Масаж і головний біль

Зміст

• Біль від масажу?
• Головний біль, спровокований масажем
• Питання має значення
• Що взагалі викликає головний біль?
• Поради щодо запобігання головного болю після масажу
• 16 альтернатив масажу глибоких тканин
• Винос

Біль від масажу?

Показано, що масаж зменшує стрес і сприяє розслабленню. Це може активувати парасимпатичну нервову систему, яка знижує серцевий ритм, артеріальний тиск та стрес-гормони під час масажу.

Масажисти використовують різноманітні прийоми для маніпулювання м’язами та м’якими тканинами. Не рідкість виходити після сеансу з трохи ніжними м'язами, особливо після масажу глибоких тканин.

Поширена думка, що масаж може викликати головний біль, вивільняючи токсини з м’язової тканини в кров. Не існує жодного дослідження, яке б підтримало цю ідею.

Але це правда, що багато людей відчувають головні болі під час масажу або після нього. Ось більш імовірні пояснення того, як отримати головний біль під час масажу або після нього, і як ви могли це запобігти.

Головний біль, спровокований масажем

Ось кілька можливих причин головного болю, спровокованого масажем:

• Роздратування або чутливість. Можливо, ви чутливі до або у вас алергії на продукт у масажному просторі. Сюди входять такі продукти, як миючі засоби, парфуми або пахощі, миючий засіб для прання білизни або інгредієнт в масажному маслі.
• Зневоднення. Зневоднення самостійно може викликати головні болі. Якщо привести до масажу, якщо ваша гідратація на базовому рівні низька і поєднується з масажем, це може викликати головний біль. Здійснення маніпулювання м'язами, а в деяких випадках і глибокого натискання на це може посилити це.
• Занадто великий тиск. Масаж може бути занадто сильним тиском для тіла конкретної людини.Під час глибокого масажу тканин, якщо терапевт чинить занадто великий тиск, це може викликати біль у м’язах, синці в м’язах та посилення кровообігу, що може спровокувати головний біль.
• Позиційні зміни артеріального тиску. Люди відчувають зміни артеріального тиску, коли стоять після того, як сидять або лягають протягом певного періоду часу. Ортостатична гіпотензія або постуральна гіпотензія - це тип низького артеріального тиску, який ви можете відчути. Головний біль може бути одним із симптомів гіпотонії.

Питання має значення

Під час глибокого масажу тканин масажист націлює на глибокі шари м’язів і фасції. Це часто пов'язане з великим тиском і може бути дуже болісним, коли ваш терапевт сильно тисне на ділянки напружених або зав'язаних м'язів. Вони можуть використовувати глибокі удари або невеликі кругові рухи.

Одне невелике дослідження показало, що масажі середнього тиску стимулюють парасимпатичну нервову систему більше, ніж масажі низького тиску.

Активізація парасимпатичної нервової системи може впливати на артеріальний тиск, що, в свою чергу, може вплинути на головний біль.

Що взагалі викликає головний біль?

Щоб зрозуміти головні болі після масажу, підберемо загальну інформацію про головні болі. Головні болі коливаються по інтенсивності від легкого до дуже сильного болю. Біль можна описати як різкий, стріляючий, пульсуючий, тупий, стискаючий або ниючий.

Найпоширеніший вид головного болю - це головний біль напруги. Часто відчувається, що пов’язка накручується навколо голови і може супроводжуватися болем у шиї. Якщо у вас виникає головний біль після масажу, це, швидше за все, головний біль напруги.

Ось деякі загальні причини головного болю в цілому:

• Змінюється артеріальний тиск. Одним з механізмів, який може викликати різні види головного болю, є швидке звуження або розширення судин у голові. Це може бути наслідком зневоднення, гормональних змін, стресу, вживання певної їжі, напруги м’язів, сексу, сильної спеки або холоду, фізичних вправ або занадто багато сну.
• Нерегулярний графік, стрес і менше сну. Факторами головного болю напруги є стреси, емоційні та психічні конфлікти, нерегулярне харчування, нерегулярний графік прийому їжі, напружені фізичні вправи, депресія та порушення режиму сну.
• Зміни гормону. Ще одна поширена причина головного болю - зміни гормону. Хоча про великі зміни гормону найчастіше думають у зв'язку з менструацією, вагітністю, менопаузою або використанням гормональної заміни та оральних контрацептивів, рівень гормонів закономірно змінюється і у чоловіків, і у жінок.
• Не вистачає води. Зневоднення або не пиття достатньої кількості води - ще одна поширена причина головного болю.

Поради щодо запобігання головного болю після масажу

Щоб запобігти головному болю після масажу, врахуйте ці поради:

• Розкажіть своєму масажисту про свої проблеми.
• Говоріть під час масажу. Наприклад, дайте відгуки, коли це сильний тиск і коли він занадто великий.
• Уникайте глибоких масажів тканин.
• Будьте дуже чіткі щодо потрібного рівня тиску.
• Уникайте масажу повного тіла, а замість цього бронюйте масаж голови, стоп або рук.
• Випивайте принаймні вісім унцій води до і після масажу.
• Збільште споживання води на два дні після масажу.
• Уникайте вживання алкоголю ввечері перед і вночі масажу.
• Зробіть легкий перекус після масажу.
• Попросіть свого терапевта порекомендувати кілька хороших розтяжок після масажу.
• Приймайте теплий або прохолодний душ після масажу.

16 альтернатив масажу глибоких тканин

Якщо головні болі після масажу глибоких тканин у всьому тілі є проблемою для вас, розгляньте наступні варіанти:

• Акупресура. Практикуючі масажують та маніпулюють точками тиску руками, щоб сприяти загоєнню.
• Голкорефлексотерапія. Акупунктура - це давньокитайська практика вставляти маленькі голки в конкретні точки тиску, щоб сприяти загоєнню та розслабленню.
• Ароматерапевтичний масаж. Ароматерапевтичні масажі орієнтовані на розслаблення, а не на глибокий тиск. Терапевт покладається на ефірні масла, які покликані розслабляти або бадьорити.
• Кріотерапія. Кріотерапія використовує холодну температуру, щоб полегшити біль і запалення. Лід можна прикласти безпосередньо до тіла, або ви можете ввести цистерну кріотерапії.
• Обличчя. Під час догляду за обличчям техники відлущують і зволожують шкіру, масажуючи обличчя.
• Масаж ніг. Масажисти зосереджуються на стопах і гомілках, щоб сприяти спокою і розслабленню.
• Масаж голови та шиї. Цей розслабляючий масаж допомагає послабити напружені м’язи шиї - поширену причину головних болів.
• Масаж гарячим каменем. Ця методика фокусується на розслабленні, використовуючи теплі, гладкі камені та легкий до помірного тиску.
• Джакузі. Гаряча ванна або тепла ванна можуть викликати стан розслаблення, заспокоюючи больові м’язи силою тепла.
• Медитація. Давня практика медитації може бути використана для сприяння почуттю миру та добробуту.
• Фізіотерапія. Фізиотерапевт допомагає лікувати болі і пошкоджені м’язи, навчаючи лікувати розтяжки та вправи.
• Рефлексологічний масаж. Ця старовинна техніка масажу дозволяє практикуючим людям орієнтуватися на все тіло через руки, вуха та стопи.
• Рейки. Ця японська техніка використовує передачу енергії для сприяння оздоровленню та розслабленню. Практикуючі кладуть руки на вас чи близько до вас, але не масажуйте своє тіло.
• Сауна. Часте використання сауни пов'язане зі зменшенням запалення та хворобливості м’язів.
• Розтягування. Розтягування - це не лише розминка або затримка для фізичних вправ. Регулярний режим розтяжки також ефективний при розслабленні м’язів.
• Йога. Практика йоги може дозволити вам розслабити розум під час розтягування та зміцнення м’язів.

Винос

Масаж може викликати головні болі у деяких людей, хоча точні причини можуть відрізнятися. Це може бути пов'язано із системним впливом масажу на нервову або лімфатичну системи. Це також може бути пов'язано з рівнями гідратації.

Пам'ятайте, що завжди корисно пити багато рідини. Якщо традиційні масажі продовжують доставляти головні болі, можна спробувати багато альтернатив.