Набирайте м’язи, а не травми: скористайтеся перевагами важкої атлетики

Зміст

• Огляд для

Перевагами важкої атлетики є численні збільшення міцності, щільності кісток і спалювання жиру, щоб назвати декілька, але перекачування заліза також може призвести до травм. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у американському журналі спортивної медицини, травми при піднятті тяжкості зростають, особливо у жінок-швидше за все тому, що силові тренування стають все більш популярними серед жінок.

Хоча це добре, ці жахливі травми - це не так. Тож як отримати переваги підняття тягарів, не вивихнувши щось, не вдаривши палець на нозі чи не приземлившись у швидку допомогу?

Скористайтеся цими порадами. Ось все, що вам потрібно знати про підйом, починаючи від належної форми та поради щодо тонування, закінчуючи стратегіями безпеки та медичними порадами. Додатковий бонус: тепер ви можете попросити милашку в спортзалі «попрацювати» і вразити його своїм жаргоном. Не впадайте у поту, вдаряючись у ваги-якщо ви робите це правильно, ви повинні залишатися без травм.

СТАТТЯ: Силове тренування 101

ВІДЕО: Як уникнути 3 поширених помилок у тренажерному залі

СТАТТЯ: 6 способів зачепитися за підйом

Запитання та відповіді: порада від спортивного лікаря

Огляд для