгією зазвичай відчувають деякі або всі наступні симптоми:

Біль по всьому тілу

Люди, у яких є фіброміалгія, часто відчувають постійний тупий або ниючий біль, який триває принаймні три місяці на обох сторонах тіла - і над талією.

Втома

Ви можете прокинутися втомленим, навіть після довгої ночі сну. Ваш сон може бути порушений болем. Також можуть бути присутні розлади сну, такі як синдром неспокійної ноги (РЛС) або апное сну.

Проблеми з пізнанням

Душевна туманність, яку іноді називають «фіброзним туманом», ускладнює чітке мислення.

Інші проблеми зі здоров’ям

Люди з фіброміалгією також відчувають інші проблеми зі здоров’ям. Вони можуть включати:

• напружені головні болі
• проблеми скронево-нижньощелепного суглоба (ТМЖ)
• синдром роздратованого кишечника (СРК)
• депресія

Як дієта може вплинути на симптоми фіброміалгії?

Їжа та добавки, що викликають фіброміалгію, змінюють хімію мозку та збільшують кількість болю, який організм сприймає. Невідомо конкретної дієти, яка виліковує фіброміалгію, але дослідження припускають, що є певна їжа, яка може викликати симптоми фіброміалгії.

Національна асоціація досліджень фіброміалгії пропонує вирізати певні речі зі свого раціону, щоб полегшити ваші симптоми. До них належать:

• рафінований цукор
• кофеїну
• алкоголь
• смажена їжа
• червоне мясо
• високо оброблені продукти

Дослідження також показали, що вирізання добавок, таких як MSG та аспартам, може допомогти зменшити симптоми фіброміалгії. Але в іншому випадку дослідження не знайшли міцного зв’язку між певними продуктами харчування та фіброміалгією. Для зменшення симптомів рекомендується схуднення.

Які продукти харчування можуть допомогти керувати симптомами фіброміалгії?

Зміни дієти вплинуть на всіх по-різному. Хороший спосіб дізнатися, які продукти погіршують ваші симптоми - спробувати дієту для усунення.

Елімінаційна дієта передбачає вживання в їжу дуже основних продуктів протягом декількох днів, таких як курка, рис та брокколі. Через кілька днів на обмеженій дієті вам слід повільно додавати в свій раціон інші продукти. Це дозволить вам побачити, як кожна їжа впливає на ваші симптоми фіброміалгії.

Загалом, правила харчування для людей, які страждають на фіброміалгію, такі ж, як і для людей, які не мають цього захворювання. Це означає щодня їсти різноманітні свіжі фрукти та овочі та достатню кількість жиру, вуглеводів та білка.

Їжте веселку

Зробіть все можливе, щоб включити в свій раціон якомога більше барвистих свіжих фруктів і овочів. Різнобарвна їжа має різні вітаміни та поживні речовини, які важливі для того, щоб допомогти вашому організму залишатися здоровим та максимально безболісним.

Тримайтеся подалі від рафінованих або оброблених продуктів

Ви повинні зосередитись на вживанні в їжу фруктів, овочів і цільних зерен. Уникайте вживання в їжу перероблених та упакованих закусочних продуктів, які містять харчові добавки, які часто не є досить жорсткими тестами, щоб визначити безпеку тривалого споживання. Деякі харчові добавки класифікуються як екситотоксини, що може викликати або увічнити симптоми фіброміалгії. Добре також обмежити «білі» вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та рис, а також солодкі продукти, солодощі та солодкі напої. Ці рафіновані вуглеводи спричиняють підвищення рівня цукру в крові, що спричиняє сплеск інсуліну, що також може посилити симптоми. Зосередьтеся на цільнозернових і складних вуглеводах, які забезпечують клітковину, мінерали та вітаміни.

Це може бути складно знайти енергію, необхідну для приготування та приготування здорової їжі, коли у вас є фіброміалгія. Але важливо правильно харчуватися, щоб підтримувати здоровий організм і підвищити рівень енергії. Шукайте пакети з овочами в пароварках у продуктових і морозильних магазинах продуктових магазинів та пакетированних салатах. Ці параметри допомагають скоротити час, необхідний для прання, підготовки та підготовки продуктів, а також можуть допомогти вам споживати його частіше.