Судові періоди Збивають вас? Спробуйте ці 10 засобів правового захисту

Зміст

• 1. Використовуйте тепловий пластир
• 2. Масажуйте животик ефірними маслами
• 3. Візьміть позабірмовий знеболювальний засіб
• 4. Вправа
• 5. Замочіть у діжці
• 6. Займайтеся йогою
• 4 пози йоги для полегшення спазмів
• 7. Приймайте добавки
• 8. Уникайте кофеїну та солоних продуктів
• 9. Залишайтеся зволоженою
• 10. Спробуйте акупресуру
• Що викликає періодичні спазми?
• Коли слід звернутися до лікаря?
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Судоми вражають багатьох людей до і під час періоду. У той час як деякі люди відчувають лише легкі судоми, іншим не так пощастило. У деяких випадках біль від спазмів періоду може бути дуже сильною і зробити серйозну в’язку у вашому повсякденному житті.

Якщо болі в періоді стикаються з вашим стилем щомісяця, є кроки, які можна вжити, щоб отримати контроль над спиною. Ось 10 перевірених домашніх засобів, які можуть полегшити ваш дискомфорт і допомогти вам повернутись на шляху до свого напруженого життя.

1. Використовуйте тепловий пластир

Використання нагрітого пластиру або обгортання на животі може допомогти розслабити м’язи матки. Саме ці м’язи викликають періодичні спазми. Тепло також може посилити кровообіг у вашому животі, що може зменшити біль.

Згідно з дослідженням 2004 року, надягання теплового обгортання при спазмах насправді є більш ефективним, ніж прийняття знеболюючого (позабіржового) знеболюючого, як ацетамінофен.

Окрім того, що було ефективним для полегшення болю та спазмів, дослідження також показали, що учасники, які застосовували теплову обгортання, мали меншу стомлюваність та перепади настрою.

Ви можете знайти пластири тепла на животі у місцевій аптеці та в Інтернеті. Вони надзвичайно прості у використанні. Просто очистіть і приклейте їх на животі.

Електричні нагрівальні майданчики та пляшки з гарячою водою не такі зручні у використанні, як пластири. Але вони хороший вибір, якщо ви проводите деякий час вдома і не потрібно багато рухатися.

2. Масажуйте животик ефірними маслами

Дослідження свідчать, що деякі ефірні олії можуть допомогти полегшити спазми при масажі на живіт, особливо при застосуванні суміші масел.

Масла, які здаються найефективнішими при зменшенні періодів спазмів, завдяки їх здатності посилювати циркуляцію, включають:

• лавандовий
• шавлія
• троянда
• майоран
• кориця
• гвоздика

Ви можете знайти ефірні масла в Інтернеті або у вашому місцевому магазині здорової їжі. Деякі аптеки теж можуть продати їх.

Перш ніж використовувати ефірні олії, вам потрібно їх змішати з маслом-носієм, як кокосове масло або масло жожоба. Масла-носії працюють, безпечно «переносячи» ефірну олію на шкіру, і допомагаючи поширити олію на великій площі.

Після того, як ваша масляна суміш буде готова до вживання, втирайте кілька крапель між руками, а потім проведіть животик ніжним масажем.

Експерти кажуть, що масаж круговими рухами всього за п’ять хвилин на день до та під час періоду може допомогти зменшити спазми та посилити кровообіг в животі.

3. Візьміть позабірмовий знеболювальний засіб

За даними Американського коледжу акушерів та гінекологів, позабіржові знеболюючі засоби, такі як ібупрофен (Адвіл, Мотрін), напроксен (Алеве) та аспірин (Буфферин), є ефективними методами лікування спазмів періоду.

Ці ліки найкраще діють, якщо їх приймають при перших ознаках спазмів або болю.

Ви можете знайти ібупрофен, напроксен або аспірин у будь-якій аптеці. Не забудьте взяти лише за вказівками, і спочатку поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми із серцем, печінкою або нирками або якщо у вас астма, виразки або порушення кровотечі.

4. Вправа

Згідно з недавнім дослідженням, аеробні вправи низької та середньої інтенсивності можуть допомогти зменшити біль, викликану періодичними судомами.

У цьому дослідженні вчені встановили, що жінки, які займалися 30 хвилин аеробними вправами три дні на тиждень, протягом восьми тижнів, показали значне скорочення спазмів періоду.

Щоб вписати аеробні тренування у свій графік, подумайте, як їздити на роботу, їздити на швидку прогулянку в обід, танцювати під улюблені мелодії або займатися спортом, який вам подобається.

5. Замочіть у діжці

Замочування у теплій ванні - ще один спосіб оточити м’язи таза теплом, необхідним для розслаблення.

Ви можете посилити знеболюючу силу хорошого замочування, додавши у свою воду для ванни кілька крапель ефірних масел - наприклад, лаванди, шавлії або троянди.

Постарайтеся відпочити в теплій ванні хоча б 15 хвилин, щоб отримати максимальну користь від цього.

6. Займайтеся йогою

Одне дослідження припускає, що, як аеробні вправи, йога також може бути корисною для зменшення спазмів.

У цьому дослідженні експерти виявили, що жінки, які брали участь у 60-хвилинному занятті йогою один раз на тиждень протягом 12 тижнів, показали значне зменшення болю в періоді.

Якщо ви хочете спробувати йогу, знайдіть заняття як з фізичним, так і з релаксаційним. Дослідження показують, що ця комбінація є найбільш ефективною для зменшення болю при спазмах періоду.

4 пози йоги для полегшення спазмів

7. Приймайте добавки

Кілька досліджень припускають, що різні типи харчових добавок можуть допомогти зменшити періоди спазмів, хоча точно невідомо, як вони працюють. Деякі добавки, які виявляють обіцянку зменшити біль в періоді, включають:

• кальцій
• вітаміни B-6, B-1, E і D, плюс магній і цинк
• вітамін В-12 та риб’ячий жир

Дієтичні добавки ви можете знайти в місцевій аптеці або в Інтернеті. Використовуйте за вказівками та поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-які інші ліки, оскільки вони можуть взаємодіяти з добавками.

8. Уникайте кофеїну та солоних продуктів

Хоча добавки можуть полегшити біль у періоди, також непогано уникати певних продуктів, які можуть спричинити затримку води, здуття живота та дискомфорт. Деякі типи продуктів, щоб уникнути подачі, коли у вас є спазми, включають:

• солона їжа
• кофеїну
• алкоголь
• жирна їжа

За даними дослідження 2000 року, вегетаріанська дієта з низьким вмістом жиру може допомогти зменшити симптоми періоду болю та передменструального синдрому (ПМС).

9. Залишайтеся зволоженою

На думку експертів, у вас більше шансів на виникнення спазмів у животі під час періоду, якщо ви зневоднені.

Намагайтеся пити вісім склянок води за 8 унцій на день. Вам буде потрібно більше, якщо вам спекотно, якщо ви займаєтеся фізичними вправами або просто відчуєте спрагу.

10. Спробуйте акупресуру

Акупресура - це неінвазивне лікування китайської медицини, яке використовується для багатьох проблем зі здоров’ям. Це лікування передбачає використання пальців, щоб чинити сильний тиск на конкретні частини тіла, щоб полегшити різні симптоми.

Згідно з дослідженням 2004 року, розтирання кіл на литці в точці вище щиколотки може полегшити біль у періоді.

Спосіб це зробити:

1. Відміряйте чотири кінчики пальців від внутрішньої кістки голеностопа.
2. Сильно розтирайте цю область протягом декількох хвилин.
3. Повторюйте щодня, як потрібно до і під час періоду.

Що викликає періодичні спазми?

Спазми періоду викликані скороченнями у вашій матці. Ці сутички викликані змінами рівня гормонів у вашому організмі. Коли ви менструюєте, ваша матка скорочується і проливає свої оболонки, які виділяються як кров через вашу піхву.

Деякі люди частіше відчувають біль у періоді. До факторів ризику належать люди, які:

• молодші 30 років
• сильно кровоточити протягом своїх періодів
• мають нерегулярні кровотечі
• мають сімейний анамнез болю в періоді
• диму
• почалося статеве дозрівання рано (вік 11 років або раніше)

Коли слід звернутися до лікаря?

Хоча періодичні спазми дуже поширені, сильний біль не є нормальним. Ви захочете записатися на прийом до лікаря, якщо:

• ваші менструації настільки болючі, що ви не можете займатися щоденними заняттями
• у вас почалися сильні менструальні спазми у віці або після 25 років

Сильний біль перед або під час періоду може бути ознакою більш серйозного стану здоров'я, яке потребує лікування, наприклад:

• ендометріоз
• тазові запальні захворювання (ПІД)
• інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ)
• міома матки
• аденоміоз
• шийний стеноз

Суть

Судові періоди дуже часто зустрічаються, але бувають випадки, коли вони можуть заважати вашому повсякденному життю. На щастя, є кроки, які ви можете вжити, щоб полегшити біль і дискомфорт, викликані цими набридливими судомами.

Якщо, однак, біль не зникає через пару днів, або настільки сильна, що у вас є труднощі з функціонуванням, обов'язково зверніться до лікаря.