Як вправи можуть допомогти біполярному розладу?

Зміст

• Вправи та біполярні розлади
• Виклики фізичних вправ та настрою біполярного розладу
• Вправи та ризики для здоров'я біполярного розладу
• Вправи та набір ваги від ліків від біполярного розладу
• Прогноз

Вправи та біполярні розлади

Біполярний розлад - це стан психічного здоров'я, який може викликати низький, депресивний настрій та високий маніакальний настрій. У той час як у більшості людей час від часу спостерігаються легкі зрушення настрою, для людей з біполярним розладом такі зміни в настрої можуть бути крайніми і непередбачуваними.

Біполярне розлад, як правило, управляється за допомогою медикаментів та терапії. Однак дослідження показали, що для деяких людей додавання фізичних вправ до плану лікування може забезпечити додаткові переваги.Читайте далі, щоб дізнатися більше про вплив, який можуть мати фізичні вправи на біполярне розлад.

Виклики фізичних вправ та настрою біполярного розладу

Для більшості людей фізичні вправи можуть позитивно впливати на їх настрій. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм виділяє ендорфіни, які відомі як хімічні речовини мозку. З часом більш високий рівень ендорфінів може змусити себе почуватись краще. Ось чому фізичні вправи часто рекомендують людям з депресією. Вправи також можуть допомогти вам боротися зі стресом.

Через ці переваги легко припустити, що розробка може допомогти людям з біполярним розладом. Огляд досліджень 2015 року виявив це може бути правдою - але не завжди.

Наприклад, одне дослідження в огляді виявило, що для деяких людей з біполярним розладом фізичні вправи допомагають полегшити гіпоманічні симптоми, які є менш важкими, ніж маніакальні симптоми. Це також допомагало людям краще спати. Крім того, дослідження показало, що певні вправи можуть забезпечити заспокійливий ефект для деяких людей. Ці вправи включають ходьбу, біг та плавання.

Однак те саме дослідження зазначило, що для інших людей з біполярним розладом фізичні навантаження можуть посилити маніакальні симптоми. Це може спричинити погіршення ефекту «спіралі» як для маніакальних, так і для гіпоманічних епізодів.

Інші дослідження виявили подібні результати. В одному дослідженні з 2013 року дослідники створили програму, яка поєднувала тренування з фізичними вправами, харчуванням та оздоровчим режимом для людей із зайвою вагою з біполярним порушенням. Вони відзначили, що програма сприяла покращенню здоров'я та ваги. Це також зменшило симптоми депресії у учасників та покращило їх загальне функціонування. Однак вони зазначили, що їх результати також свідчать про те, що фізичні вправи можуть погіршити маніакальні симптоми.

Вправи та ризики для здоров'я біполярного розладу

Біполярний розлад може вплинути не тільки на ваш настрій. Якщо у вас такий стан, ви піддаєтесь більшому ризику для інших проблем зі здоров’ям.

Дослідження 2015 року показали, що якщо у вас біполярне розлад, у вас може бути більший ризик стану здоров'я, наприклад:

• ожиріння
• інсульт
• хвороба серця
• діабет другого типу

Дослідження також показало, що ці стани здоров'я не тільки турбують ваше загальне здоров'я, але вони також можуть посилити ваші симптоми біполярного розладу.

Можливою причиною цих підвищених ризиків для здоров'я є посилена сидяча поведінка (нефізична активність), пов’язана із станом. Дослідження у 2017 році людей, які живуть з психічними захворюваннями, виявило, що вони були більш сидячими, ніж люди без психічних захворювань. А з тих, хто страждає психічними захворюваннями, люди з біполярним розладом були найбільш сидячими.

Вправи - навпаки сидячої поведінки - можуть зменшити ризик отримати або погіршити ці інші проблеми зі здоров’ям, пов’язані з біполярним розладом. Це може допомогти вам керувати вагою та зменшити ризик інсульту, серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Вправи та набір ваги від ліків від біполярного розладу

Як зазначалося вище, ожиріння може бути проблемою для людей з біполярним розладом. У деяких із цих випадків збільшення ваги може бути спричинене вживанням певних ліків від біполярного розладу. Ліки можуть спричинити метаболічні зміни, які заважають вашому організму спалювати калорії так само ефективно, як і раніше. Або препарати можуть просто посилити апетит.

Наступні типи ліків потенційно можуть спричинити збільшення ваги:

• антидепресанти
• антипсихотичні засоби
• антидепресанти-антипсихотичні комбінації
• стабілізатори настрою

Якщо ви виявите, що після прийому будь-якого з цих препаратів ви раптом набираєте вагу, поговоріть з лікарем. Якщо у вас неконтрольований приріст ваги, можливо, вам доведеться спробувати інший препарат. Однак ніколи не припиняйте приймати ліки і не змінюйте дозування, не попередньо розмовляючи з лікарем.

В інших випадках збільшення кількості фізичних вправ, які ви виконуєте, може допомогти схуднути. Вправа спалює калорії і може наростити м’язи, і це може допомогти вам скинути кілограми.

Прогноз

Біполярний розлад - це протягом усього життя, але його можна впорати при правильному лікуванні. Хоча ліки, як правило, є основним варіантом лікування біполярного розладу, фізичні вправи також можуть допомогти. У багатьох випадках це може допомогти зменшити симптоми біполярного розладу, а також зменшити підвищений ризик певних станів здоров'я, пов’язаних з біполярним розладом.

Людям з біполярним розладом Американська асоціація занепокоєння та депресії рекомендує відпрацьовувати 30 хвилин, 3 - 5 днів на тиждень. Тому поговоріть зі своїм лікарем про включення фізичних вправ у ваш план лікування. І обов’язково виконайте наступне:

• Перш ніж розпочати новий режим фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо ви новачок займаєтеся фізичними вправами.
• Припиніть будь-яку діяльність, яка викликає біль або погіршує симптоми, і зверніться до лікаря.
• Не забудьте поговорити з лікарем, якщо ви помітили, що ваші маніакальні симптоми посилюються після початку нової вправи.

Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб підібрати правильний план вправ для вас, пам’ятаючи, що різні види фізичних вправ працюють для різних людей. Спробуйте різні варіанти, поки не знайдете план, який найкраще підходить вам.