Біг під час вагітності: чому я радий, що я продовжував іти

Зміст

• Це безпечно?
• Готові до запуску?
• Отримайте схвалення медичного працівника
• Уповільнити - і знати, коли зупинитися
• Їжте і зволожуйте
• Розумно плануйте свої пробіжки
• Слухайте своє тіло

Виношування дитини не повинно означати повішення взуття для бігу.

Того дня, коли я зачала свою дочку, я пробігла 10К - що для мене - це ніщо. Я пробіг два марафони, десятки напівмарафонів і прописав тисячі невідплачених миль. Зрештою, тренування відповідають рівню курсу бігуна на дистанції.

Плюс, я не була вагітна ... принаймні, ще не. Ми з чоловіком не відзначали б свою п'яту річницю весілля до цього вечора, але все не змінилося, коли два рядки на моєму тесті на вагітність стали синіми.

Я запитав свого OB-GYN, чи зможу я продовжувати працювати в перший же візит.

Причин для цього було кілька. У мене тривожне розлад та біполярне розлад, а фізичні вправи були (і продовжують залишатися) терапевтичними.

Захоплюючи мене, заспокоюючи тіло і нерви. Раніше я боровся з дисморфією тіла та OFSED / EDNOS. Вправи допомагають мені зосередитися на здоровому способі життя, а не на одержимих вагою. Плюс, я хотів стати найкращою версією себе.

Мені хотілося зробити все можливе, щоб уберегти себе та дитину.

Мій лікар підбадьорював. Він сказав мені, що я можу бігати, поки мені комфортно. "Ви повинні скоротити відстань, - сказав він, - але, враховуючи вашу історію, пробіг 3 милі на день - це добре. Насправді це чудово. Бути активною навіть допоможе під час пологів і пологів ».

Тому я побіг. Я купив нові кросівки в першому триместрі, а нові штани - в другому. Я уповільнив темп і ніколи не виходив без легкої закуски чи пляшки з водою. Я також дотримувався своєї обіцянки, обмежуючи пробіжки 45 хвилинами на день або менше. І цим вдалося працювати кілька разів на тиждень до мого 38-го тижня.

До 6 днів до пологів.

Це безпечно?

Звичайно, про фізичні навантаження під час вагітності було багато дискусій. Регулярно піддаються критиці жінки, які займаються важкою атлетикою, часто тренуються майбутні тренери CrossFit, і я не можу сказати, скільки пологів я отримав під час моїх пізніх вагітностей. Непрохані коментарі, такі як "Це не здається безпечним" та "Ви не переживаєте, що хочете похитати дитину?" були поширеними.

Однак, за даними Американського коледжу акушерів та гінекологів (ACOG), досвідченим бігунам не тільки безпечно продовжувати бігати і тренуватися під час вагітності, це рекомендується.

Якщо ви здорові і вагітність не є високим ризиком, фізичні вправи можуть бути чудовою справою, оскільки це може зменшити біль у спині, полегшити запори та знизити ризик розвитку гестозу та гестаційного діабету.

Він також сприяє загальному оздоровленню та здоров’ю. Однак ACOG зазначає, що ви можете, а що не можете робити, буде залежати від людини до людини - і від вагітності до вагітності.

"Важливо обговорити заняття спортом з акушером або іншим членом вашої групи охорони здоров'я під час ранніх передпологових візитів", - пропонують вони. І саме це я і зробив. Я розмовляв зі своїм лікарем і одного разу дав зелене світло, склав графік і план тренувань.

Це сказало, хоча я мав схвалення лікаря, відчував себе добре і знав факти, я все ж хвилювався. Що робити, якщо я нашкодив собі або (що ще гірше) дитині? Чи дійсно варто було пробігти 4 милі?

У мене були і добрі, і погані дні. У мене болять стегна… постійно. Я стикався два рази, падаючи на руки і коліна - не на живіт - і принаймні раз на тиждень (за так, 38 тижнів) я прокидався з заблокованою литкою, а пальці зігнуті. Коні Чарлі вразили обидві ноги. Шини шини також були поширеними, хоча я переживала останнє протягом багатьох років і думаю, що вони мало стосуються моєї вагітності. Але я продовжував іти, тому що міг.

Незважаючи на біль, діяльність зберігала мене фізично та психічно в безпеці.

Готові до запуску?

Якщо ви (як я) хочете продовжувати бігати під час вагітності, ось найкращий спосіб продовжити - адже вам не потрібно торгувати кросівками для кроків або шкарпеток.

Отримайте схвалення медичного працівника

Я знаю, я знаю: я це вже сказав, але це повторюється. Не слід починати та / або продовжувати схему фізичних вправ, не попередньо розмовляючи з акушеркою або OB-GYN.

Ви, швидше за все, пройдете тестування і отримаєте фізичний іспит під час свого першого передпологового візиту. З цих оцінок - плюс ваш внесок до вашого способу життя, психічного здоров'я та поточного режиму фізичних вправ - ваш лікар може допомогти сформувати розпочату вагітність, яка буде працювати для ваших особистих обставин.

Уповільнити - і знати, коли зупинитися

Багато бігунів (особливо бігуни на дистанції) штовхають себе. Зрештою, боротьба з марафоном - це не просто фізичний подвиг, а розумовий. Але вагітність - це різновид раси, і вам потрібно бути реалістичним щодо своїх очікувань і дарувати собі благодать. Тож сповільнюйтесь і, коли потрібно, зупиніться. Ходьба також є хорошою альтернативою.

Їжте і зволожуйте

Чи знаєте ви, що зневоднення може спричинити помилкові пологи або скорочення? Це правда. Зневоднення може призвести до Брекстона Хікса. Вагітним людям також потрібно більше води, ніж звичайній людині, оскільки вода відіграє важливу роль у здоровому розвитку вашої дитини та плаценти.

Тому приносьте з собою пляшку води на кожному пробігу, незалежно від відстані чи зовнішньої температури, і їжте закуску після тренування. Мої особисті фаворити включали крекери Грех з арахісовим маслом і яблучні скибочки з сиром чеддер.

Розумно плануйте свої пробіжки

Завжди вам цікаво бігати по добре освітлених вулицях, переконуючись, що ви носите світловідбиваючий або світлий одяг, і в населених пунктах.

Але якщо ви вагітні, ви також хочете бігти там, де є громадські туалети та / або вітрини з доступними приміщеннями. Довірся мені. Ваш сечовий міхур буде вам вдячний.

Слухайте своє тіло

Незалежно від того, це ваша перша вагітність чи четверта, одне одно, що виховувати - важко. Це також непередбачувано. Ніколи не знаєш, як ти будеш почуватись з хвилини в хвилину, не кажучи вже про день у день.

Тож якщо у вашому календарі проходить тренувальний запуск, але ви занадто боліли, втомилися чи хворіли, щоб забити свої ноги, не варто. Іноді найкраще, що ти можеш зробити для себе - це взагалі нічого.

Кімберлі Сапата - мати, письменниця та захисник психічного здоров'я. Її роботи з'явилися на кількох сайтах, серед яких Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, батьки, здоров'я та Scary Mommy - якщо їх назвати декількома - і коли її ніс не закопаний у роботі (або хорошій книзі), Кімберлі проводить свій вільний час бігом Більше: Хвороба, неприбуткова організація, яка спрямована на розширення можливостей дітей та молодих людей, які борються із психічними умовами здоров'я. Слідкуйте за Кімберлі далі Facebook або Twitter.