5 додатків для тренувань HIIT, які слід завантажити зараз

Зміст

• Найкращий додаток для тренування HIIT DIY: офіційне 7-хвилинне тренування J&J
• Найкращий досвід віртуального тренера: Навчальний клуб Nike
• Найкращі персоналізовані тренування: Fitbit Coach
• Найкращий додаток для силових тренувань HIIT: Keelo
• Найкращий додаток з мінімальним спорядженням: 12-хвилинний спортсмен
• Огляд для

Цікавитесь багатьма перевагами HIIT, але не знаєте, з чого почати? На щастя, Apple App Store і Google Play наповнені додатками, які забезпечують тренування, які гарантовано змусять вас попотіти, і більшість цих процедур є високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT).

Чому ви повинні спробувати їх? Дослідники з Інституту людської продуктивності в Орландо показали, що лише сім хвилин HIIT можуть допомогти зменшити жирові відкладення, одночасно покращуючи чутливість до інсуліну, VO2 max (наскільки ефективно ваше тіло використовує кисень) та м’язову форму.

«Наука, що лежить в основі семи-, 10- або 15-хвилинного тренування, є 100-відсотковою правильністю», - каже Піт Макколл, C.S.C.S., фізіолог вправ з Сан-Дієго. "Ці програми чудово підходять для людей, які хочуть попрацювати вдома та навчитися складати міцні тренування".

Є лише одне застереження: тренування HIIT настільки ж хороші, як і зусилля, які ви їм докладаєте. "Якщо ви дійсно натиснете на себе, скажете:" Я буду працювати лише сім хвилин, але я буду працювати так сильно, наскільки я можу, "може сказати, що сім хвилин можуть мати дійсно значний результат", - говорить Макколл . (Пов’язано: Яка різниця між HIIT та Tabata?)

Ці п'ять додатків є чудовою відправною точкою для занурення у світ DIY HIIT. «Використовуйте їх як інструмент навчання», — каже Маккол. «Вони дадуть вам кілька чудових ідей схеми, і ви завжди можете внести відповідні коригування, коли вам стане зручніше».

Найкращий додаток для тренування HIIT DIY: офіційне 7-хвилинне тренування J&J

Безкоштовно, iTunes та Android

Якщо ви хочете спробувати деякі нові рухи, цей додаток (розроблений директором фізіології фізичних вправ Інституту людської ефективності Джонсона та Джонсона) має бібліотеку з 72 вправ, які можна змішувати та поєднувати для більш ніж 1000 варіантів тренувань. Звучить трохи інтенсивно? Додаток для тренувань HIIT також пропонує 22 попередньо встановлені тренування, або ви можете вибрати "розумне тренування" на основі оцінки вашого рівня фізичної підготовки. Більше того, кожна вправа пропонує звукові сигнали протягом тренування, щоб допомогти вам підтримувати правильну форму. (Цей 30-денний кардіо-завдання HIIT також варто спробувати.)

Найкращий досвід віртуального тренера: Навчальний клуб Nike

Безкоштовно, iTunes та Android

Хотіли б Ви попрацювати з такими знаменитостями, як Джо Холдер або Кірсті Годсо? Додаток Nike Training Club пропонує понад 175 безкоштовних тренувань — від сили й витривалості до мобільності й йоги — які натхненні спортсменами Nike, такими як Серена Вільямс та Хлоя Кім, і розроблені (і продемонстровані!) майстрами Nike. Ви також можете створити персоналізований план тренувань на основі ваших цілей, і додаток коригуватиме ваші тренування відповідно до вашого прогресу. (Іншими словами, чим більше ви використовуєте додаток, тим краще воно вам буде доставлятись.) Кожен рух містить відео, тому ви точно знатимете, що робити, навіть якщо це вправа, яку ви ніколи раніше не пробували.

Найкращі персоналізовані тренування: Fitbit Coach

Безкоштовно з покупками через додаток, iTunes та Android

Для цього додатка для тренувань HIIT вам знадобиться Fitbit (а в ідеалі - годинник Fitbit), але інвестиції того варті. Fitbit Coach персоналізує кожне тренування, яке ви виконуєте за допомогою програми, рекомендуючи вправи на основі щоденної активності, яку відстежує ваш пристрій. Тренування від семи до 60 хвилин складаються з індивідуальних відео- та аудіо-тренінгів, а ваші відгуки після тренування допоможуть програмі визначити, наскільки важко підштовхнути вас наступного разу. Перехід на преміальний сервіс за $ 39,99 дає вам цілий рік спеціальних програм на вимогу, які допоможуть вам тонізувати, схуднути або зміцніти. (Fitbit також об’єднався з Adidas, щоб надати вам індивідуальні тренування на зап’ясті.)

Найкращий додаток для силових тренувань HIIT: Keelo

Безкоштовний; iTunes

Усі тренування Keelo HIIT тривають менше 20 хвилин, і більшість з них здійснюється лише з вагою тіла, хоча для деяких можуть знадобитися гантелі, гирі або інше базове обладнання для тренажерного залу. Тим не менш, ви можете легко надіслати тренерській команді електронною поштою рекомендації щодо альтернатив та поради щодо рухів тренування, вибору ваги або навіть того, що робити в цей день. Вам не доведеться турбуватися ні про що, крім того, щоб переконатися, що ви досягли максимальної інтенсивності-програма показує вам, що саме робити з відеоінструкціями.

Найкращий додаток з мінімальним спорядженням: 12-хвилинний спортсмен

$ 2,99 з покупками через додаток, iTunes та Android

Ця програма для тренувань HIIT пропонує 185 тренувань, зроблених із понад 35 вправ з вагою тіла та мінімальним обладнанням, які мають повні вказівки та відеодемонстрації. Але він також включає інтервал часу та секундомір для спеціалістів HIIT, готових створювати власні тренування. Якщо ви перейдете до тренажерного залу Super Athlete за 4,99 доларів США на місяць, ви отримаєте доступ до ще 200 тренувань HIIT, а також уявлення про ваші особисті тенденції тренувань і нагадування, які допоможуть вам досягти ваших цілей.

Огляд для