9 корисних порад при роботі вдома викликає у вас депресію

Зміст

• 1. Пріоритетні невеликі моменти радості
• 2. Помодорос на допомогу!
• 3. Спілкуйтеся зі своїми колегами за межами «бізнесу»
• 4. Залишайтеся живленими та зволоженими
• 5. Будьте надмірно співчутливі до себе
• 6. Максимально обмежте час на екрані
• 7. Оновіть робочу область
• 8. Також розпустіть свої екрани!
• 9. Шукайте додаткову підтримку

Депресія під час пандемії виглядає як боротьба з психічними захворюваннями в “жорсткому режимі”.

Існує не зовсім щадний спосіб сказати це: депресія дме.

І оскільки багато хто з нас переходить до роботи вдома, ця посилена ізоляція та ув'язнення насправді можуть погіршити симптоми депресії.

Це не ідеально. Депресія під час пандемії виглядає як боротьба з психічними захворюваннями в “жорсткому режимі”.

Хоча спалах COVID-19 створює багато нових викликів (і безліч невідомих), все ще існують навички подолання, до яких ми можемо звернутися, щоб зробити життя більш керованим.

Якщо ви намагаєтесь працювати вдома, не затьмарюючи свого настрою, ось кілька порад, щоб полегшити ситуацію для себе (і для мозку!).

1. Пріоритетні невеликі моменти радості

Я розумію, що це може дратувати пораду. Якщо депресія сильно вражає вас зараз, ідея включити «радість» у ваш день може здатися чужою або абсурдною.

Але де б це не було можливо, роблячи невеликі перерви, щоб розтягнутися, перегляньте смішне відео, отримайте сонячне світло на обличчі, погладьте кота або послухайте улюблену пісню, і це допоможе зробити роботу на відстані меншою.

Може здатися, що ці невеликі дії не мають великої різниці, але сукупний вплив може мати значення більше, ніж ви думаєте.

2. Помодорос на допомогу!

Якщо ви намагаєтеся пам’ятати робити перерви, вам слід закрутити метод Помодоро. Це може як збільшити вашу увагу під час роботи, так і створити навмисний простір для невеликих перерв протягом дня.

Техніка в двох словах:

• Встановіть таймер на 25 хвилин і починайте працювати.
• Коли таймер вимкнеться, зробіть 5-хвилинну перерву.
• Потім знову встановіть таймер і поверніться до роботи.
• Після чотирьох 25-хвилинних робочих занять ваша четверта перерва повинна бути довшою! (Близько 20-30 хвилин.)

Існують різноманітні програми, які значно полегшують практику. Деякі навіть дозволяють вам працювати таким чином з іншими!

Спробуйте і подивіться, як це підвищує вашу продуктивність (роблячи кілька необхідних перерв під час роботи).

3. Спілкуйтеся зі своїми колегами за межами «бізнесу»

Робочі зустрічі - це не єдиний спосіб зв’язку зі своїми колегами.

Чи можете ви запланувати відеодзвінок, щоб пообідати разом? Як щодо віртуального побачення за кавою? Вам не потрібно відмовлятися від людського зв’язку в робочий час, але ви повинні бути більш обдуманими щодо планування часу на це.

Спілкування з нашими колегами по роботі є критично важливим аспектом збереження психічного здоров’я протягом тижня, особливо коли ви працюєте вдома.

4. Залишайтеся живленими та зволоженими

Може бути легко втягнутися в нашу роботу і зовсім забути їсти і пити воду.

Але особливо під час такого стресового періоду підтримка нашого організму в робочому стані - це те, як ми підтримуємо свою імунну систему та депресію.

Ще одна професійна порада? Якщо ви втрачаєте фокус протягом дня, поки що не тягніться за кавою. Натомість спершу спробуйте перекусити - багато з нас втрачають фокус, оскільки погано харчуються, а кава лише додатково пригнічує апетит.

5. Будьте надмірно співчутливі до себе

Зараз більшість людей не стріляють на повну потужність (або, чесно кажучи, десь поблизу). Відбувається глобальна криза! А це означає, що дуже мало хто з нас буде таким продуктивним і довершеним, як раніше.

Тож будьте добрими до себе. Замість того, щоб вести список справ, можливо, розгляньте можливість додавання списку «все зроблено», відстежуючи ваші досягнення, великі чи малі, протягом дня.

Неважко переконатись, що ми не зробили багато чого в той день, але святкування невеликих перемог може допомогти нам зберегти перспективу.

Перш за все, пам’ятайте, що це нормально (і цілком зрозуміло), що вам зараз може бути важко.

6. Максимально обмежте час на екрані

Дивлячись на екран цілими днями, вистачає, як є. Якщо це можливо, може бути корисно обмежити час роботи на екрані поза робочим часом і робити часті перерви, щоб швидше скинути мозок.

Оскільки комп’ютери пропонують нам стільки відволікаючих факторів у будь-який момент, кількість зосередженої уваги, яка йому потрібна, може суттєво вплинути на нас. Важливо надати собі трохи простору для боротьби з цифровою втомою, яка може виникнути при віддаленій роботі, особливо під час самоізоляції.

7. Оновіть робочу область

У своїй нещодавній статті про боротьбу з «лихоманкою в салоні» я розбив кілька порад щодо оздоровлення вашого житлового простору під час самоізоляції.

Деякі пропозиції включали:

• включення рослин
• працює біля вікна
• розшарування
• експериментуючи з освітленням
• надання пріоритетів просторості

Так, навіть лавова лампа може допомогти речам відчувати себе трохи менш похмурими. Не соромтеся внести кілька змін - при самоізоляції ви, мабуть, виявите себе ще більш чутливим до свого оточення.

8. Також розпустіть свої екрани!

Пам’ятайте, те, що ви бачите, увійшовши у свій комп’ютер, все ще є частиною вашого “уявлення”.

Витратьте трохи часу на очищення робочого столу, упорядкування вкладок закладки та заміну цього зображення робочого столу на щось більш піднесене. Іноді речі, які здаються «дрібними», можуть додати на задній план тривогу, яку ми відчуваємо в будь-який день.

9. Шукайте додаткову підтримку

Депресія - важкий стан, і тому важливо мати належну підтримку.

Цей огляд недорогих варіантів терапії - чудове місце для початку, і у багатьох є варіанти телетерапії. ReThink My Therapy також пропонує терапевтів та психіатрів, якщо ліки - це те, що ви можете розглянути.

Якщо у вас на роботі є довірені стосунки з вашим менеджером або фахівцем з персоналу, ви також можете звернутися за професійною підтримкою. Це може включати коригування робочих очікувань чи робочого часу, або встановлення більш чітких меж щодо того, які проекти ви будете брати та не брати на даний момент.

Пам’ятайте, що хоча депресія та самоізоляція можуть почуватися самотніми, ви не самотні у тому, що переживаєте.

Не соромтеся шукати додаткову допомогу, якщо вона вам потрібна - особливо зараз, ви навряд чи знайдете самотню людину, яка б не скористалася додатковою підтримкою.

Сем Ділан Фінч - редактор, письменник та стратег цифрових медіа в районі затоки Сан-Франциско.Він є головним редактором психічного здоров'я та хронічних захворювань у Healthline.Знайдіть його у Twitter та Instagram та дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.