Як робити масаж при менструальних болях

Зміст

• Покроково робіть масаж
• 1. Нанесіть масло на шкіру
• 2. Робіть кругові рухи
• 3. Здійснюйте рухи зверху вниз
• Рефлексотерапевтичний масаж проти кольок
• Найкращі позиції для зняття кольок

Хороший спосіб боротьби з сильними менструальними спазмами - зробити самомасаж в області тазу, оскільки це приносить полегшення і відчуття благополуччя за кілька хвилин. Масаж може виконувати людина і триває близько 3 хвилин.

Менструальна коліка, яку по-науковому називають дисменореєю, викликає біль і дискомфорт в області тазу за кілька днів до, а також під час менструації. У деяких жінок спостерігаються інші симптоми, такі як діарея, нудота та блювота, головний біль, запаморочення та непритомність.

Є й інші методи лікування, які можна зробити для припинення болю при коліках, але масаж - це один із природних способів, який приносить більше полегшення. Дивіться 6 прийомів, як швидко зупинити менструальні болі.

Покроково робіть масаж

Переважно масаж слід виконувати лежачи, але якщо це неможливо, масаж можна зробити, лежачи в зручному кріслі. Перед початком масажу рекомендується прикласти мішок з гарячою водою до області тазу на 15-20 хвилин, щоб розслабити м’язи живота та полегшити рухи.

Потім слід розпочати наступний масаж:

1. Нанесіть масло на шкіру

Для початку слід нанести рослинне масло, трохи підігріте, в область тазу, роблячи легкі рухи, щоб добре розподілити олію.

2. Робіть кругові рухи

Масаж слід починати круговими рухами, завжди навколо пупка за годинниковою стрілкою, щоб активізувати циркуляцію області. Як можна, тиск слід поступово збільшувати, але не викликаючи дискомфорту. Починається з м’яких дотиків, а потім глибших дотиків обома руками.

3. Здійснюйте рухи зверху вниз

Виконуючи попередній крок протягом приблизно 1-2 хвилин, потрібно виконувати рухи зверху пупка вниз ще протягом 1 хвилини, починаючи знову з м’яких рухів, а потім поступово переходячи до більш глибоких рухів, не завдаючи болю.

Рефлексотерапевтичний масаж проти кольок

Іншим природним способом полегшення менструальних болів є використання рефлексотерапії, яка є різновидом масажу певних точок ніг. Для цього достатньо натиснути і великими круговими рухами великим пальцем на наступні точки стопи:

Найкращі позиції для зняття кольок

Окрім масажу, жінка може також прийняти деякі положення, які допомагають зняти менструальні болі, наприклад, лежачи на боці, зігнувши ноги, у положенні плода; лежачи на спині, зігнувши ноги, тримаючи коліна близько до грудей; або станьте на коліна на підлогу, сядьте на п’яти і нахиліться вперед, тримаючи руки прямо в контакті з підлогою.

Для сну найкраще положення - лежати на боці, з подушкою або подушкою між ніг, зігнувши коліна.

Перегляньте наступне відео та перегляньте інші поради щодо полегшення менструальних болів:

Коли біль дуже сильний і не проходить за допомогою жодної із зазначених методик, це також може бути ознакою ендометріозу. Подивіться на симптоми, які можуть свідчити про те, що це ендометріоз.