Чи працює Гарцинія Камбоджа?

Зміст

• Що таке Garcinia cambogia?
• Чому гарцинію камбоджію використовують як добавку для схуднення?
• Чи ефективна гарцинія камбоджія для схуднення?
• Чи безпечна гарцинія камбоджія?
• Чи варто спробувати гарцинію камбоджію для схуднення?
• Суть

Продукти гарцинії камбоджі є одними з найпопулярніших дієтичних добавок, які використовуються для скидання зайвих кілограмів.

Ці добавки продаються як спосіб швидкого схуднення, але багато хто задається питанням, наскільки вони ефективні для схуднення, як стверджують деякі компанії.

Крім того, безпека гарцинії камбоджії викликає сумніви у деяких експертів, що залишає споживачів стурбованими можливими ризиками прийому цієї суперечливої ​​добавки (1).

У цій статті розглядається гарцинія камбоджій та чи ефективна вона.

Що таке Garcinia cambogia?

Гарцинія гуммі-гутта, звичайно відомий як гарцинія камбоджія - це маленький плід у формі гарбуза, уродженого Індонезією. Шкірка цього фрукта має кислуватий смак і використовується як в кулінарних, так і в лікарських цілях.

Його різкий аромат робить його популярним інгредієнтом у стравах, таких як рибна карі, а також він використовується замість лимона або тамаринда, щоб дати рецептам аромат.

Окрім кулінарних цілей, шкіра гарцинії камбоджі зазвичай використовується як дієтична добавка для лікування низки станів здоров'я, включаючи кишкові проблеми, ревматоїдний артрит та високий рівень холестерину (2, 3).

Однак найпопулярнішим використанням добавок гарцинії камбоджі є полегшення схуднення.

Чому гарцинію камбоджію використовують як добавку для схуднення?

Гарцинія камбоджія містить сполуки, які, як було показано, мають проти ожиріння. Найвідоміший з них - гідроксицитратна кислота (HCA) (3).

HCA є основною органічною кислотою в гарцинії камбоджії, і деякі дослідження припустили, що вона може зменшити масу тіла та споживання їжі, а також збільшити кількість спалюваних калорій (2).

Вважається, що ця сполука сприяє схудненню кількома способами.

Дослідження показують, що це сприяє почуттю повноти та задоволеності, що призводить до зменшення споживання їжі. Також було показано, що прискорює окислення жиру і зменшує вироблення жиру в організмі (2, 4, 5, 6, 7).

Однак ефективність та безпека гарцинії камбоджійської та HCA для схуднення були поставлені під сумнів, оскільки останні дослідження показали, що ці добавки можуть бути не настільки потужними, як пропонували попередні дослідження (2).

Гарцинія камбоджія містить органічну кислоту під назвою HCA, яка може сприяти втраті ваги, пригнічуючи апетит і посилюючи окислення жиру. Однак його ефективність була поставлена ​​під сумнів в останніх дослідженнях.

Чи ефективна гарцинія камбоджія для схуднення?

Виходячи з оглядів досліджень, незрозуміло, чи сприяють гарцинії камбоджії та добавки HCA до схуднення.

Хоча деякі попередні дослідження продемонстрували, що гарцинія камбоджія та HCA мають потужний супресивний вплив на споживання калорій та посилення схуднення та спалювання жиру, більш сучасні огляди не показали стійких результатів.

Крім того, існує відсутність тривалих рандомізованих контрольних досліджень на людях, необхідних для визначення ефективності цих добавок.

Наприклад, дослідження 2002 року на 24 дорослих показало, що прийом 900 мг HCA на день призводив до зменшення споживання калорій на 15–30% та сприяв зниженню ваги (5).

Крім того, у 2006 р. У 60 дорослих було встановлено, що лікування добавкою HCA, яка забезпечувала 2800 мг сполуки на день протягом 8 тижнів, призвело до 5,4% середнього зниження маси тіла та значно зменшило споживання їжі (8).

Крім того, інші старі дослідження з невеликими розмірами зразків показують, що HCA може пригнічувати накопичення жиру (9, 10).

Тим не менш, більшість досліджень, які відзначили позитивні результати, використовували невеликі розміри вибірки та проводились протягом коротких періодів менше 3 місяців (11).

Крім того, інші дослідження показують, що добавки HCA та гарцинії камбоджі не мають сприятливого впливу на споживання калорій, спалювання жиру чи втрату ваги, додаючи більше сумнівів, що ці добавки сприяють втраті жиру (12, 13, 14, 15, 16).

З огляду на суперечливі результати та загальну відсутність великих, довгострокових, добре розроблених досліджень, огляди досліджень постійно повідомляють, що не існує достатньо доказів, які дозволяють припустити, що гарцинія камбоджія є ефективним інструментом для схуднення (2, 17).

Наприклад, оновлена ​​стаття, яка включала огляд 22 досліджень, показала, що як HCA, так і гарцинія камбоджія мали обмежений вплив на схуднення, почуття повноти або споживання калорій у людських дослідженнях (або 2).

Ще один огляд 9 досліджень виявив, що лікування гарцинії камбоджією призвело до невеликого, але значного короткочасного зниження втрати ваги порівняно з плацебо. Однак ця значимість не спостерігалася, коли оцінювались лише добре розроблені рандомізовані контрольовані випробування (18).

Таким чином, виходячи з останніх результатів, загальний вплив гарцинії камбоджійської та HCA на схуднення в кращому випадку невеликий, а клінічна значимість позитивних результатів, пов’язаних із гарцинією камбоджією та HCA, сумнівна (18).

Деякі дослідження говорять про те, що гарцинія камбоджія та HCA можуть сприяти короткотерміновій втраті ваги, однак огляди літератури та добре розроблені дослідження виявили обмежену користь або не мають її. Тому ці добавки не можна рекомендувати з певністю.

Чи безпечна гарцинія камбоджія?

Медичні експерти поставили під сумнів безпеку гарцинії камбоджії.

Хоча деякі дослідження показують, що гарцинія камбоджія та добавки HCA є безпечними, були повідомлення про токсичність, пов’язану з прийомом високих доз добавки.

В огляді 17 досліджень, що включали 873 людини, було зроблено висновок, що HCA не спричиняв побічних ефектів при дозуванні до 2800 мг на день (19).

Однак додатки гарцинії камбоджі були пов'язані з печінковою недостатністю та іншими несприятливими наслідками в інших, останніх дослідженнях.

Один з таких випадків став наслідком того, як 34-річний чоловік протягом 5 місяців вживав 2400 мг добавки, що містить екстракт гарцинії камбоджії щодня. Чоловік пережив важку печінкову недостатність та потребував трансплантації (1).

Ще один випадок токсичності печінки стосувався 57-річної жінки, в якій не було хвороб печінки. У жінки розвинувся гострий гепатит після споживання 2800 мг чистого екстракту камцидії гарцинії щодня протягом 1 місяця для сприяння схудненню.

Умова вирішилася, коли жінки перестали приймати добавку. Однак через 6 місяців вона відновила прийом тієї ж дози для сприяння схудненню, що знову призвело до травми печінки (20).

Крім того, було багато інших випадків токсичності печінки, пов’язаних із доповненням багатокомпонентними добавками, які містили HCA (21).

HCA також був головним інгредієнтом старих препаратів Hydroxycut - популярної дієтичної добавки, яка викликала 23 відомі випадки токсичності печінки.

Хоча добавка також містила ефедри, заборонені FDA в 2004 році, 10 з 23 випадків, що спричинили токсичність печінки - один з яких призвів до смерті - повідомлялося після вилучення ефедри з продукту (1).

Це змусило виробників Hydroxycut видалити HCA з наявної в даний час рецептури. Експерти вважають, що ГКА був причиною цих випадків токсичності, хоча немає переконливих доказів (1).

Продукти HCA та гарцинії камбоджі також пов'язані з побічними ефектами, включаючи розлад травлення, головний біль та симптоми верхніх дихальних шляхів. Ці добавки можуть також взаємодіяти з загальними препаратами, включаючи препарати, що застосовуються для лікування раку, вірусів та болю (22).

Як бачимо, гарцинія камбоджія та препарати HCA були пов’язані з безліччю побічних ефектів і можуть взаємодіяти із загально призначеними ліками. З цієї причини використання цієї суперечливої ​​добавки для сприяння схудненню може бути не вартим потенційних ризиків.

Гарцинія камбоджія та добавки HCA були пов'язані з токсичністю печінки та іншими потенційно небезпечними побічними ефектами. Продукти також можуть взаємодіяти з загальноприйнятими препаратами.

Чи варто спробувати гарцинію камбоджію для схуднення?

Хоча деякі дослідження показують, що гарцинія камбоджія та її основна органічна кислота HCA можуть підтримувати втрату ваги за допомогою декількох механізмів, багато досліджень виявили, що ці продукти є неефективними та можуть бути навіть прямо небезпечними при прийомі у великих дозах.

Плюс до цього, FDA виявила високий показник фальсифікації в продуктах гарцинії камбоджії.

Це означає, що деякі вироби з гарцинії камбоджі можуть містити приховані інгредієнти, такі як активні сполуки, які містяться в лікарських засобах, що відпускаються за рецептом, а також інгредієнти, які були вилучені з ринку через проблеми безпеки (23, 24).

Зважаючи на те, що наразі незрозуміло, сприяє ли гарцинія камбоджія схудненню, а також той факт, що цей інгредієнт пов'язаний з потенційно серйозними проблемами безпеки, прийом гарцинії камбоджій або HCA для схуднення не варто ризикувати.

Замість того, щоб покладатися на неефективні добавки, для досягнення здорової маси тіла рекомендується використовувати більш безпечні, більш доказові методи.

Наприклад, зменшення споживання підсолоджених напоїв, високо оброблюваних продуктів і рафінованих вуглеводів, а також збільшення споживання клітковини, здорового жиру та білків - це здорові способи заохочення схуднення.

Крім того, збільшення щоденних фізичних навантажень, висипання та забезпечення належної гідратації, запиваючи достатньою кількістю води - розумні способи сприяти втраті жиру та загальному здоров’ю.

Пам’ятайте, хоча ринок насичений продуктами, що обіцяють швидке схуднення, досягнення здорової ваги не повинно бути швидким, особливо коли у вас є багато зайвого жиру.

Хоча скидання зайвих кілограмів може зайняти деякий час при використанні здорових науково-підтримуваних методів, це безпечніше і ефективніше, ніж покладатися на потенційно шкідливі добавки для схуднення.

Дослідження поставили під сумнів безпеку та ефективність гарцинії камбоджі та добавок HCA. Краще уникати добавок, що обіцяють швидку втрату ваги, а замість цього використовувати безпечні, засновані на доказах методи, щоб досягти здорової маси тіла.

Суть

Гарцинія камбоджія та її основна органічна кислота HCA - популярні дієтичні добавки, що застосовуються для посилення схуднення.

Хоча компанії, які продають цю продукцію, обіцяють швидку втрату ваги, дослідження показують, що гарцинія камбоджа та HCA сприяють мінімальній втраті жиру в кращому випадку.

Крім того, ці добавки були пов'язані з небезпечними побічними ефектами, включаючи токсичність печінки.

Якщо у вас є зайва вага для схуднення, пропустіть добавку гарцинії камбоджій і замість цього оздоровіться, внісши стійкі зміни в харчуванні та способі життя, які підтримують ваше загальне здоров'я та допоможуть безпечно досягти поставлених цілей.