Ідеї ​​низькокалорійного сніданку, щоб наповнити ваш ранок

Зміст

• Вафлі з чорничним кленовим сиропом
• Омлет зі шпинатом і беконом
• Гарфеновий і Гранола Парфе
• Бублик і вершковий сир з помідорами
• Млинці з арахісовим маслом і бананом
• Чорнично-фісташкове парфе
• Ягідний смузі
• Цільнозернові вафлі з рікоттою, персиками та мигдалем
• Тепла квіноа та яблучна каша
• Обгортання з рікотти та груші
• Цільнозернові злаки з мигдалем і бананом
• Варіанти здорового харчування з низькокалорійним сніданком
• Огляд для

Мама, мабуть, мала рацію, коли сказала: «Сніданок – найважливіший прийом їжі за день». Насправді, споживання низькокалорійного сніданку є щоденною звичкою для 78 відсотків тих, хто входить до Національного реєстру контролю ваги (усі з них втратили щонайменше 30 фунтів і не тримали їх принаймні один рік). І дослідження 2017 року в Журнал Американського коледжу кардіології додає ще більше доказів того, що пропуск ранкового прийому їжі є дурною стратегією харчування. Виявлено, що ті, хто не снідає, мають більш високий ризик розвитку кількох факторів ризику серцево-судинних захворювань, включаючи високий рівень холестерину та кров’яний тиск.

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то не хочете взагалі пропускати сніданок, а скоріше вибираєте один із цих низькокалорійних рецептів сніданку або ідеї страв, які вгамують ваш голод без саботування ваших здорових звичок. Тож припиніть вважати каву своїм ранковим прийомом їжі і почніть свій день здоровим способом, замість цього скориставшись одним із цих низькокалорійних сніданків. (Далі: ідеї здорового сніданку від Джен Відерстром)

Вафлі з чорничним кленовим сиропом

Статистика низькокалорійного сніданку: 305 калорій

Інгредієнти:

• 1/3 склянки замороженої чорниці
• 2 чайні ложки кленового сиропу
• 2 цільнозернові вафлі
• 1 столова ложка пекан

Як: Чорницю та сироп обсмажте в мікрохвильовій печі протягом 2 - 3 хвилин, поки ягоди не розморозяться. Підсмажте вафлі і зверху полийте теплим чорничним сиропом. Посипати пеканами.

Омлет зі шпинатом і беконом

Статистика низькокалорійного сніданку: 308 калорій

Інгредієнти:

• 1 яйце плюс 2 білка
• 2 скибочки вареного індичого бекону, подрібненого
• 1 склянка дитячого шпинату
• Кулінарний спрей
• 1 скибочка цільнозернового тосту
• 1 чайна ложка вершкового масла

Як: Збийте разом яйця, бекон і шпинат. Намажте сковороду кулінарним спреєм; приготувати яєчну суміш і подати з тостами і маслом. (Пов'язано: Що здоровіше: цілі яйця або яєчні білки?)

Гарфеновий і Гранола Парфе

Статистика низькокалорійного сніданку: 304 калорії

Інгредієнти:

• 1 контейнер (6 унцій) звичайного нежирного йогурту
• 2 чайні ложки меду
• 1/4 чайної ложки спецій для гарбузового пирога
• 1 цільнозерновий батончик хрусткої мюсли, подрібнений
• 1/2 склянки консервованого гарбуза

Як: Змішайте йогурт, мед і спеції з гарбузового пирога. У миску викладіть шари йогуртової суміші, крихти граноли та гарбуза.

Бублик і вершковий сир з помідорами

Статистика низькокалорійного сніданку: 302 калорії

Інгредієнти:

• 1 невеликий (3 унції) бублик з цільного зерна
• 2 столові ложки нежирного вершкового сиру
• 2 великі скибочки помідорів
• Сіль і перець за смаком

Як: Підсмажити половинки бубликів і намазати вершковим сиром. Зверху кожну сторону присипте скибочкою помідора і приправте сіллю та перцем.

Млинці з арахісовим маслом і бананом

Статистика низькокалорійного сніданку: 306 калорій

Інгредієнти:

• 1/2 невеликого банана, нарізаного
• 2 чайні ложки арахісового масла
• 1/3 склянки приготованого цільнозернового тіста для млинців
• 1 чайна ложка меду

Як: Додайте в тісто банан і арахісове масло. Готуйте млинці згідно з інструкцією на упаковці і подавайте з медом, политим зверху. (Пов’язано: 10 рецептів млинців, схвалених кето)

Чорнично-фісташкове парфе

Статистика низькокалорійного сніданку: 310 калорій

Інгредієнти:

• 3/4 склянки звичайного нежирного грецького йогурту
• 1 чайна ложка меду
• 1 столова ложка подрібнених фісташок
• 1 чайна ложка кориці
• 3/4 склянки чорниці (свіжої або замороженої) 1/2 склянки Kashi GoLean, медового мигдального льону

Як: Змішайте йогурт, мед, фісташки та корицю. Зверху додайте чорницю і каші.

Ягідний смузі

Статистика низькокалорійного сніданку: 310 калорій

Інгредієнти:

• 1 склянка звичайного нежирного грецького йогурту
• 1/2 склянки заморожених ягід (будь -яких видів)
• 1/2 банана
• 1/2 склянки ванільного соєвого молока

Як: З'єднайте всі інгредієнти в блендері і перемішайте до однорідності. (За темою: 10 зелених коктейлів, які сподобаються всім)

Цільнозернові вафлі з рікоттою, персиками та мигдалем

Статистика низькокалорійного сніданку: 410 калорій

Інгредієнти:

• 2 цільнозернові вафлі (підсмажені)
• 1/4 склянки частково знежиреної рикотти
• 1/2 склянки нарізаних заморожених персиків
• 1 столова ложка подрібненого мигдалю

Як: Рівномірно розподіліть вафлі з рікоттою. Зверху заморожені персики та мигдаль.

Тепла квіноа та яблучна каша

Статистика низькокалорійного сніданку: 400 калорій

Інгредієнти:

• 2/3 склянки вареної лободи
• 1/2 склянки нежирного молока
• 1/2 склянки нарізаних яблук
• 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів
• Кориця, для начинки

Як: Розігрійте кіноа, молоко та яблука в мікрохвильовій печі протягом 30 секунд. Зверху полийте волоськими горіхами і посипте корицею. (За темою: Ці 10 рецептів сніданку з квіноа змусять вас забути про вівсянку)

Обгортання з рікотти та груші

Статистика низькокалорійного сніданку: 400 калорій

Інгредієнти:

• 1/3 склянки частково знежиреної рікоти
• 1 цільнозерновий корж
• 1/2 склянки нарізаної груші
• 4 чайні ложки подрібнених фісташок

Як: Рікотту рівномірно розподіліть з одного боку тортильї. Зверху посипте грушами і фісташками і закатайте.

Цільнозернові злаки з мигдалем і бананом

Статистика низькокалорійного сніданку: 410 калорій

Інгредієнти:

• 1 склянка подрібненої пшениці
• 3/4 склянки нежирного молока
• 2 столові ложки натертого мигдалю
• 1/2 банана, нарізаного скибочками

Як: Насипати подрібнену пшеницю в миску. Зверху полити молоком, мигдалем і бананом.

Варіанти здорового харчування з низькокалорійним сніданком

Від Starbucks

• Вівсянка з коричневим цукром і горіхами (310 калорій)
• Висока чорна кава

Від Dunkin' Donuts

• Сендвіч з білим овочевим яйцем (290 калорій)
• Середня кава зі знежиреним молоком (25 калорій)

Огляд для