Молекула підвищення енергії, про яку потрібно знати

Зміст

• Їжте більше гуаку.
• Захищай і захищай.
• Знайдіть своє тренування інь і ян.
• Зробіть пробний запуск.
• Огляд для

Більше драйву, більш високий обмін речовин і кращі показники у тренажерному залі-все це може бути вашим завдяки маловідомій речовині у ваших клітинах, свідчать новаторські дослідження. Під назвою нікотинамід -аденін -динуклеотид (НАД), "це один з найважливіших факторів енергії людського організму", - каже доктор філософії Ентоні А. Сов, доцент кафедри фармакології в медицині Вейла Корнелла. «NAD допомагає нашим системам використовувати їжу та фізичні вправи для збільшення сили та витривалості». (Підвищення рівня оксиду азоту у вашому організмі також може допомогти збільшити вашу енергію.)

Хоча ваше виробництво NAD зменшується природним чином щороку – у 40 років організм виробляє на 20 відсотків менше, ніж у підлітковому та 20-річному віці, – стверджує Сове, – існують цілеспрямовані методи, які допоможуть вам підвищити рівень молекули. Читайте далі, щоб знайти найефективніші способи набрати їх і підвищити життєвий тонус, витривалість, фізичну форму та здоров’я.

Їжте більше гуаку.

Ваше тіло перетворює вітамін В3, він же ніацин, у НАД, тому вам потрібно підтримувати рівень цього поживного речовини на постійному рівні. Один із ключових способів зробити це: стежити за споживанням жиру. "Дослідження показують, що дієта з високим вмістом жиру пригнічує здатність організму перетворювати В3 в НАД, що призводить до зниження рівня з часом",-каже Сов. Прагніть отримувати не більше 35 відсотків загальної добової калорії з жиру-це 78 грам на дієті з 2000 калорій. Зосередьтеся на здорових джерелах ненасичених жирів, таких як авокадо та риба. (Ці такої риби є подвійним ударом.)

Захищай і захищай.

"Дослідження показали, що надмірна кількість сонця може виснажити запаси НАД у вашій шкірі", - каже Сов. Це тому, що організм використовує його для відновлення клітин, пошкоджених ультрафіолетовими променями-якщо ви регулярно пропускаєте сонцезахисний крем або прогріваєтесь під променями годинами, рівень NAD знизиться. Щоб запобігти цьому, наносити (і повторно наносити) сонцезахисний крем на відкриту шкіру протягом усього року і носити сонцезахисні окуляри, що блокують УФ-промені, щоразу, коли виходите на вулицю,-каже Сов.

Знайдіть своє тренування інь і ян.

Підняття тягарів і HIIT мають вирішальне значення для збільшення виробництва NAD. "Вправи змушують м'язи зміцнювати і виробляти більше мітохондрій, молекул, які дають клітинам енергію, а також підвищують рівень НАД", - каже Сов. Заняття спортом також допомагають вашому тілу позбутися від старих або пошкоджених мітохондрій, що робить ваші м’язи здоровішими та більш чутливими до вправ. Дослідження показують, що поєднання сили та HIIT є найбільш ефективним для посилення мітохондріальних функцій: три -чотири дні HIIT та два дні силових тренувань на тиждень. (За темою: чи дійсно силові тренування раз на тиждень роблять щось для вашого тіла?)

Зробіть пробний запуск.

Нещодавно відкрита форма вітаміну B3, яка називається нікотинамід рибозид (NR), також може підвищити NAD. Найкращий спосіб отримати його - це добавка. Але Джош Міттельдорф, доктор філософії, автор Кодексу боротьби зі старінням, каже, що незрозуміло, чи всім потрібно звертатися до таблеток. Він пропонує спробувати добавку NR протягом двох тижнів, потім відмовитися від неї на два тижні і повторити цикл ще раз. Якщо під час прийому таблеток ви помітили приріст енергії, продуктивність тренування або загальне самопочуття, продовжуйте так. Якщо ні, пропустіть це і дотримуйтесь інших стратегій тут.

Огляд для