Яка вправа найкраща для людей із Кроном?

Зміст

• Що таке хвороба Крона?
• Переваги вправ
• Помірні аеробні вправи
• Навчання опору
• Йога та тайцзи
• 3 пози йоги для сприяння травленню
• Створіть безпечну та веселу рутину

Вправа є важливим

Якщо у вас хвороба Крона, ви, можливо, чули, що симптомам можна допомогти, підібравши правильний режим вправ.

Це може змусити вас задуматися: скільки вправ занадто багато? Яка найкраща вправа допоможе зменшити симптоми? Чи можуть деякі вправи погіршити симптоми?

Фізичні вправи є важливою складовою здорового способу життя. Помірні аеробні заходи, стійкі тренування та йога або тай-чи можуть допомогти вам впоратися із симптомами. Вони також можуть допомогти вам покращити загальний стан здоров’я, що є важливою частиною збереження здоров’я при будь-якій хворобі.

Що таке хвороба Крона?

Хвороба Крона є різновидом запального захворювання кишечника (ВЗК). Це викликає запалення слизової оболонки шлунково-кишкового тракту. Це може спричинити легкі та важкі симптоми, які можуть зникнути в періоди ремісії.

Невідоме ліки від хвороби Крона. Однак ви можете вжити заходів для зменшення симптомів. Окрім дотримання спеціальної дієти, спробуйте регулювати рівень стресу. Стрес може вплинути на ваш травний тракт і призвести до спалаху симптомів Крона.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам зняти стрес, а також можуть сприяти хорошому травленню.

Переваги вправ

Хоча більшість людей, хворих на Крона, знають, що ліки від цієї хвороби не існує, багато хто прагне знайти простий прийом для усунення симптомів. На жаль, це не так просто. Щоб відправити симптоми до ремісії, потрібно зменшити запалення, вирішити проблеми з імунною системою або і те, і інше.

Жодна програма вправ не може самостійно очистити ваші симптоми. Однак фізичні вправи можуть допомогти вашому травному тракту працювати ефективніше. Це також може допомогти вам підтримувати загальний стан здоров’я в цілому, що може зменшити симптоми, підвищити рівень енергії та зміцнити імунну систему.

Експерти вважають, що фізичні вправи полегшують симптоми Крона насамперед за рахунок зменшення рівня стресу. Оскільки стрес може погіршити ваші проблеми з травленням, регулярні фізичні вправи та інші заходи, що знижують стрес, можуть забезпечити бажане полегшення. Фізичні вправи також можуть допомогти зменшити симптоми депресії, найчастішого ускладнення Крона.

Вправи також мають ще одну користь для людей, хворих на Крона: профілактика остеопорозу. Крона підвищує ризик розвитку остеопорозу як від самої хвороби, так і як побічний ефект багатьох ліків Крона. Відомо, що вправи для обтяження допомагають запобігти остеопорозу, уповільнюючи швидкість втрати кісткової маси. Це також може допомогти вам розвинути кращий баланс та м’язову силу, що може знизити ризик падінь та переломів кісток.

Помірні аеробні вправи

Коли у вас хвороба Крона, виснажливі сильні тренування можуть викликати відчуття виснаження. Ваш лікар, ймовірно, порекомендує аеробні заходи з незначним впливом. Наприклад, розгляньте можливість робити півгодинну прогулянку кілька разів на тиждень. Інші варіанти з незначним ударом включають їзду на велосипеді, плавання та водну аеробіку.

Дослідження, опубліковане в публікації, показало, що ходьба тричі на тиждень в помірному темпі близько півгодини допомагала учасникам з хворобою Крона поліпшити свої симптоми. Учасники також помітили загальне покращення якості життя. Вони долали середню відстань 3,5 кілометри, або приблизно 2 милі, на кожній прогулянці.

Навчання опору

Заходи щодо зміцнення м’язів необхідні для підтримки фізичної форми. Спробуйте включити два-три сеанси вправ для зміцнення м’язів у свою щотижневу програму тренувань.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Crohn’s and Colitis, тренування з опором є «золотим стандартом», коли мова йде про запобігання втраті мінеральних речовин у кістках та поліпшення складу тіла у людей, у тому числі хворих на хворобу Крона. Використовуйте еластичні ремінці, тренажери або вільні гирі, щоб надати м’язам гарне тренування. Намагайтеся включати два-три набори по 10-12 вправ у кожну сесію. Загальні вправи включають хрускіт живота, розгинання спини, преси грудей або віджимання, присідання та випади. Не забувайте відпочивати 15-30 секунд між кожною вправою та 2-3 хвилини між сетами. Попрацюйте з тренером, якщо ви ніколи раніше не робили вправ для силових тренувань. Це допоможе переконатися, що ви виконуєте правильну послідовність вправ у правильній формі.

Йога та тайцзи

Йога або тай-чи можуть бути гарним доповненням до вашого тренувального режиму. Обидві форми вправ поєднують ретельно контрольовані рухи та техніки дихання. Ця медитативна комбінація може допомогти зняти стрес. Йога та тай-чі також можуть допомогти вам спалити калорії, одночасно покращуючи м’язову силу, гнучкість та рівновагу.

3 пози йоги для сприяння травленню

Створіть безпечну та веселу рутину

Важливо проконсультуватися з лікарем перед початком нової програми вправ або занять. Переконайтеся, що ваш лікар на борту, і будь-які важливі зміни, які ви внесете у свій тренувальний режим. Отримавши схвалення лікаря, професійний тренер може допомогти вам навчитися безпечно робити нові заходи. Подумайте про те, щоб записатись на тренінги з опору, йогу або заняття тай-чи, призначені для початківців.

Завжди слід уважно стежити за своїм тілом і робити перерви, коли вони вам потрібні. Наприклад, призупиніть або зупиніться, коли ви відчуваєте втому. Також розумно обмежувати вправи під час спалахів - вибирайте вправи низького рівня або чекайте, поки ви оздоровитесь, перш ніж відновити тренувальний режим. Вибирайте місця для занять та тренувань, які дають вам легкий доступ до туалетів, на випадок, якщо під час тренування у вас виникне діарея або інші симптоми. Переконайтеся, що ви правильно зволожуєте до, під час та після тренування. Зневоднення може бути проблемою, особливо якщо у вас хронічна діарея.

Яку б програму вправ ви не вибрали, вона повинна бути тим, що вам подобається. Якщо ви отримуєте задоволення, ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього в довгостроковій перспективі. Спробуйте спробувати різноманітні заходи, поки не знайдете щось, що вам подобається. Запросивши друга чи члена сім'ї приєднатися, ви можете допомогти зробити вправи приємнішими.

Регулярні фізичні вправи є важливою частиною збереження здоров’я. Вибір легких та помірних занять фітнесом може допомогти вам поліпшити загальний стан здоров’я, не завдаючи занадто великого навантаження на вашу травну систему. Ви можете насолоджуватися багатьма перевагами, які можуть запропонувати фізичні вправи, навіть при хворобі Крона.