Як алкоголь впливає на ваш сон

Зміст

• Огляд для

Це дивно: ти швидко заснув, прокинувся у звичний час, але чомусь тобі не так жарко. Це не похмілля; у вас не було що багато пити. Але ваш мозок відчуває туман. В чому угода?

Залежно від того, скільки ви випили, алкоголь може вплинути на ваш сон, каже Джошуа Говін, доктор філософії, психофармаколог і дослідник алкоголю з Національного інституту здоров’я (NIH).

Швидкий урок хімії: Коли ви робите ковток випивки, вона потрапляє у ваш кровотік та мозок протягом 15 хвилин, пояснює Говін. (Це ваш мозок: алкоголь.) І як тільки він потрапляє у ваш мозок, алкоголь запускає "каскад" хімічних змін, каже він.

Перша з цих змін - це стрибки норадреналіну, які посилюють почуття піднесення, збудження та загальної пильності, говорить Говін. Простіше кажучи, алкоголь змушує вас почувати себе добре, імовірно, саме тому ви вирішили випити.

Але як тільки ви кинете або сповільните вживання алкоголю, почуття піднесення починає згасати. Це замінюється розслабленням і втомою, а іноді розгубленістю або депресією, каже Говін. Крім того, ваша основна температура починає знижуватися, що природно відбувається, коли ваше тіло переходить у сон, згідно з оглядовим дослідженням NIH. В основному, ви відчуваєте себе готовими до сну, і вам, ймовірно, буде легше швидко заснути. (Неможливо заснути? 6 дивних причин, чому ви все ще прокинулися.) Багато досліджень, включаючи одне з нещодавніх досліджень з Університету Мічигану, показують, що алкоголь ефективно прискорює ваш пристойний сон.

Щодо того, коли ти насправді дрімати? Під час нормального сну ваш мозок повільно опускається у все глибші «стадії» сну з настанням ночі. Але дослідження Великобританії 2013 року показало, що алкоголь просуває ваш мозок до найглибших стадій сну майже відразу, як тільки ваша голова вдаряється про подушку. Це може здатися хорошим. Але в середині ночі ваш мозок переходить на більш легкі етапи сну швидкого руху очей (REM), показує дослідження NIH. У той же час ваше тіло нарешті очищає ваш кров від алкоголю, що може мати руйнівний вплив на ваш ззз, каже Говін.

З усіх цих причин ви, швидше за все, прокидаєтеся вночі, кидаєтеся і взагалі погано спите в ранкові години після випивки. Навіть більше: алкоголь, здається, особливо порушує сон жінки, показує дослідження U of M. Облом.

Але важливо зауважити: Майже всі ці наслідки, що порушують сон, відбуваються лише в тому випадку, якщо ви п'єте достатньо, щоб підвищити вміст алкоголю в крові (BAC) вище 0,05 відсотка. Для більшості людей це еквівалент приблизно двох -трьох напоїв, йдеться в дослідженні NIH.

Якщо ви любителька, то вам, мабуть, не варто турбуватися. Насправді, більшість досліджень показують, що один або два напою можуть допомогти вам заснути, не викликаючи жодного з цих ранкових розладів сну. Тільки майте на увазі: Говін та інші дослідники сну визначають напій як 5 унцій вина, 1,5 унції міцного алкоголю або 12 унцій такого пива, як Budweiser або Coors, у якому вміст алкоголю за об’ємом (ABV) становить 5 відсотків.

Якщо у вас важкі руки, коли ви розливаєте коктейлі чи вино, або ви схильні замовляти пінти крафтового пива з вмістом ABV від семи до восьми відсотків, ваш сон може погіршитися навіть після одного напою. Тож тепер ви знаєте та святкуєте вечірки, ось ми і підійшли!

Огляд для