Дип-бари стануть вашим улюбленим обладнанням для тренувань

Зміст

• Переваги Dip Bars
• Як користуватися зануреннями
• Огляд для

Можливо, ви бачили (або навіть використовували) бруси в тренажерному залі, оскільки вони є досить класичним обладнанням. У Instagram, однак, вони набирають популярність завдяки фітнес-інфлюенсерам, які придумують нові, божевільні способи їх використання.

Багато з цих відеороликів містять новіший вид панелі паралелей під назвою EQualizers (іноді їх називають еквалайзерами), які трохи вищі за традиційні паралелі і є ідеальною базою для класних трюків міцності.

Незалежно від того, до якого виду ви маєте доступ у своєму спортзалі, найцікавіше в паралелях (низьких чи високих) - це те, що ви можете використовувати їх на будь -якому рівні фізичної підготовки. Хоча важкі кроки, які роблять впливові особи, надзвичайно надихають, насправді вам не доведеться робити нічого божевільного, щоб отримати користь від їх використання.

"Просунуті кроки - це лише прогрес", - каже Роберт ДеВіто, власник та тренер з ефективності в Innovation Fitness Solutions. «Важливо опрацювати всі вправи для початківців і середніх вправ, перш ніж переходити до більш просунутих або «крутих» рухів», — підкреслює він. "Крім того, пам’ятайте, що ці зірки фітнесу є винятком, а не нормою. Вам може знадобитися, а може і не знадобитися використовувати високорозвинені кроки з високим ризиком для досягнення ваших цілей". (До речі, ось що сталося, коли один письменник намагався жити як фітнес-інфлюенсер протягом тижня.)

Переваги Dip Bars

То чому б вам слідкувати за цими барами у тренажерному залі? Ну, є три основні причини, кажуть експерти.

Вони надзвичайно універсальні. «Паралети дозволяють працювати над рухами віджимань і підтягування (наприклад, віджимання та підтягування), не турбуючись про те, які ваги чи який тренажер ви повинні використовувати», – пояснює Еліза Нельсон, персональний тренер і спеціаліст з ортопедичних вправ.

«Зі стандартними вагами ви регулюєте навантаження, регулюючи вагу. За допомогою міцного набору паралетів ви можете регулювати опір, розташовуючи своє тіло різними способами», – каже вона. Ця якість також робить їх особливо чудовими для людей, які не займаються в тренажерному залі. "Якщо ви новачок у силових тренуваннях або хочете зручності тренуватися вдома, ви можете зміцнити силу та впевненість за допомогою вправ з вагою тіла на паралетах".

Вони допомагають розвивати контроль над своїм тілом. "Прути з паралетами-це чудовий інструмент для роботи над загальною обізнаністю та контролем тіла, а також над силою",-каже Меган Такач, тренер в програмі Aaptiv з аудіотренуваннями під керівництвом тренера. "Контроль тіла-ключовий термін. Як тренер, я вважаю, що контрольовані рухи м'язів необхідні для поліпшення таких речей, як чиста м'язова маса та загальна постава, щоб стати добре розвиненим спортсменом, незалежно від того, на якому рівні". Іншими словами, незалежно від того, чи є ви початківцем у всьому, що тренується, або знаєте свій шлях у ваговому залі, ви можете скористатися використанням паралельних брусків для розвитку цього специфічного типу контрольованої сили та чистої м’язової маси. Оскільки бруски є менш стійкою поверхнею, ніж підлога, і багато рухів вимагають, щоб ваше тіло було підвішене у просторі, вам доведеться докласти додаткових зусиль, щоб утримувати себе у правильному положенні протягом кожного руху.

Ви спалите жир і калорії. "Енергійна гімнастика насправді спалює більшу кількість жиру в організмі з плином часу, ніж стаціонарне кардіотренування", - говорить Такач. (Для відома, гімнастика-це вигадливе слово для вправ, які використовують вашу масу тіла для нарощування сили. Подумайте: віджимання, підтягування, присідання, підставки для рук тощо) "Люди схильні вибирати кардіо, тому що вони потіють і відчувають, ніби вони мають щось зробив, але такі рухи набагато ефективніше спалюють жир і набирають м’язову масу». (До відома: ось вся наука, яку вам потрібно знати про те, як наростити м’язи та спалити жир.)

Як користуватися зануреннями

Ви переконані, що вам потрібно спробувати ці чи отримати власну пару? Ось що вам потрібно знати.

"Ці бруски слід використовувати на килимку або поверхні, по якій вони не ковзають", - вказує Такач. Також непогано почати з найпростішого варіанту вправи, а потім просунутися далі. «Зрозумійте, що для кожного руху на цих брусах існує прогрес, і перш ніж ви зможете перейти до більш складних рухів, як на відео, необхідно опанувати основи», - каже вона. (Деякі мотивації: поставтеся досить добре, і ви можете приєднатися до цього епічного нового спортивного спорту під назвою Urban Fitness League.)

L-сидить: L-подібні сидіння (утримуючи вагу тіла над брусами, руки зчеплені з боків, а ноги підняті перед собою) – це чудово, але вони трохи більш просунуті, і для покращення знадобиться трохи терпіння, каже Нельсон. Щоб внести зміни, виконайте L-сидіння з трохи зігнутими колінами або по черзі піднімайте одну ногу від підлоги за раз. Ви повільно наростите силу, щоб тримати обидві ноги прямо перед собою. Вона рекомендує намагатися утримувати L-сидіння від 15 до 30 секунд протягом трьох раундів, щоб стати сильнішим. (До речі, L-sit також є у списку вправ з вагою Джен Відерстром, які повинна освоїти кожна жінка.)

Віджимання: Паралелі можна використовувати, щоб зробити віджимання важче, але їх можна також зменшити. «Високі штанги служать майже стільницею, що дозволяє новачкові освоїти основний рух, яким є віджимання», — каже Такач. Поверніть одну штангу перпендикулярно до свого тіла і виконуйте віджимання під нахилом руками на штанзі, а ногами на підлозі. Незалежно від висоти брусків, які ви маєте, ви можете просунути цей рух, працюючи над дефіцитними віджиманнями, де ви дозволяєте своєму тілу проходити повз верхню частину брусків (і ваші руки) на шляху вниз, вимагаючи від вас натиснути ваше тіло завдяки більшому діапазону рухів. (Читайте: Що сталося, коли одна жінка протягом року робила 100 віджимань на день)

Інвертовані рядки: "Одне з основних вправ, для яких я використовую високі паралелі, - це перевернутий ряд для зміцнення м'язів спини і ядра", - каже ДеВіто. Сядьте на підлогу між брусками, тримаючись за кожну долонями всередину. Або витягніть ноги, або тримайте їх зігнутими, ступні рівно на підлозі (чим горизонтальніше ваше тіло, тим важчим буде цей рух), а потім підніміть стегна. підлоги і повністю витягніть руки, щоб почати. Підтягніть груди до брусів, тримаючи лікті щільно притиснутими до боків.

Підтягування: «Мені подобається еквалайзер для всіх рівнів фізичної підготовки», — каже Астрід Свон, особистий тренер і інструктор Barry's Bootcamp. "Це чудове обладнання, яке допомагає зміцнити верхню частину тіла". Якщо ви працюєте над підтягуваннями, вони можуть стати вам у пригоді: ляжте під одну з прутків, встановіть її так, щоб вона проходила перпендикулярно до вашого тіла і була прямо над грудьми. Візьміться за штангу долонями до себе. Як і перевернуті ряди, або тримайте ноги витягнутими, або зігніть коліна для більшої допомоги і потягніть грудьми, щоб постукати по штанзі, а потім опустите з контролем. "Коли ви починаєте зміцнюватися, ви можете витягнути ноги далі", - каже Лебідь.

Вправи HIIT: Лебідь також любить використовувати паралети (високі чи низькі) для кардіо вправ. "Ви можете робити кардіо сплески, повертаючи їх на бік і виконуючи швидкі вправи для ніг, як високі коліна над кожним", - каже вона. Інші варіанти включають бічні стрибки через одну штангу або навіть бурпі зі стрибком через одну планку. (Ось ще 30 кроків HIIT, щоб активізувати вашу рутину.)

І це лише початок: прокрутіть сторінку #lebertequalizer, #dipbars та #parallettes в Instagram, щоб отримати ще більше креативних ідей для руху.

Огляд для