Хлої Кардашян поділилася своїм шаленим тренуванням зі скакалкою

Зміст

• Огляд для

Коли Хлої Кардашьян публікує фітнес-контент, вона зазвичай жартує про те, як божевільний її тренер Дон Брукс за те, що придумує мучні тренування. Але вона щойно поділилася тренуванням з Бруксом, він же Дон-А-Матриця, що, можливо, було її найважчим досі.

У серії Instagram Stories Кардашьян пояснила, що Брукс змусила її пройти кругообіг за участю тисяч - так, буквально тисячі— повторень зі скакалкою. (За темою: Хлої Кардашян ділиться своїми вправами для тренування з вагою для підтягнутих сідниць і рук)

Сам по собі стрибок зі скакалкою-це інтенсивне тренування всього тіла. Він не тільки тонізує ваші плечі, руки, сідниці та ноги, але також може покращити спритність та рухливість щиколоток. Це означає, що чим більше ви пропускаєте скакалку, тим міцнішими стають ваші суглоби, що також може допомогти знизити ризик травм гомілки, раніше розповідав Нік Пулін, генеральний директор і засновник Poulin Health & Wellness в Нью-Йорку.Форма.

Але тренування Кардашьян включали не лише стрибки на скакалці. Вона пояснила формат годинного тренування у відеоролику на своїх Instagram Stories: "Дозвольте мені вам сказати, Дон божевільний",-сказала вона. «Цей хлопець запропонував мені зробити 500 помахів зі скакалкою, і кожні 500 ми повинні зробити [набір] тренування». Далі Кардашьян сказала, що вона виконає 6000 стрибків, тож, ймовірно, планом було виконати 12 підходів. «Не кажучи вже про те, що я завжди розминаюся перед [тренуванням]. Я роблю кардіо перед [тренуванням] приблизно 20-30 хвилин». (До речі, ось переваги виконання кругових тренувань, таких як Кардашян.)

Як би це не було спокусливо, Кардашян не побіг іншим шляхом. Вона опублікувала відео деяких силових вправ, які вона виконувала між наборами стрибків. По-перше, це була варіація віджимання до гантелей ряду відступників. Її рука, яка не гребує, була піднята на рукоятці для віджимань, покладеній на степ-платформу, створюючи дефіцит, який змушував її гребну руку працювати набагато важче. "Мої руки МЕРТИ!!!! Це половина мого тренування", - написала вона під відео. (Пов'язано: Хлое Кардашьян детально поділилася своїм 7-денним планом тренувань)

Але Кардашьян все ще мала попрацювати руками. У наступному відео вона виконала 20 повторень пуловера з нахилом гантелей до жимів з щільним зчепленням, а потім ще 20 повторів жимів з щільним хватом. Оскільки преси з щільним захватом працюють на трицепс і передпліччя, її руки, безперечно, були смажені до цього моменту.

Кардашян поділилася третьою вправою з тренування зі скакалкою, перш ніж написати: "Було більше, але я занадто втомлена". Цей крок можна охарактеризувати як сидіння на стероїдах. Це включає дещо складну установку: Кардашьян лежала на м’ячі Bosu, складеному на похилій лаві, тримаючись за ручки стрічки опору, яка була закріплена за нею. Вона похиталася на лавці, а потім похиталася вперед, щоб встати в присіданні, натиснувши руками вперед. (P.S. Якщо ви хочете візуалізувати ці кроки, Don-A-Matrix додав відео до своїх найважливіших моментів IG Story.)

Я вже згадував, що Кардашьян боролася за ці кроки між випадковими сетами 500 стрибків? Як би вона не налякалася, очевидно, вона витримала виклик.

Огляд для