6 способів розпочати знайомства, коли у вас тривога

Зміст

• Старий добрий цикл страху, який відіграє важливу роль у знайомствах з тривогою
• 1. Перевірте свої припущення
• Киньте виклик негативним думкам, коли вони виникають.
• 2. Дістаньте це під відкритим небом
• 3. Підштовхуйте себе до позитиву
• “Уповільнюйте і починайте шукати позитивні речі. Шукайте докази того, що справи йдуть добре і що ваша дата вам подобається ".
• 4. Приходьте підготовленими
• 5. Залишайтеся присутніми
• Натомість торкніться своїх фізичних почуттів.
• 6. Попросіть заспокоєння, але шукайте рівноваги
• Ви єдина людина, яка може керувати вашими занепокоєннями, тож створіть свій набір інструментів.

Будьмо реальними на секунду. Не так багато людей люблю знайомства.

Бути вразливим важко. Часто думка про те, щоб поставити себе там вперше, викликає тривогу - м’яко кажучи.

Але для людей, які страждають від тривожних розладів, що відрізняється від природної реакції організму на просто нервозність, побачення можуть бути ще складнішими та складнішими - настільки, що люди з тривогою можуть взагалі відмовитись.

Старий добрий цикл страху, який відіграє важливу роль у знайомствах з тривогою

"Інтимні стосунки збільшують нашу особистість, тому, якщо ви вже боретеся з тривогою, це проявиться ще більше, коли ви будете готові зблизитися з кимось", - говорить Карен Макдауелл, доктор філософії та клінічний директор AR Psychological Services.

За словами Макдауелла, тривога глибоко вкорінена в наших моделях мислення. Коли наш розум обробляє речі з точки зору страху, ми починаємо автоматично шукати речі, які підтверджують ці страхи.

"Отже, - каже вона, - якщо ви боїтесь, що вас не люблять, що ваша дата вам не сподобається, або ви зробите або скажете щось незручне, ваш мозок піде на надмірну швидкість, намагаючись підтвердити свої підозри".

На щастя, ви можете змінити ці моделі мислення.

Якщо у вас тривога і ви хочете почати зустрічатися, ось кілька способів почати кидати виклик негативним циклам думок, які стримували вас у минулому.

1. Перевірте свої припущення

Перший крок до виклику будь-якого типу негативних думок - це звернення до них, їх ідентифікація та заміна.

"Для людей, які страждають від тривоги, їх автоматичні думки або думки, що виникають у них у голові, коли вони думають про побачення, як правило, негативні і в центрі уваги недостатньо хороші, або те, що інші відкинуть їх, коли вони їх познайомлять", - каже Леся М. Ругласс, к.м.н., клінічний психолог.

Киньте виклик негативним думкам, коли вони виникають.

Наприклад, запитайте себе: "Чи я точно знаю, що мене відхилять?" Або: "Навіть якщо дата не виходить, це означає, що я погана людина?" Відповідь на обидва, звичайно, ні.

Одне з найважливіших справ - спробувати замовкнути свого внутрішнього критика, поки ви на побаченні. Пам’ятайте, що люди насправді віддають перевагу недосконалості. Якщо ви помилитеся, це може навіть збільшити вашу симпатію.

2. Дістаньте це під відкритим небом

Це може звучати банально, але спілкування насправді є тим ключем, який відмикає більшість дверей. Висловлення своїх почуттів - найкращий спосіб забрати їх негативну силу.

Тим не менш, спілкування навколо тривожності часто одночасно важче здійснити, але і більш необхідне. Коли ви вперше починаєте зустрічатися з кимось, ви повинні вирішити, скільки розкривати про свою тривогу.

Оскільки багато людей переживали епізод тривоги, за словами Макдауелла, повідомити, що ваша дата може стати моментом зв’язку.

Або ви можете вирішити не ділитися зі своєю датою, що також цілком нормально. У такому випадку: "Можливо, було б корисно залучити друга, який допоможе вам висловитись і переробити це занепокоєння, щоб це не просто стрибало у вашій голові", - припускає Макдауелл.

3. Підштовхуйте себе до позитиву

Іноді легко переконати себе, що побачення проходить невдало, тому що саме в це ми хочемо вірити.

Це називається проекцією, і це просто дзеркало того, що ми думаємо про себе, не обов’язково те, що думають про нас інші люди.

"Коли ви переживаєте, що справи йдуть погано або що ваше побачення не цікаво, зупиніться", - говорить Кеті Нікерсон, доктор філософії, клінічний психолог, який спеціалізується на консультуванні пар.

“Уповільнюйте і починайте шукати позитивні речі. Шукайте докази того, що справи йдуть добре і що ваша дата вам подобається ".

Наприклад, зверніть увагу на те, чи посміхалися вони, коли сідали за стіл, запитували про ваш улюблений фільм чи розповідали щось своє про свою сім’ю.

Може бути корисно знайти мантру, яка говорить до вас. Скажіть собі кілька разів, коли невпевненість у собі починає підкрадатись.

4. Приходьте підготовленими

Як і в усьому, що робить нас незручними, невелика підготовка може значно допомогти. Знайомства нічим не відрізняються.

Підготовка деяких моментів для обговорення чи питань, які потрібно мати на готовність, може допомогти вам відчути трохи більше контролю в ситуації, яка в іншому випадку може бути надзвичайною.

Кожен любить говорити про себе, тож, якщо під час розмови настане затишшя, зверніться до одного зі своїх запитань. Деякі чудові можуть бути:

• Що ви останнім часом спостерігали на Netflix?
• Які ваші п’ять обов’язкових альбомів?
• Якби ти міг упакувати валізу і завтра кудись поїхати, куди б ти пішов?

5. Залишайтеся присутніми

Якщо ви боретеся з цим моментом, спробуйте не забути повернути себе до цього моменту. Залишаючись у голові, це може означати, що ви втрачаєте більшу частину побачень.

Натомість торкніться своїх фізичних почуттів.

Що ти бачиш? Що ви можете почути? Запах? Смак? Зосередження уваги на деталях навколо вас поверне вас до теперішнього моменту.

6. Попросіть заспокоєння, але шукайте рівноваги

Перш за все, пам’ятайте, що запорукою заспокоєння є рівновага.

Деякі люди з сильним занепокоєнням переконують, що відповідальність іншої людини полягає в тому, щоб керувати своїми почуттями.

Коли вони відчувають занепокоєння, самотність, занепокоєння або відмову, вони просять партнера постійно заспокоювати або, можливо, навіть змінювати свою поведінку, наприклад негайно повертати тексти або швидше робити нові стосунки.

"Попросити заспокоєння - чудовий інструмент, але якщо ви постійно очікуєте, що ваш потенційний партнер задовольнить ваші занепокоєння, ви не потрапите в щасливі стосунки", - говорить Макдауелл.

Ви єдина людина, яка може керувати вашими занепокоєннями, тож створіть свій набір інструментів.

Макдауелл рекомендує такі стратегії, як встановлення меж, дотримання меж, емоційна регуляція, спілкування та самозаспокійливість, а також саморозмова.

Якщо ви не впевнені, з чого почати, терапевт може допомогти вам почати складати план.

Тривога не повинна заважати вам виходити на сцену знайомств. Долучаючись до різних інструментів та систем підтримки, пам’ятайте, що знайомства стають простішими на практиці.

Міган Дріллінгер - автор подорожей та оздоровлення. Її основна увага приділяється максимальному використанню експериментальних подорожей, зберігаючи здоровий спосіб життя. Її твори з’являються серед інших у „Thrillist“, „Men’s Health“, „Travel Weekly“ та „Time Out New York“. Відвідайте її блог або Instagram.