Чи можете ви змити кофеїн? Поради та багато іншого

Зміст

• Як зменшити ефекти кофеїну
• Припиніть кофеїн, як тільки помітите несприятливі наслідки
• Почекайте
• Залишайтеся зволоженою
• Інші поради
• Скільки це занадто багато?
• Ризики надмірного споживання кофеїну
• Суть

Якщо ви випили занадто багато чашок кави і відчуваєте неприємність, ви можете задуматися, чи є спосіб вивести зайву кількість кофеїну з вашої системи.

Кофеїн - природний стимулятор, на який мільйони людей покладаються щодня. Тим не менш, споживання його занадто багато може спричинити такі побічні ефекти, як утруднення сну, почастішання серцебиття, тремтіння і хиткість (1, 2).

Ця стаття пояснює, чи можна змити кофеїн, та дає поради щодо зменшення тремтіння та інших незручних ефектів.

Як зменшити ефекти кофеїну

Ефекти кофеїну тривають протягом декількох годин - і у вас можуть бути сильніші тремтіння, якщо ви пили багато кави, соди, енергетичного напою чи іншого напою з кофеїном (3).

Насправді, як тільки він увійшов у ваш організм, ви можете змити кофеїн не так вже й багато. Єдиний спосіб позбутися від нього - дочекатися, коли він природним чином змиється.

Тим не менш, ви можете зробити кілька кроків, щоб мінімізувати його побічні ефекти.

Припиніть кофеїн, як тільки помітите несприятливі наслідки

Якщо ви помітили такі незручні симптоми, як хиткість, негайно припиніть вживати кофеїн. Їжа та напої з кофеїном включають каву, чай, енергетичні напої, соду, темний шоколад, а також деякі морозиво та десерти.

Кава без кофе - хороший варіант, якщо ви все ще хочете насолодитися смаком та користю для здоров’я кави. Тим не менш, він містить дуже низьку кількість кофеїну, 2–7 мг на чашку (240 мл) (4, 5).

Крім того, зверніть увагу на ліки, добавки та засоби особистої гігієни, які можуть містити кофеїн. Наприклад, знеболюючі засоби без рецепта, такі як Аспірин (ацетилсаліцилова кислота), можуть упакувати до 40–60 мг за одну таблетку (6).

Нарешті, у деяких формулах, що підвищують працездатність, як добавки до тренування, може бути велика кількість кофеїну, до 250 мг лише у 2 чайних ложки (10 грам).

Почекайте

Стимулюючі ефекти кофеїну зазвичай помітні протягом перших 45 хвилин після прийому і можуть тривати 3–5 годин (3).

Крім того, кофеїн може зайняти до 10 годин, щоб повністю очистити вашу систему (3).

Якщо ви переживаєте за сон, найкраще припинити вживати кофеїн за 6–8 годин до сну.

Залишайтеся зволоженою

Питна вода важлива для того, щоб залишатися зволоженою протягом дня.

Хоча дослідження є обмеженими, багато анекдотичних повідомлень стверджують, що питна вода допомагає полегшити кофеїн, що викликає потрясіння. Це може бути тому, що зневоднення може погіршити симптоми.

Таким чином, це може допомогти збільшити споживання води, поки ви будете чекати, коли кофеїн покине вашу систему.

Крім того, якщо ви не звикли до кофеїну, він може діяти як легкий сечогінний засіб і призвести до посиленого сечовипускання та частішого стільця. Хоча це рідко для тих, хто регулярно вживає кофеїн з кави чи чаю, зволоження може допомогти зменшити деякі з цих ефектів (7, 8).

Інші поради

Ось кілька корисних порад, які допоможуть зняти побічні ефекти кофеїну (1, 9, 10, 11):

• Рухайтеся. Піти на легку прогулянку, щоб зняти тривогу і тремтіння.
• Практикуйте глибоке дихання. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, робіть повільні, глибокі вдихи протягом 5 хвилин. Крім того, практикуйте медитацію, щоб заспокоїти розум і нервову систему.
• Їжте багату клітковиною їжу. Вживання їжі може уповільнити вивільнення кофеїну у кров. Вибирайте продукти з повільним перетравленням, багаті клітковиною продукти, такі як цільнозернові зерна, квасоля, сочевиця, крохмалисті овочі, горіхи та насіння.
• Приймайте L-теанін. Хоча він не протидіє стимулюючій дії кофеїну, ця амінокислотна добавка може допомогти зняти тривогу та знизити артеріальний тиск. Обов'язково поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж приймати його.

Коли кофеїн є у вашій системі, його важко позбутися. Уникнення кофеїну, перебування у зволоженому стані та очікування його - найкращі варіанти для зменшення його ефектів.

Скільки це занадто багато?

Більшість людей можуть спокійно вживати 400 мг кофеїну в день - еквівалент приблизно 4 чашкам (945 мл) кави (12).

Однак толерантність до кофеїну залежить від віку, генетики, ваги та здатності печінки переробляти кофеїн. Крім того, деякі такі препарати, як оральні контрацептиви та препарати для серця, можуть збільшити час циркуляції кофеїну у вашому організмі (13).

Вагітним жінкам слід обмежити себе до 200 мг на день, оскільки надмірне споживання кофеїну може підвищити ризик передчасних пологів, викидня та низької ваги при народженні (14).

Діти повинні уникати кофеїну через ризики розвитку, а підлітки повинні обмежувати його споживання (15, 16).

Більшість людей можуть переносити до 400 мг кофеїну на день або приблизно 4 чашки (945 мл) кави - хоча вагітні жінки, діти та підлітки повинні обмежувати їх прийом.

Ризики надмірного споживання кофеїну

Хоча кофеїн визнаний безпечним, кожен переносить його по-різному.

Важливо звернути увагу на будь-які небажані побічні ефекти, включаючи головні болі, тремтіння, утруднення сну та почастішання серцебиття. Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів, зменшіть споживання.

Хоча і передозування кофеїном може траплятися рідко, і це майже завжди пов'язано із надмірним споживанням енергетичних напоїв та енергетичних пострілів. Симптоми включають (17):

• біль у грудях
• лихоманка
• нерегулярне серцебиття
• сильне зневоднення
• проблеми з диханням
• неконтрольований рух м’язів
• блювота

Якщо ви відчули будь-який з цих симптомів після вживання багато кофеїну, негайно зверніться до лікаря.

Поширені побічні ефекти кофеїну включають головні болі, тремтіння та швидке серцебиття. Зменшіть споживання, якщо у вас виникли небажані симптоми. Якщо симптоми погіршуються або продовжуються, зверніться до лікаря.

Суть

Кофеїн - це ефективний, природний спосіб підвищити рівень енергії, але багато людей вважають, що вони споживають занадто багато і хочуть вивести його з організму.

Побічні ефекти надлишкового споживання кофеїну включають утруднений сон, тремтіння, хиткість та збільшення частоти серцевих скорочень.

Окрім того, як чекати його та уникати кофеїну, не існує жодного ефективного домашнього засобу для очищення кофеїну з вашої системи. Тим не менш, ви можете зменшити його побічні ефекти, залишаючись зволоженими, гуляючи і вживаючи в їжу продукти, багаті клітковиною.

Більшість людей можуть сміливо переносити 400 мг кофеїну на день - приблизно 4 чашки (945 мл) кави - хоча ваші особисті обмеження можуть відрізнятися. Обов’язково слухайте своє тіло і споживайте лише те, що відчуває себе комфортно.